banan po treningu

Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]

A o to dieta którą sobie ułożyłem : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105 2 posiłek (około 12) Chleb 150g Ser gouda tłusty 50g Masło 10g Banan Jabłko Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z [...]

[...] 172 silko okolo 7 miechow bez diety 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 25g orzechow RAZEM b-17 t-16 w-78 kcal-515 11:00 3 jaja 80g chleba Salata+15g oliwy banan RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580 13:00 Makaron 50g owoce RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160 15:00 100g ryzu 100g piersi Wazywa+oliwa RAZEM b- 30,5 t- 12 w- [...]

[...] 29,9g; 0g; B: 27,8g; T: 34,3 g; W: 48,9g; Posiłek po treningu - ziemniaki młode; 200g; 3g; 0,2g; 24,2g; - mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g; - banan; 200g; 2g; 0,6g; 43,6g; B: 37,25g; T: 2,75g; W: 67,8g; Kolacja - makrela; 50g; 9,4g; 5,7g; 0g B: 9,4g; T: 5,7g; W: 0g; Posiłek przed spaniem - ser twarogowy tłusty; [...]

[...] z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3 Wafel ryżowy 2szt + masło orzechowe 35g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 5.Po Treningu 30gWPC + banan 1560g 6.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 160g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2695 kcal 232 g białka 236 g [...]

[...] triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 – kefir + banan* 3 – pierś + ryż 4 – Perfect Whey + rodzynki 5 – pierś + ryż 6 – pierś + ryż + orzechy włoskie 7 – twaróg + oliwa [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

[...] E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) 4. Podsumowanie Znowu wszystko w biegu. Przed treningiem tylko rano jajecznica i grejpfrut, i godzine przed banan. Trening o 18 i zacząłem jeść o 21:30... Krótkie okno, muszę to przeorganizować czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie [...]

[...] wheya, 10g carbo, 5g argininy, 1,5mg johimbiny, 250mg kofeiny, 5g BCAA, 1cps forskoli 2. w trakcie: 5g BCAA, 20g carbo, 4g BA, 3. Po treningu: 40g wyeha, 40g frugo-kisiel, 1 banan (90g) 4. Obiad: 300g drobiu, 70g ryżu brązowego, 350g warzyw, 200g owoców,20g oliwy (sos) 5. Podwieczorek: 30g ryżu, 2 żółtka (40g), 10g wheya, 210g banana, wapń 500mg [...]

[...] whey 15g, BCAA 10g, arginina 7g, kofeina 300mg, joha 1,5mg, zielona kawa 500mg, forskolina 250mg 2. W trakcie: kisiel 20g, BCAA 5g 3. Po treningu: whey 50g, kisiel 40g, banan 120g 4. Obiad: ryż 70g, mięso 200g, warzywa 300g, owoce: 300g, oliwa 5g 5. Podwieczorek: jaja 150g, masło 5g, maka koksowa 5g, smietana 15g, żelatyna 10g, owoce 350g 6. [...]

[...] Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Dzień 277. Czwartek 17.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy) 3)Sałatka (tuńczyk,ryz [...]

[...] kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g kurczak, 50g ryż biały, 5ml oliwy 2. 150g ryż biały, 100g banan, 30g WPI, 100g dzem 3. 150g ryż biały, 100g banan 30g WPI, 100g dzem, 20g masła orzechowego 4. 150g ryż biały, 100g banan, 30g WPI, 100g dzem, 30g masła orzechowe Dalej [...]

REDUKCJA W końcu po treningu góry. Z koleżanką byłem, ale się dostosowała do połamańca i co prawda robiłem na MINIMALNIE mniejszych ciężar bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle [...]

[...] to - ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, musli wielozbożowe, kasza kuskus. Węgle proste czyli biały ryż bezpośrednio po treningu lub banan. Kraetynę i inne suple jeszcze nie stosuj - przyjdzie na to czas. Możesz zakupić witaminki olimpa np. ZMA również ale niekoniecznie. Przyda sie odżywka wysokobiałkowa. [...]

[...] z kurczakiem i warzywami ok 300g II posilek to samo j.w. III posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + oliwa + szczypiorek + kromka chleba razowego IV posilek Whey 100% 40g + banan V posilek piers z kurczaka 300g + 100g makaronu + papryka czerwona /SFD/Images/2015/12/31/a4bf6474480742ca973e7750005d1efc.jpg [...]

[...] + warzywa + oliwa II posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 300g paluszki rybne + 2 kromki chleba razowego + warzywa VI posilek wpc 30g na noc /SFD/Images/2015/12/31/d6325c6d104547f782aaf72e45904b60.jpg 1. Rano 2caps [...]

[...] *jogurt z ziarnami Jak widzicie micha fatalna i do tego brak treningów.Choć trenero mówi ,że bardzo ładnie wyglądam. Poniedziałek Dieta *omlecior z 4 białek ,30 g płatków,banan,kawa biała z mlekiem 0% *po treningu ISO WHEY UNS * sushi i zupa miso mmmm pychotka * 30g ryżu parabolicznego,120g indyka duszonego w czerownym winie z rukolą [...]

[...] 16:21:16 Dodam zaległe 2 wypiski, bo nie miałem czasu ich pisać na bieżąco ostatnio. Trening 16. 15.10.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: 50 g owsianych, 250 ml melka 1,5% + banan 10.30 - 2. Śniadanie: 2 kanapki z serem i sałatą. 15.30 - Obiad: (lodówa pusta, musiałem coś wykombinować) chleb, śledź w śmietanie, kapusta Przed treningiem: Banan [...]

/SFD/Images/2015/12/31/360c92a1a8aa49c5ad4b65652236c1ca.gif /SFD/Images/2015/12/31/a84c14088dbe4aaa83ec0e59ba06e514.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]