20 6 tyg

[...] 2,5 roku od końca gim do teraz przytyłem z 7kg( 3gim 54kg ->koniec 2klasy liceum 59kg dziś podajże 62/63kg). W czasie tych 3 lat raz na jakiś czas( słomiany zapał max do 3 tyg ćwiczeń nawet z 20 razy -raz 3 miesiące ćwiczen)ABS II ( ogólnie jeśli ktoś zna to jestem na 7 poziomie- na lajcie - ogólnie doszedłem do 8 ale już nie ta forma) i teraz [...]

[...] każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją siłownie więc cwiczyc moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki lezac 20 20 15 15 rozpietki skos 20 20 15 15 wyciskanie hantli skos 20 20 15 15 pompki na poręczach ?(dobry [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push pull 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego siłownia. Jak człowiek nie trenuje tak intensywnie jak kiedyś trenował 5x w tyg. po 3 godziny czasami więcej i nie zmienia ilości jedzenia jaka pochłania no to się mu dość sporo przybiera. Mój „trener" na siłowni okazał się mało rozumujący i zaczął [...]

[...] : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne [...]

[...] (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli ogólnie do dupy. Trenuje 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. aeroby po 30 min . Mój współczynnik aktywności to 1,20 ze względu na prace fizyczna. Chce spróbować Carbo Cycling i za cholerę nie wiem czy dobrze to [...]

[...] temat tego treningu.Ewentualne uwagi prosze pisac.Chciał bym zaczac stosowac ten trening moj staż treningowy ok 3lat z drobnymi przerwami.Do tej pory jechalem treningiem 3Xw tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te [...]

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

[...] jego proporcje i co mam zrobić jeszcze z moim jadłospisem. Po słowie wstępnym czas na kilka faktów: RUCH: Jestem osobą aktywną od zawsze a w chwili obecnej moja aktywność tygodniowa wygląda następująco: 1. 2-3 x tyg po 60 min (trening poranny 7:00) bieżnia - najchętniej i najczęściej (zapewniam że nie jest to truchtanie tylko naprawdę rzetelne [...]

[...] redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x tyg. Nigdy go nie próbowałem. Dodam, że mam stresującą pracę i czasami pracuję po 10h dziennie. Śpię z reguły ok 7h. Dodaję foty po redukcji i obecne z masowki ANKIETA [...]

[...] z piersią z kurczaka ale nie zawsze), albo jakiś inny "typowy rodzinny obiad" ziemniaki(lub kasze gryczaną), jakaś surówka, mielony, albo gulasz. w soboty jem tak jak w tygodniu a w niedziele jem rosół + drugie danie (ziemniaki+surówka+pierś smażona/schabowy) i na kolacje 2 kromki chleba. Nie jadam fast foodów ani bardzo tłustych rzeczy. [...]

[...] na redukcję, ale ciągle kombinowałem, bo dochodziłem do pewnego pułapu i dalej nic nie szło. więc tak jak napisałem dietę już miałem. zacząłem robić z początku 4 razy w tyg. HIIT, później przeszedłem do 5 razy w tyg (bo juz nie mogłem przepatrzeć, że tak sie zajeżdżam a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ 6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 3x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm ? chyba cos nie dziala Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku 3 razy w tyg silka raz siatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatka ;p 3 razy silka Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo Cel: [...]

[...] pewno 30-60 min ( jeszcze co do biegów jak biegniesz bardziej dłuższy czas to rób sobie tak jak ja np. 3 min biegu a później 1,5 min marszu i tak na przykład przez 45min. Po tyg. jeżeli to i to ci nie będzie pasowało to możesz w domu na tym sprzęcie popedałować tak z 30 min . Koniec: jak rower to przed pójściem do domu 10 min lekkiego [...]

[...] o mnie. Postaram się jak najkrócej opisać jaka jest moja obecna sytuacja. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni 3 lata po jakieś 7 miesięcy ciągle ( trening 3, 4 razy w tygodniu). Było to na studiach, wynajmowane mieszkanie, dużo czasu, siłownia obok... Od dwóch lat niestety zaniedbałem treningi, i przez sytuację osobistą i przez brak [...]

[...] sie okazalo, ze jednak za malo kcal jak dla mnie) lepiej zwiekszac kalorycznosc posilkow dodajac tluszcz czy ww? boje sie zbyt duzej podazy ww i nadmiernego odkladania sie fatu ;/ w dni nietreningowe biegam sobie (2x w tyg po 30min) i chodze na basen (tez 2x w tyg po 30min); oczywiscie wtedy uwzglednie wieksza podaz wegli okolotreningowo pzdr

[...] Wychodzi mi na razie ok 1,8-2g białka/kg masy. Za mało? Wszystko daje mi nadwyżkę kalorii czyli około 3000kcal. Tryb raczej mało aktywny, przed kompem dużo siedzę, raz w tyg gram z godzinę w piłkę, ale ektomorfik, szybka przemiana materii. I jeszcze pytanie o piwko. Był temat poruszany, ale na jednym z forum znany kulturysta napisał, że 2-3 [...]

[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,3 Aktywność w ciągu dnia : 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu [...]

[...] zarzucał tematem więc wstawiam wyniki badań i oczekuję na wasze opinie Cel redu W tle leci na razie deca regeneracyjnie na bark po wypadku oraz : 1- 20 GH 4 iu ed od 7 tyg 5 iu ed - myślę że pociągne do 30 na pewno 1-10 deca 250 -co 7 dni lecieć dalej regeneracyjnie 1-16 cypio 250 co 5 dni 6-20 tren hexa 1 tydzien 50 co 2 [...]