Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PUSH
1. High incline db flyes 3x15 1x12 up to 35kg



2. Incline smith press 2x6*** 120/135kg drop 100kg/8



3. Db floor press 3x10* 40/50/50kg



4a. Low cable crossovers 4x15
4b. Incline cable hexpress 4x15
5. Seated hammer lateral raises 4x15** + drop
6a. Front cable raises 4x12
6b. Single db strict press 4x12-10
7. Single arm triceps cable extensions 4x15 40 sek rest
8. Abs crunch 5x15
9. Calf press 2x20 2x15 2x12
Cardio
Rano 45 minut rowerek ns czczo

Jutro off
Tylko 45 Cardio
Fotki do raportu u zobaczymy co dalej
Od soboty bedzie 8 tygodni
Waga dziś jedna z najnizszych 115.3kg

Forma coraz lepsza :) No ale jak się zapiernicza to się poprawia :)

Widzielm Wczoraj zdj na insta i forma super ruszyła ;) weldug mnie obecnie na typ etapie redu jest u ciebie dużo lepiej jak zawsze więc to dobrze rokuje

Dokładnie bardzo dobrze jest!

Dzięki Panowie! Tez wydaje mi sie ze te 2-3 tyg jestem do przodu z forma niz to zawsze ma tym etapie bywałom. Waga tez sie trzyma choc pewnie na dniach wleci w koncu jakis spalacz a to z doswiadczenia wiem ze zawsze szybko mi te 2-3 kg zabieralo. Dzis off rano 45 cardio i fotki do raportu. Zobaczymy jakie zmiany na kolejne dni sie szykuja troche zabiłem samopoczucie zbiciem estro ale musiałem sprawdzic bo maly syf sie zrobil ma cycu tak nie do konca wiadomo skad...

Cos by wypadalo uzupełnić teamt

Środa
LEGS
1a. Leg curl 3x12**
1b. Adductors 5x20
2a. Leg press banded 3x20*
2b. Walking lounges 24/26/28/30
3. Smith sq 2x6*** 170/200kg



4. Hex bar rdl 4x12* up to 110kg



5. Wall swiss ball sq 3x12*
6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets)
7. Swiss ball leg curl 4x12
Cardio
Rano 40 min rowerek
Po treningu 20 min schody

Czwartek
PUSH
1. Cable crossovers high incline 4x15
2. Smith incline press 2x8 110/120kg 1x9 130kg drop 90kg/9



3. Hammer decline press 3x10* up to 80kg



4a. Cable crossovers 4x15-12
4b. High incline db hexpress 4x15-10
5. Hammer lateral raises 4x15** + 2x drop
6a. Cable front raises 4x15-12
6b. One Db seated strict press 4x12-10
7. Triceps extensions cable 4x15* 40 sek rest beetwen sets
Cardio
Rano 40 minut rowerek
Po treningu 20 minut schody

Piątek
Off
Rano 60 minut cardio
Potem na badanka
Ft3 estro hdl i morfo
Fotki do raprotu i zobaczymy co dalej
Waga 113.8kg
Dupa czyli moja zmora juz sie powoli robi w kwadrat

w tym roku naprawdę to redu ci idzie jak chyba nigdy wczesniej ;)

Dokładnie forma już jest bardzo fajna. Jakie masz limity w klasyku i CP?