[...] WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem BEZ FASOLI, DAJ TUTAJ MAKARON/RYZ/KASZE I MIESO *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu BEZ FASOLI, [...]
[...] się ww złożone + białko + zdrowe tłuszcze których Ty praktycznie nie masz... śniadanie chyba jesz w domu więc czemu nie możesz zjeść np. omleta owsianego? posiłek chleb z salami + banan to praktycznie nie posiłek a jak mamuśka zrobi naleśniki to przed treningowym będą naleśniki z dżemem? jest słabo, nie nazwałbym tego dietą... pozdrawiam
[...] mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek czyli ryż biały/ziemniaik/makaron zwykły+chude mięsko/chuda rybka 19 dodaj oliwy i warzyw 21 olwia i warzywa bez prolagnatum
[...] druga porcja zamiast kaszy to moze byc np ryz basmati lub ryz brazowy lub kasza jaglana dla urozmaicenia jadłospisu. pamietaj aby ta kasza gryczana byla nie prazona a i banan ma chyba wiecej niz 100g. ostatnio jak ważyłem to taki normalny to jakies 160-180g po obraniu. i to co najbardziej kuleje to brak warzyw. do kazdego posilku bogatego w [...]
[...] ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu Zmieniony przez - maateuszeq w [...]
Czyli podsumowujac . Długa przerwa - Knapka z jakiem lub twarokiem Przed treningiem - Kurak z ryzem itp. Po treningu - 2x banan + odżywka A czy jest jakas przekąska/posiłek ktory moglbym ze soba zabrac i dac zamiast odżywki ? Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-09 20:52:30
[...] 14 30 trening siłowy i aerobowy w zależności od dnia 8 gram BCAA i kawa parzona z dwóch sypanych 15 30 (bezposrednio po treningu) 1 ml HMB w płynie i zielona cherbata 15 50 banan 200 gr B 2 WW 43,6 T 0,6 kcal 190 odżywka białkowa trec 30 gr B 22,89 WW 2,43 T 1,62 kcal 115,8 całość B 24,89 WW 46,03 T 2,22 kcal 305,8 17 30 ryba tuńczyk 100 gr B 21 [...]
Pospieszyłem sie, a wiec tak: 2. jeżeli kanapki to chleb razowy z mięsem wędliny bym wyrzucił 4. brak białka Tuńczyka ograniczaj, za mało warzyw i tłuszczy, dołuż orzechów i oliwy. Po treningu zamiast jablka lepszy bedzie banan
Miłej lektury Co do tego shake'a bezpośrednio po treningu to wystarczy jeden duży banan Nie musisz szamać 6, bo to za dużo, jak na Twoją wagę. Ułóż porządną michę z tych linków co Ci podałem.
Dzięki :) W takim razie kupię też tego BULKA i będzie idealny 3 razy w tygodniu zaraz po siłowni. Normalnie pijam po treningu białko + banan do tego, a tak zastąpię to jednym. Wszystko wliczę sobie w bilans i zobaczymy jak to wyjdzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie wiem. Nie wiem dokłądnie ile. U mnie jedzenie przed treningiem wygląda mniej więcej tak: Ryż + piersi , kasza + mięso Po treningu natomiast banan. O 7 rano to raczej tak za dużo nie przyjmiesz. Warto więc może zaopatrzyc się w odżywkę typu gainer lub carbo(węglowodany) ? Wtedy pijesz koktajl + trochę owsianych i jest ok ;)
8.30 Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ [...]
A co byście powiedzieli na takie zestawienie? : Rano- płatki owsiane +mleko/woda + białko W szkole-nie wiem Przed treningiem- ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Po treningu- BANAN po 1h ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Na wieczór-jogurt naturalny/maślanka/twaróg Czekam na odpowiedź :)
Mam to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli [...]
[...] wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad [...]