DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ WAGA 79KG!! POMÓŻCIE!!

Witam
CEL - utrata tkanki tłuszczowej z brzucha by odsłonić 6paka. Mój staż na siłowni 4 lata.
Schudłem z 86kg i waga zatrzymała się. Waga już nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne.

Waga - 79kg
Wzrost - 177
Wiek - 27
Pas - 86cm
Biceps -45

Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek.

Pn- Klata + brzuch
Wt - Biceps + triceps
Śr- Plecy + kaptury
Czw - Barki + brzuch
Pt - Nogi + przedramię

Dzienne zapotrzebowanie 2654kcal , po obcięciu 300kcal = 2354kcal

Wyliczyłem makro: B-157 , W- 237, T - 86
Pomóżcie mi, czy takie wyliczenie może być? Czy odsłonię tym wyliczeniem mięśnie brzucha?? Błagam pomóżcie ;)

Nie jem śmieciowego jedzenia typu fast food, słodycze, napoje słodzone ani białe pieczywo. Same pełnowartościowe produkty + suplementy: CM3, Bcaa Xplode, Białko Whey C6, witaminy, witamina C, omega 3 itp.

Z góry dziękuję serdecznie!!

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

może jakieś odpowiedzi, pomoc innych forumowiczów???

Najlepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy coś będziemy mogli doradzić co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

moja dietka

białko i banan +bcaa + CM3 oczywiście bezpośrednio po treningu, potem cardio i o godz 20:00 posiłek po treningu

co o tym sądzicie?