abs

DELTS/HAMSTRINGS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crucnch weighted 3x12 0c. Twister weightes 3x30 1. Seated db lateral raises 3x12 + dropset 2. Db setaed press 2x8 1x12 3. Underhand front bb raises 3x12 4a. Iso lateral seated lateral raises 3x12 4b. Standing iso lateral hammer press 3x10 5. Single leg standing curl 4x10 6. Banded back extensions [...]

[...] D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 I2. Leg raises 4x20-15 Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi [...]

Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 1. Seated chest press 3x12** full stack/fs+14/fs+28 2. Db incline press 3x8** 50/60/65kg https://youtu.be/4rGHKqTAO-Y 3a. Cable crossovers 4x20-15 3b. High incline db hexpress 4x15-12 up to 26kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15 2x drop ser 5a. Front plate raises 4x15 5b. Sested db press 4x12 6. [...]

LEGS 1a. Leg curl 3x12-10** 1b. Leg extensions 3x15** 2. Smith sq 1x6** 180kg https://youtu.be/GGb_Anfnlho 3. Leg press 3x20** up to 320kg https://youtu.be/ypmtSCVGKnw 4. Bulgarian split sq 4x10 5. Machine hack sq 2x12** up to 160kg https://youtu.be/DuPHlAula9o 6. Calf raises 4x12 7. Abs crunches 4x15 Bez cardio Pierwszy tydzien mosta za mna Waga [...]

Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]

LEGS A1. Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 24/28/32kg drop 22kg/10 2. Single straight arm cable lateral raises 4x12 3. Seated db press 2x10** 42/46kg https://youtu.be/iDb9UPEOjf8 4. Plate front raises 4x12 5a. Rear delts lateral db raises 4x15 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15 [...]

LEGS 1a. Seated leg curl 3x15-12** 1b. Adductors 5x20 2a. Leg press banded 3x20** 2b. Walking lounges 5x15 3. Smith sq 2x8** 170/180kg https://youtu.be/2zpkOOVu0EU 4. Rdl 3x12* 100/125/150kg https://youtu.be/pmlAq-7lAks 5. Cable hq squat 4x12 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x20-15 1. Setaed db lateral raises 4x12 plus drop 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12 3. Seated db press 3x15 1x12 4. Plate front raises 4x15-12 5a. Rear delts db raises 4x15 5b. Db seated shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15-12 6b. Seated machine chest press 4x15-10 Cardio 45 minut rowerek [...]

[...] 3b. Walking bw lounges 4x12 4. Landmine rdl 4x12* up to 90kg https://youtu.be/kZH4fGjdQ2s 5. Cable sq 4x12 6. Leg extensions (40 sek strech between sets) 3x20 7. Seated calf raises 4x15 8. Hammer abs machine 4x15-12 Bez cardio Dzis dla odmiany lewe kolano sie cos odezwalo Rejon pod kolanem zaraz nad piszczelem Zobaczymy jak sie sytuacja rozwinie

PUSH 1. High incline db flyes 3x15 1x12 up to 35kg https://youtu.be/JFO_c_C1lgU 2. Incline smith press 2x6*** 120/135kg drop 100kg/8 https://youtu.be/jLd2GM_r2aM 3. Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/sftJSymD724 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. Incline cable hexpress 4x15 5. Seated hammer lateral raises 4x15** + drop 6a. Front [...]

PULL 0. Abs crunches 4x20-15 1a. Lat pulldown 3x12-10** 1b. cable pullovers 3x15-12** 2. Dead stop smith row 3x12** up to 130kg https://youtu.be/SPLQcMjcCJw 3. Seated hammer row 4x12-10* up to 90kg 4. Low row neutral grip 4x20-15* 5a. Rear delts hammer 4x20 5b. Cable shrugs 4x15 6. Rack pull smith 3x10* 7. Calf press 5x15-12 Cardio Po treningu [...]

[...] incline press 3x12 40/42.5/45kg C2. Smith row 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. Cable pullovers 4x15 D3. Waldi machine standing lateral raises 4x20-15 E. Cable abs crunches 4x20 F. Leg raises 4x12 Cardio Tylko rano 40 minut I schodzę na 1 sesje tylko I tak wywalilem w h** kalorii%-) Waga wyjściowa dzis rano 118.6kg Jutro moze [...]

Z 2 opcji korzystam gdy wcinam placki ziemniaczane... No ale podoba mi sie sposob z pomidorasami ;d Shitman masz może jakieś filmiki na yt na ktorych robisz abs ?

MC 3s - ok Podciąganie na drążku 3s - w sumie same negatywy bede robil ale ok Wyciskanie sztangi płasko - plasko? Czemu? Wyciskanie zolnierskie - ok ze sztanga - stojac czy siedzac? Uginanie ze sztanga Wyciskanie francuskie ABS tric i bic na kazdym bym robil. I 2 pytania - jakie odstepy miedzy seriami i co z lydkami? Zmieniony przez - Wampirate w [...]

PLAN TRENINGU FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka kurze całe 280g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g [...]

Viren, wyciskanie żołnierskie - mam chwytać nachwytem czy podchwytem sztangę? Bo w atlasie nie jest wyjaśnione a na zdjęciu nie widać za dobrze. I czy nie mógłbym tym treningiem 4x w tygodniu ćwiczyć, z tym że 4 raz by był bardzo lekki? Bo trochę się boję, że mam mieć dni kiedy leżę i się lenię. Chyba, że te 4x fbw tylko pogorszy wszystko. A [...]

Trening I B 1.Siady tylnie 12/10/8/6reps 25/30/35/40kg 2.Wiosłowanie podchwytem 12/10/8reps 20/25/30kg 3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg 4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg 5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku [...]

16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty: Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]