banan po treningu

[...] 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 ww 42 [...]

[...] 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu za 30 min 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez [...]

[...] z oliwek 12g Posiłek II - makrela wędzona 250g - warzywa Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - banan 200g (bezpośrednio po treningu) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 80g Posiłek V - twaróg półtłusty 125g - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Bilans: Białko [...]

[...] 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 ok.rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z [...]

Wiadomo, szczególnie ze nie lubię się opychac smieciowym jedzeniem. Głównie mi chodziło czy np. Banan z 2 białkami po treningu brzucha będzie ok bo zawsze mi się ssanie włącza :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 - Mierzone w DT, ~8h po treningu Obwód ramienia : 38(p) / 37 (l) - j/w Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.4% Aktywność w ciągu dnia : 3x szkola, sauna, laznia parowa, troche poplywam. Generalnie aktywnie spedzam czas [...]

To co jesz bezpośrednio po treningu wywal. Jeśli banan, to możesz zjeść, ale nie dwa a jednego lub łyżkę miodu, do tego WPC. W drugim potreningowym nie jedz już ww, a już na pewno nie 100g, góra 50g brązowego ryżu/kaszy.

[...] ale możesz sie przekonać że lepiej ci się ćwiczy jak ich przed treningiem nie jesz. B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu. [...]

[...] woreczka)+15ml oliwy Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) TRENING po treningu banan Posiłek po treningu 31g/4g/46g/350kcal Ryż brązowy(50g-pół woreczka) Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z [...]

[...] - słabe źródło białka chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec jako że ciężko dostać taki prawdziwy razowiec w piekarni, chleb generalnie jest często unikany w dietach w ogóle banan w środku dnia nie bardzo przed treningiem bez tłuszczy daj tego ryżu cały woreczek ten posiłek musi mieć dużo ww (tylko niski ig!) po treningu możesz od razu zjeść [...]

[...] takie ktore szybko sie wchlonie wiec zostaje mieso-masz ich cala game lub ryby //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli np mięso i banan banan to od razu po treningu aby uzupelnic straty glikogenu a za godzine ryz/kasza/zimniaki + mieso

[...] były ;-) tak jak poprzednio, nie wychylałem się poza maszyny (zalecenia instruktora). Za tydzień może pogadam z nim o jakichś ćwiczeniach ze sztangą. Po treningu 2 jajca, banan, trochę rodzynów i kakao (Baroque, niesłodzone- najlepsze :-p). Dieta jakoś idzie, staram się jak tylko mogę ;-) W sobotę basenik był, odczuwam przyrost formy, już mogę [...]

[...] stopniu to twoja zasługa, bo to ty poradziłeś mi ogarnąć te wpisy ;-) O teście pamiętam i już nie mogę się doczekać, co z tego wyjdzie! Na razie musi mi wystarczyć kefir + banan/rodzynki. Odwiedzę jutro 1-2 sklepy z odżywkami, popatrzę na ceny i jak będzie się opłacać, kupię jakieś opakowanie WPC na po treningu. Aktualnie trochę kasy zasiliło [...]

[...] ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu zdecydowanie. rozłóż inaczej posiłki i wywal ten twaróg po treningu.

[...] + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g płatków owsianych , 125 g twarogu , 4 sznytki chleba zbożowo pszennego Kolacja nr 2 Białko 33 g Przed snem serek wiejski 100 g Trening [...]

[...] nie licze wszystkiego na wadze, ale mniej wiecej w przyblizeniu jem tyle ile mi trzeba 4-5x dziennie + 2x Gainer2 Vitalmaxa + Kreatyna 2x dziennie.(rano owsiane z mlekiem, banan, serek wiejski, pozniej kasza+serek wiejski, pozniej ryz+tunczyk, w czasie treningu duza lyzka miodu,po treningu ryz z kurakiem-bez treningu tez to jem;, na noc twarog [...]

[...] ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być %-) Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu @@-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. ziemniaki, jajka, masło 3. owsiane, mintaj, oliwa 4. ryż, mintaj

[...] Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/50/201 1. płatki owsiane, banan, jajka 2. kasza jaglana whey 3. ryż, pierś z kurczaka, masło 4. ziemniaki, schab Dzień 23, tydzień 4, 02.06.2014 DNT Cardio: 35 min Taka mała przerwa między nauką [...]

[...] omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. // potreningowy bez tłuszczu i wydaje mi się że gainer nie jest potrzebny przed [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]