Dieta redukcyjna do poprawek + HIIT

A cóż to za szatańskie urządzenie ten kalkulator vitalmax
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

60*24*1,2=1728

Ułomnie bo ułomnie ale mi wychodzi ok 1800kcal.

Z diety wychodzi ok 2000kcal.

Liczyłem prostymi sposobami. Nie wiem, może ty masz lepsze...

Poczytaj te art.

mrCROSS lepszych sposobów nie mam, kłócił się nie będę.
Poczytałem te arty tak jak kazałeś.
W dni kiedy robie HIITa przed bieganiem moge zjeść tylko 3 jaja, po bieganiu białko + owsianka a później już bez węgli? Tylko same białko + warzywa?
W dni kiedy HIITa nie robie rano jaja + owsianka, później np pieczywo razowe + białko i dalej też już bez węgli?

1,5 przed HIIT posiłek białkowy (ok 30-40g). Po treningu białko+węgle - może być ta owsianka jednak ja bym dał biały ryż(+opcjonalnie banan -dla szybkiego uzupełnienia glikogenu). Na diecie typu low carb posiłki z węglami je sie tylko rano (pierwszy posiłek) i w okolicach treningu.

W DNT może być tak jak napisałeś. Jednak ja bym tam gdzieś aeroby wcisnął.

I co do diety to powinna wyglądac tak:
B 2g-2,2g/1kg
W max 2g/1 kg (później ucinać stopniowo)
Reszta tłuszcz

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-06-14 20:57:24

Ryż biały? Nie brązowy?

no biały biały.

No i co ważne, sen conajmniej 7-8h a nie o 0.35 jeszcze przy komputerze

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek

6:00
3 jaja gotowane
warzywa
WPC 80 - 10g
B:28 W:2 T:16

8:00
HIIT
po treningu banan

10:00
ryż biały - 50g
Ostrovit wpc 80 - 30g
warzywa
B:31 W:78 T:3

14:00
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek - 10ml
warzywa
B:22 W:0 T:11

18:00
Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki)
tran
B:22 W:0 T:11

22:00
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 10ml
B:19 W:4 T:15

B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1330kcal



FBW - wtorek, czwartek, sobota

6:00
3 jaja gotowane
warzywa
mleko 2% - 200ml
płatki owsiane - 30g
tran
B:30 W:21 T:31

10:00
Ostrovit wpc 80 - 30g
warzywo
B:24 W:2 T:2

14:00
Pierś z kurczaka - 100g
ryż brązowy - 50g
B:25 W:34 T:2

15:00
Trening FBW
po treningu banan

18:00
Pierś z kurczaka - 100g
ryż brązowy - 50g
B:25 W:34 T:2

22:00
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 10ml
B:19 W:4 T:15

B:2g/kg W:1,7g/kg T:0,9g/kg 1387kcal


Co teraz do poprawy?
I jeszcze jedno, może głupie pytanie: 30gram wpc to 3 łyżki stołowe płaskie czy bardziej czubate?:P

Dlaczego tak wcześnie robisz HIIT? I dlaczego w śniadaniu nie ma WW? Zjedz "pełne" śniadanie. 1-2h później zjedz posiłek białkowy. 1,5h później zrób HIIT. Aczkolwiek ja bym radził HIIT robić w późniejszych godzinach - no chyba że nie pozwala Ci na to Twój plan dnia.
Po HIIT sam banan to za mało.

PO FBW ryż biały

Co do tego wpc to kup sobie najlepiej małą elektroniczną wagę. Koszt paru zł a przyda ci sie.

Wcześnie robię bo później jest gorąco i nie wiem czy nie będzie gorzej? Chyba że proponujesz robić wieczorem, przed ostatnim posiłkiem? Ale wtedy chyba nie bardzo po HIIT węglowodany przed snem?

Ja robiłem o 19 . Posiłek z węglem był ok 20. Ostatni(białkowy) ok 22. o 23-24sen. I nie było problemów, trening spełniał swoje zadanie. Myśle że jeśli jest możliwość to o 16-17 spoko można robić. Trening trwa 5-10min(sprinty i odpoczynki) więc pogoda nie powinna być problemem. Sam kilka razy( w soboty) robiłem w upał. jedynie bardziej sie spociłem.



Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-06-21 11:52:37

To w takim razie dam se godzinke więcej snu :P

7:00
3 jaja gotowane
warzywa
mleko 2% - 200ml
płatki owsiane - 50g
tran
B:32 W:42 T:33

11:00
Ostrovit wpc 80 - 30g
warzywo
B:24 W:2 T:2

15:00
Pierś z kurczaka - 100g
B:21 W:1 T:0

17:00
HIIT
po treningu banan (coś jeszcze dodać?)

18:00
Pierś z kurczaka - 100g
ryż biały - 50g
B:25 W:38 T:2

22:00
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 10ml
B:19 W:4 T:15

B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1310kcal

Tak lepiej? Jeszcze coś do poprawki?
Dzień z FBW dobrze?