Moja dieta , niewiem czy dobra ??

Dieta , którą ułożył mi odpłatnie trener , nie specjalnie mi sie podoba , co o tym myslicie .

Waga:70kg

Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg
Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg
Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg

I Śniadanie 30g - 60g - 14g
II Śniadanie 30g - 60g - 14g
III Obiad 30g - 60g - 14g
IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g
V Potreningowy 50g Gainer
VI Kolacja 30g - 60g - 14g


Śniadanie 7:00
Omlet z 3 jaj
80g płatków owsianych
1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego

II Śniadanie 10:00
150g sera białego chudego
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie)
1 łyżeczka oliwy

III Obiad 13:00
150g filetu z kurczaka
80g ryżu naturalnego
surówka warzywna

IV Przedtreningowy 16:00
1l Maślanka naturalna
banan

TRENING 17:30 - 18:30

V Potreningowy 19:00
50 g Gainer + 300ml H20

VI Kolacja
100g filetu z ryby / puszka tuńczyka w sosie wlasnym
warzywa (konserwowe)
80g ryżu paraboliczny
1 łyżka oliwy z oliwek

VII Przed Snem
40g Matrix +300ml H20

Śniadanie 7:00
Omlet z 3 jaj
80g płatków owsianych
1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego / dodaj no tu jakieś orzechy/pestki itp. zamiast tego dżemu daj owoc

II Śniadanie 10:00
150g sera białego chudego
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie)
1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko
i ja bym proponował z 1 kromke pieczywa lub zamień je na inne źródło ww złożonych
III Obiad 13:00
150g filetu z kurczaka
80g ryżu naturalnego
surówka warzywna
// ten naturalny to oczywiście brązowy??? jak tak to spoko może być
IV Przedtreningowy 16:00
1l Maślanka naturalna
banan
// jak dla mnie to nie jest posiłek przed treningowy daj taki jak 3
TRENING 17:30 - 18:30

V Potreningowy 19:00
50 g Gainer + 300ml H20 daj no to zaraz po treningu do 30 min ale ja bym to dał bezpośrednio jeszcze w szatni xD

VI Kolacja
100g filetu z ryby / puszka tuńczyka w sosie wlasnym
warzywa (konserwowe)
80g ryżu paraboliczny
1 łyżka oliwy z oliwek
// oki wrzywka lepsze świeże

VII Przed Snem
40g Matrix +300ml H20 hmm no takie to sobie ale tu akurat nie wiem niech się inni wypowiedzą nie będę Cię wprowadzał w błąd.

pamiętaj o zachowaniu proporcji tłuszczy no i popraw to co wyżej na smoliłem Ci. Smacznego:P

Wszystko ok tylko dlaczego mam zmieniac 150g twarogu na , na co innego mialbym to zamienic kurczaka juz mam w 3 posilku obiadowym ...

nie musi być to kurczak ja polecam urozmaicać te mięska wołowinka cielęcinka itp. jednak ja bym proponował skupić się na mięsku jako źródle białka, ale nie tak żeby zapominać o twarogu łapiesz o co chodzi?? :)

Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ?

Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg
Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg
Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg

I Śniadanie 30g - 60g - 14g
II Śniadanie 30g - 60g - 14g
III Obiad 30g - 60g - 14g
IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g
V Potreningowy 50g Gainer
VI Kolacja 30g - 60g - 14g


Śniadanie 8:00
Omlet z 3 jaj
80g płatków owsianych
owoc
Jogurt naturalny

II Śniadanie 12:00
150g sera białego chudego
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
5-6 kromek ciemnego pieczywa (żytnie)
1 łyżeczka oliwy
owoc

III Obiad/Przedtreningowy 16:00
150g filetu z kurczaka
80g ryżu naturalnego / makaron
surówka warzywna
1 łyzka oliwy z oliwek

TRENING 18;00 - 19;15

V Potreningowy 19:15
50 g Gainer + 300ml H20

VI Kolacja/Potreningowy 20:00
100g filetu z ryby / puszka tuńczyka w s.w
warzywa (konserwowe)
80g ryżu paraboliczny


VII Przed Snem
40g Matrix +300ml mleko 1,5%/3,2%

mleko przed snem nie pasuje to wegli ma sporo

a mleko co zawiera 1,5% tluszczu albo 0 , bo z woda ciezko jest wyppic matrixa , slabo wchodzi

a co to za mleko które ma 1,5% albo 0% tłuszczu? To ma mało do czynienia z mlekiem a bardziej właśnie z wodą.
Matrix'a ciężko z wodą? Chyba z 5 opakowań tak wypiłem - ba w dodatku bardzo mi smakował ^^

no ale przy tym 1,5% jest posmak mleka a jak daje wode to ją tylko czuje , zwiekszylem ostanio z 30g do 40g zeby moze lepiej wchodzilo ale nic z tego

to pozostaje współczuć Twojej kieszeni i Twoim kubkom smakowym, ta pierwsza będzie cierpiała na drogich białkach (bo łyk ostrowii raczej spowoduje u Ciebie wymioty ) a tym drugim, bo nigdy nie zaznają przyjemności picia białka IMO Matrix ciastka i pomarańcz wymiata :]

Kazdy ma swoj gust , nie rozumiem co w tym dziwnego , ale trudno bede pic z niskoprocentowym mlekiem

Zmieniony przez - TSW91 w dniu 2008-09-13 18:51:00

Zmieniony przez - TSW91 w dniu 2008-09-13 18:51:45