[...] gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i jablko 6.VI 21;30-22;00 przed snem ciemne pieczywo + salatka warzywna lub serek wiejski ps. niestety kiedy bede [...]
[...] ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, [...]
Moze napisze w skrocie co jadam: Sniadanie to przewaznie platki owsiane na mleku + jakis owoc przewaznie banan badz bogato przyozdobione kanapki :) 2 sniadanie to kanapki ktore mam zrobione z chleba zytniego pelnoziarnistego z szynka badz tunczykiem + duza ilosc warzyw obiad przewaznie jem na miescie bo nie mam jak robic obiadu poniewaz pracuje do [...]
Przed snem lepszy ser biały, a tuńczyka daj np. w drugim posiłku zamiast wędliny i sera żółtego. Dobrze by było jeszcze bezposrednio po treningu uzupełnić cukry proste-więc może banan?
Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]
[...] zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) – 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy – 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka – 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty [...]
Śniadanie zaraz po treningu: płatki kukurydziane z mlekiem i 2 bułki z twarogiem i pomidorem. 2 śniadanie : drożdżowka jabłko i banan. Obiad : zupa pomidorowa i kotlet drobiowy z ziemniakami i surówki Kolacja : 2 Skibki chleb z serem pomidorem ogórkiem za dużo nie ma do wyboru czasami jeszcze z dżemem.
tak na szybko, rano brak bialka i tluszczy, w obedzie brak tluszczy i ww, przed treningiem nie ma bialka, przed snem nie ma tluszczy i nie ma czegos takiego jak w ciagu dnia i podjadania, a poza tym banan to b. zly pomysl, ze wzgledu na duza ilosc ww prostych, chyba ze po treningu silowym przed aerobami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety jest kiepskiego 1. almette zamien na zwykly ser zolty podpuszczkowy 2. ten banan troche tak slabo jak na przekaske, dorzuc orzechow wloskich do niego 3.smietana i sok wylatuje, te bialo lepiej daj po treningu niz w tym posilku 4.serek wylatuje, makrela jeszcze ujdzie, 5. znowu prochy.. za malo biala masz troche, dalbym ze 160g na start, [...]
Sniadanie: 150g musli 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy -TRENIG Zaraz po treningu banan -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka. Wzrost to 175 cm, waga 70kg, wiek 15 lat [...]
[...] miesko oraz okolo 60 gram kaszy/ TLUSZCZE MUSZA BYC, I NIE "JAKIES MIESKO" TYLKO CYC Z KURCZAKA I WIECEJ TEJ KASZY PRZED TRENINGIEM -TRENIG Zaraz po treningu banan / MAŁO -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka/ [...]
[...] filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego surówka warzywna // ten naturalny to oczywiście brązowy??? jak tak to spoko może być IV Przedtreningowy 16:00 1l Maślanka naturalna banan // jak dla mnie to nie jest posiłek przed treningowy daj taki jak 3 TRENING 17:30 - 18:30 V Potreningowy 19:00 50 g Gainer + 300ml H20 daj no to zaraz po treningu do 30 [...]