banan po treningu

Bardzo duża ilość białka za jednym razem-nie masz rewolucji po tym? Po treningu lepsze jest szybko wchłanialne białko np. z odżywki typu izolat lub koncentrat serwatki. Banan jak najbardziej, jeżeli jest bardzo słodki, to słodzik zbędny.

[...] /// TROCHE PŁATKÓW (40GRAM NIEZASZKODZI) 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) /// OLIWY 10GRAM I OWOC 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) /// OK 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g /// W SOSIE WŁASNYM 5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły /// OLIWA 5GRAM 6; Twaróg chudy 250g [...]

W moim wypadku gainery sie nie sprawdziły bo spożywałem je miedzy posiłkami przez co osłabiały mi apetyt na właściwy posiłek. Uzywam je wyłącznie po treningu do szejków proteinowych(ostrowia banan) ktore bez smacznego gainera jakim jest mass xxl poprostu mi nie wchodzą ;)

dorzuciłem trochę, wypróbuje przez kilka dni zobaczymy czy wytrzymam przy tak niskiej ilości węgli, ewentualnie może jakiś banan przed lub w trakcie wysiłku w dniach treningowych? wrzucać odżywkę białkową w bilans? ok 35 g po treningu. Kreatyna dobra na redukcji? /SFD/Images/2015/12/30/69427cacc1844aebb449ab5764d206b9.jpg Zmieniony przez - Slav85 [...]

[...] ryż biały po co, masz już wystarczająco węglowodanów tutaj Mutant mass (1 miarka) wywal mutanta i daj tutaj owoc Trenning 14-16 lub 16-18 III bespośrednio po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok IV makaron razowy lub durum twaróg mięso lub jaja marchew V Kolacja twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem [...]

[...] powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z [...]

wez nie kombinuj tylko jak chcesz bulka to WPC+banan i po klopocie :) Wal po treningu i bedzie git

banan raczej odpada dobry jest ale po treningu

[...] 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie moge dac [...]

Domer wafle ryzowe to chyab nie najlepszy pomysl?Przetworzone na maxa jak chleb wasa..:) Po treningu jak nie amsz carbo banan miód lub glukoza o,5g na kg masy ciala to chyba najlepsze wyjscie gdy nie posiada sie carbo i 30 min po tym normlany posilek

[...] 2 srednie pomidory - cebula - 80g chleba razowego wywal pieczywo kosztem innego zrodla wegli 4 posilek 17:00 przed treningiem: - Ryz brazowy 100g - piers kurczaka 100g 5 posilek 22-23:00 po treningu: - Tunczyk 150g - Chleb razowy 160g z twarogiem pieczywo zamien na inne zrodlo weglowodanow - 15g oliwy z oliwek - banan wywal i daj warzywa

bezposrednio po treningu najlepiej wypic izolat, spozyc wegle proste (jakis banan czy carbo) i do tego mozna wrzucic bcaa/leucyne, to najlepsza kompozycja

Hmmm, myślę że jeśli kolega nie ma innej możliwośći robienia HIIT i pozostaje mu po nim już tylko ostatni posiłek dnia, to ser nie zaszkodzi (ale bez oliwy) a zaraz po treningu banan. I chyba to będzie najlepszy kompromis Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-07 07:16:04

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

[...] a po jakis 45minutacj 100g gainera zamiast posilku potreningowego Albo zamiast posilku potreningowego taki koktajl: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

[...] chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek. Sok zbędny POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) Dodaj warzywa POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 [...]

8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj Platki owsiane mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie [...]

Banan naprzykład Nie jedz miodu .... Miód jest dobry jako dodatek do ciast lub wypieków. Od razu po treningu wypij Gainer, a po 30 min Białko, to jest Jedna z opcji.. jeśli chodzi o owoce to nienależy przesadzać z nimi bo posiadają duży wskaźnik IG. Lepszy będzie ryż + tuńczyk + warzywa. Pozdro. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-09-17 13:41:46