artykuły

Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]

W Twoim wieku, to na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku [...]

Pytanie, przede wszystkim dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Wtedy beta alaninę i cytrulinę możesz przyjść w zasadzie tuż przed treningiem. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia czy dostarczysz [...]

[...] praktykowania bo to też jest podstawa podejścia do treningu. Na początek poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie Tadeusz Sowiński pisał i nadal pisze świetne artykuły w przystępny sposób. Możesz poczytać sobie tematy podwieszone w dziale trening masz tam przykładowe plany treningowe i podziały. Dziś na prawdę jest bardzo prosty [...]

[...] w ufc? Mówisz o większosci masz na myśli? Dominacja organizacji xtreme fighting inc. Plus wygrane walki w King of the cage to dobre wyniki, moim zdaniem. A podaje linki i artykuły jako newsy a fakty odnośnie biomechaniki i ewolucji danych technik włącznie z notatkami Brucea do których nigdy nie miałeś i gdyby nie ja nie miałbyś dostępu. Już [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, do czego służy odżywka białkowa. Zadając to pytanie, sugerujesz, że nie zdajesz sobie z tego sprawy. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Pijesz ją więc wtedy, kiedy nie możesz zjeść mięsa, ryb, jajek, czy nabiału. [...]

Według mnie najlepiej sprawdza się pod tym konkretnym kątem solidna dawka różańca górskiego. Inne składniki mogą już mieć trochę różne działanie od tego, które opisałeś w swoich oczekiwaniach. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach [...]

I dobrze, że nie jest dostępny. Przynajmniej nie stracisz pieniędzy. W składzie niestety nie było nic wartego uwagi, co jest dość normalne w tego typu suplementach. Niestety nie ma legalnych substancji, które by działały chociaż w pewnym stopniu w ten sposób, jak sugerował producent na wyżej wymienionym suplemencie. Z tych związków, które mają [...]

Beta alanina nie działa doraźnie żebyś poczuł jakieś "wystrzelenie", czy "pobudzenie", jak np. po kofeinie. Śmiało możesz od razu dać zalecaną dawkę. Nie ma potrzeby zwiększania jej stopniowo. Polecam poczytać więcej informacji na jej temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Bez wątpienia sen ma znaczny wpływ na nasze życie. Nie tylko na efekty kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na funkcjonowanie naszego organizmu, układ immunologiczny, gospodarkę hormonalną, samopoczucie, itp. To wszystko przełoży się na wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. 6 godzin snu to niewiele, ale ważna jest też jego jakość. [...]

Zakładając jednak, że nie masz żadnego sprzętu, warto przemyśleć zakup gum oporowych, dzięki którym będziesz w stanie zrobić jakieś podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie do pracy. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html Tutaj z kolei poczytać możesz na temat treningu z gumami: [...]

Mając mocno ograniczony sprzęt treningowy w domu może być ciężko o jakiś szczególny progres. Szczególnie w sytuacji, gdy na trening taki przechodzi osoba mająca już doświadczenie z treningiem siłowym w większym stopniu. W takiej sytuacji można ewentualnie starać się angażować mięśnie licząc na jak najmniejsze spadki siły/mięśni przez okres [...]

Jesteś jeszcze młody, więc warto prowadzić różnego rodzaju aktywność fizyczną. Mając do dyspozycji tylko hantelki, sugeruję przemyśleć zakup gum oporowych. Nie są one drogie, a wykonać można dzięki nim wiele ciekawych ćwiczeń angażując różne partie mięśniowe. Zdecydowanie lepiej niż dysponując tylko hantelkami 5-8 kilogramów. Również trening z [...]

Zalecana ilość białka w diecie wynosi 2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Nie ma żadnych zaleceń w kierunku tego, aby białko w posiłkach było rozłożone po równo. Jeżeli w jednym posiłku zjesz więcej, to w innych możesz zjeść mniej. Ważne jest żeby w skali xx dni trzymać się zaleceń żywieniowych. Dotyczy to wszystkich składników odżywczych, a nie [...]

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę na temat diety i zdrowego odżywiania, co jeść, a czego unikać to zacznij czytać artykuły w serwisie. Znajdziesz je w zakładce Artykuły ---> "Dietetyka i zdrowe odżywianie" oraz "Odchudzanie". Jeśli jesteś osoba aktywną, to zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrało produktów o wysokiej zawartości białka. Bazuj na chudym [...]

Nie zajmujemy się tutaj niestety układaniem planów dietetyczno-treningowych. Możemy Tobie co najwyżej podpowiedzieć na podstawie jakich artykułów możesz ułożyć plan i gdzie wrzucić go do sprawdzenia. W Twojej sytuacji będzie to dział junior sfd, jak i trening w domu. Zapraszam do zapoznania się z nimi: [...]

Właściciel KSW: Polska to za mało, czas na ekspansję Z Martinem Lewandowskim, współwłaścicielem Konfrontacji Sztuk Walki, rozmawiamy o tym, jak buduje się jedną z największych organizacji MMA w Europie i w jaki sposób się na niej zarabia, a także o zawodnikach-celebrytach i planach zagranicznej ekspansji KSW [...]

http://www.mma r o c k s.pl/artykuly/czy-dzisiejsi-fighterzy-sa-lepsi-niz-mistrzowie-sprzed-lat Dobry artykuł . A nawet świetny, zwłaszcza część o grapplingu Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-12-15 16:21:31

Wśród podstawowych suplementów pod uzyskanie efekty tzw. "pompy mięśniowej" wyróżnić bez wątpienia warto argininę, cytrulinę, glicerol, agmatynę (niedopuszczona w sprzedaży). Można zakupić każdy z nich osobno i skomponować sobie sobie własną przedtreningówkę lub zakupić jakiś produkt, który zawiera większość z nich w solidnych dawkach, np.: [...]

Myślę, że kwestia tego jakim czasem dysponujesz na to, aby wprowadzić tego typu prehabiliację. Jeżeli masz taką możliwość, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu solidne rolowanie i rozciąganie mięśni, w dni wolne od innej aktywności fizycznej. Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z [...]