20 6 tyg

[...] , banan 4,5- kura , ryż , warzywa, lniany Jutro push 2 , dziś nocka i mega stres startem Tomka, forme zrobilismy moim zdaniem bardzo dobrą , 3 miejsce w juniorach i 5 w seniorach , liczylismy na więcej, ale sam fakt, że zeszło w nieco ponad 2 tyg ok. 16 kg , i zasuwał przez te dwa tygodnie bardzo solidnie, bez marudzenia , naprawdę szacun!!

[...] Na mase 70 - 82 % 1-PM 12-6 PM (powtorzen), czyli tak masz triceps po plecach francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x 12-6 Frncuskie jednioracz 3 x 10 Prostowanie w opadzie tulowia 3 x 10 brzuch - jesli miales jakies doswiadczenia z cwiczeniami m. brzucha to z obciazeniem najlepiej zwisie min 15 powtorzen 2/3 razy w tyg. pozdro

myślisz, że ze mną w tej materii wygrasz? choć jak dziś mam źle to już i tak pozamiatane. w tym tyg liczę na 2-3 miejsce, bo z 2 razy myślę że za wolny byłem na punktowanie w granicach 6-4 pkt, a tyle jednak trzeba codziennie ustukać by się liczyć. zwykle jest 2 olimp - 2 "człowiek" więc jutro raczej olimp. pzdr/ Zmieniony przez - [...]

WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

1. jajka mam oki ;) jestem na poczatku 4 tyg cylku. 2. wina mam dokladnie na 5,5 tyg brania czyli od 6,5-12. winko zatrzyma mi wage i zacznie "jakby przerabiac" to co mam na suchego tak ?? 3. tak 10mg/ed. hmm jestem do porzodu jakies 3-4kg, wiec trodno mi powiedziec czy blokuje, nigdy wczesniej nie bralem deci+ tesc. czasem bola mnie [...]

[...] brzuch(pępek) 88 83 83 83 83 biodra 98 97 96 95 95 uda 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 Jak widać ostatnie tygodnie raczej bez zmian @@-)...ale jestem cierpliwa:-)) Nooo ale jak za 2 tyg. bedzie to samo, to sie z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać [...]

[...] ok 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Krótki epizod z Propem i Deca 1 msc. Obecnie po 1 msc nolvadexu 8. TRENING: 3x w tyg FBW 3x aero 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu nolvadex 8 msc temu Prop i deca 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA [...]

[...] drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio zauważyłem, że triceps mało [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail [...]

Czytam już posty od kilku dni sporo już wiem ale nie ma to jak się zapytać. 29 lat pęknie w marcu (186 cm 80 kg na wadze), dzidzia mi się urodziła kilka tyg temu, praca jest dobra, siedząca i na maksa stresująca od 8:00 do (różnie bywa ) 17:00 , 18:00 i czas zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wiem że miały być pojedyncze pytania ale nie mogę się [...]

w tym tyg jade już na 5 w HST i zamiast negatywów chce zrobic drop sety i mam pytanie czy zastosowanie metody 6 - 12 - 20 bedzie dobrym rozwiązaniem?? czy dać 2 serie normalnym ciezarem po 5 powtórzeń a ostatnią serie zrobic z 50% mniejszym obciązeniem ile da rade??

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop +enan 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, enan 16 tyg 2 lata [...]

[...] NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 12 tyg, obecnie tesc + deca od 2 tyg 8. TRENING: crossfit + 3 razy w tyg staf z silowni (klata plecy barki) |-) 9. CEL CYKLU: wygladac jak Rich Froning 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 75 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 gram -węglowodany: 380 gram -tłuszcz: 150 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 20 strzałow / 10 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

rolnik wlasnie caly pic w tym zeby podciagnac te 3mickro cykle pod jedna bombke dlatego tylko 2tyg hcg, to nie ma byc ustabilizowanie układu hormonalnego czy pct. to ma byc cos na wzór tego niby czyszczenia receptorów (ktorego tak naprawde nie ma ale jednak takie zabiegi przynosily efekty w postaci ladnego kopniecia po takim 2tyg off). a 4-6 on [...]

[...] bodajze 58 kg, z tym obciazeniem zrobie kazde z tych cwiczen, nie jestem w stanie podac maksa bo nie sprawdzalem. Wiem ze musze dokupic ciezarow skoro mi braknie, w tym tyg wybieram sie do sklepu. Co do odzywiania proby przekonania rodzicow trwaja, wiec scislej diety brak, utrzymuje dodatni bilans kaloryczny (w ciagu 1,5 roku przytylem ok 12 [...]

[...] ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche [...]

robię 2 tyg rzeźby od dziś. troszkę mniejszy ciężar po 6 s x 30-25-25-20 powt

[...] - 4-10 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 4-8 serii - 4-8 powtórzeń Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje statyczne Hollow body position Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem Back lever Handstand L-sit Pozycje statyczne będę robił [...]

widzisz, ja też troche ćwicze, 4 x w tyg silownia, po siłowni 20-30 km na rowerze(zalezy od dnia) 2 x w tyg basen, robie też pompki ale nie damskie, czasem biegam. i jedyne co moge powiedzieć na temat swojego biustu (szkoda że tak publicznie na forum ) to ze jestem deska! ćwicze tak od 5 lat, schudłam od samego poczatku 6 kg ale teraz waga stoi, [...]