20 6 tyg

[...] 61 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam:) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 20.06(liceum) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening piłki nożnej (2x trening, 1 mecz ligowy) Odżywianie: Normalne, domowe jedzenie (śniadanie kanapki-nie szczędzę masła, szkoła kanapki, obiad przeważnie jakieś [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg /SFD/2019/3/16/799a1511d74f4509b075ac6ca7da099d.jpg /SFD/2019/3/16/30cde6b750264df19c0fa93b081987dd.jpg /SFD/2019/3/16/2311a3ddb6ac47d1b74e29dd0c6f7aa2.jpg [...]

[...] ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432)/ 2014 prop 8 tyg 10 mg e2d 8.TRENING:/ ostatnio jedynie 3xtydz FBW 9.CEL CYKLU: urodziło mi się dziecko, mniej snu więc dla poprawy regeneracji 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata [...]

Siemka, leciało: 1-6 cypio 350mg/week 6-11 cypio 425mg/week 11-18 cypio 450mg/week co 4 tyg 5000 hcg, Aktualnie jestem w 18 tygodniu, powoli masuje caly czas zeby sie nie zalac zbyt mocno, planowałem 22 tyg cyklu, lecz fajnie idzie a dawki według mnie są dość niskie, tak że myslałem, zeby przedłużyć do 25-26 tygodni, i aktualnie podbić teścia do [...]

[...] sztangielek bokiem 12 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 + Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 Siema ocencie ten plan, nw czy te regresje progresje itp maja wgl sens bo po laczonych to ciezko bedzie, moze lepiej dac klasycznie od 12 do 8 powtorzen. Czy tu nie ma za duzo laczonych, czas trwania tak od 6 do 8 tyg

[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Dzisiaj mija 10 dzien od strzalu, wiec potrzebuje rozpisania jak mam brac tamoxifen. Mam okolo 35 tabsow po 20 mg Przez 3 tyg bilem IP 450 po 1ml, pozniej walilem po dwa ooglnie wbilem 10 ml( nie polecam scierwo jak ch** jedynie co tam jest to chyba tylko prop bo dwa dni czulem) pozniej nastepne [...]

Wiek - 27 lat Cel - 75-78 kg Obecna waga - 67 kg Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu [...]

[...] jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii zwiekszając ciężar Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

[...] to na szybko wziałem co jest. No i zastanawiam sie czy moge wrzucic owoce, bo wiele razy słyszałem, ze nie. Z góry wielkie dzieki za pomoc! :) Edit: Dodam, ze cwicze 3x w tyg FBW + brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7302dc1da6349e480f7bef4a9a42d99.png Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-22 20:32:31 Zmieniony przez - Silent? w dniu [...]

Mam 21 lat 186 cm 84 kg. Trenuje SW (bjj,mma) 5-6x tyg do tego siłownia 2-3x tyg i interwały biegowe 3x (zacząłem w tym miesiącu). Niepokoi mnie to że waga łazienkowa wskazuje bf na poziomie 20%. Wydaje mi się że to trochę za dużo. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś aeroby.

[...] w tym czasie przerabiałem diety 1000 kalorii Głodówka itp Najlepsza okazała sie głodówka całe 2,5 KG w miesiąc ale chodziłem wyczerpany . Trochę jeszcze poczytałem i od 2 tyg korzystam ze środka Cleanburexin od TREC (spalacz) . Nie wiem czy to jest najlepszy czy najgorszy srodek ale wkoncu widze efekty 3 kg w 2 tygodnie co według mnie jest [...]

Witam obecnie jestem w 15 tyg cyklu : 1-16 bold 250 mg e4d 1-16 cypio 300 mg e4d 10-16 tren 100 mg e2d I teraz planowałem od 16 tyg wskoczyć na propa a potem dorzucić wino, sensownie dalej tak to ciagnąć ? 16 -32 prop 100mg e2d 20 -32 wino 50 mg e2d Co o tym sądzicie? Czy lepiej może dać systemy i dece? Po 16tyg dać hcg na jajca? W sumie nie widzę [...]

[...] opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej [...]

[...] tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + saune 2x w tygodniu trening sztuk walki 1x w tygodniu zumba , 1x w tyg siłownia nie wiem czy to dobry plan aczkolwiek [...]

[...] biały ser z warzywami i kefirem/maślanką/śmietaną + kanapka lub jajecznica 4 jaja +kanapki w między czasie staram się cos podjadac – owoce, warzywa, słodycze Dodam, że przez 6 tygodni przybrałem 5 kg, a od 2 tyg waga stoi w miejscu... Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-10 13:47:37 Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-10 13:49:34

Witam na wstępie napiszę moją diete do wglądu i oceny( redukuję się ) ćwiczę 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]

[...] ale nie jak kulturysta . Dla ciekawych moje wymiary : - Klatka 95 - Ramie 33 - talia 89 - uda 58 - łydka 39 - waga 80 kg - bf 20 % Trening siłowy zaplanowałem robić 3 x tyg FBW Podzieliłem go na 3 osobne sesje/zestawy w których będę wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia , iloś powtórzeń zależna od pory roku - jesień 10 p , zima 5 , wiosna 20 , [...]

Witam! 77kg,ekto 20 lat, cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy [...]

[...] waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam suplementow. Tylko witaminy. Wstaję około 7: Jem miskę owsianki/2 kawałki ciemnego [...]