co sądzicie?

Witam ! waze 74 kg , 174 cm ... oto moja mizerna sylweta..... na razie robie trening obwodowy , a na celu mam uzyskać wiecej masy ! dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety

no i kolejne z dupy strony WIEM ze nie umiem pozować , ale CHU** z tym

w ramach porównania proszę popatrzeć na początek artu

pozdrawiam

przepraszam wkradł się 10 kilogramy błąd !!! nie 74 kg .......... tylko 64 KG !!!

nikt ci diety nie ulozy bo mało o tobie wiemy a pozatym to jest czasochłonne, poczytaj posty podiweszone masz tam wszystki, uluz diete to ocenimy

fajnie że wklejasz fotki bo to dużo o tobie mówi i lepiej możemy ci pomóc...jak sam napisałeś potrzebna ci masa...więc ułóż sobie diete z zapotrzebowaniem +500kcal. Poczytaj posty podwieszone tam wszystko pisze

WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem .

oto dieta do wglądu ....

śniadanie :
płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki

w szkole :
kanapka z szynką , banan

obiad:
kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym

20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda

godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem

kolacja : kasza kus kus

zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem


komentarze......


dzieki i pozdrawiam

WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL

oto dieta do wglądu ....

śniadanie :
płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ

w szkole :
kanapka z szynką , banan /// OK

obiad:
kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK

20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD

godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier

kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY

zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO



DIETA ŚREDNIA , UWZGLĘDNIJ ZMIANY I DO DZIEŁA....DODAJ DO DIETY WARZYWA (KALAFIOR,BROKUŁ,MARCHEW,CEBULA,CZOSNEK,POMIDORY,SAŁATA......OGÓLNIE WSZYSTKIE DOBRE).

FAJNIE JAKBYŚ NP PO MIESIĄCU WRZUCIŁ FOTY ŻEBYŚMY MOGLI OCENIĆ POSTĘPY CZY SĄ CZY ICH NIE MA

POZDRAWIAM

biednie

dzięki wielkie Rothen ! tak też zrobię ! Wprowadze zmiany , które zaproponowałeś i wrzuce fotkę za miesiąc czasu ---< mam nadzieje , ze zmianami na +!!!



pozdrawiam i dziękuje !!

jeszcze pytanie : jezeli dzien jest beztreningowy to co jesc po obiedzie i ile czasu przerwy robic miedzyu posiłkami ?? po obiedzi dopiero "przedkolacja" i kolacja?

pozdrawiam

właśnie jestem po obiadku : ryz , makrelka , surówka skladajaca sie z salaty, marchewki i jabłka zalana olejem lnianym... dzis mam dziej beztreningowy... i pytanie czy po obiedzie czekac na kolacje - ile czasu powinienem czekac , czy jesc tak jak w dzien treningu ???


pozdrawiam

posiłki powinny być co 3 - 3.5 godziny....w dni beztreningowe jesz tak samo jak w dni treningowe tylko nie jesz tych cukrów prostych co spożywasz po treningu (miód,glukoza) ale kalorie z ich zastąp np. ryżem i daj do innego posiłku. Ilość kalori w dni treningowe i nietreningowe powinna być taka sama bo jak zapewne wiesz mięśnie rosną nie w dni kiedy trenujemy ale w dni kiedy odpoczywamy