20 6 tyg

[...] g białka, 35 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś zmiana czasu no i zamiast wstać o 10 to wstałem o 11 %-) Zrobiłem pomiary i jest git :-) 68.3 kg 72 cm czyli z przed 2 tyg zleciało 0.4 kg a talia bez zmian Dziwnie się czułem trochę jedząc śniadanie, jednak jak się człowiek przyzwyczai to trochę dziwnie :-P Teoretycznie zmieściłem się w [...]

[...] 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno mam nadzieję. Wczoraj wieczorkiem jeszcze wleciały 2 kawałki pizzy z kumplami na meczu ręcznych bo poszliśmy na miasto. [...]

Przez ostatnie 3,5 tyg robiłam pod okiem tego fizjo 2 x tyg: 30 min bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach [...]

[...] jak bralam przez tydzien 40 mg na dobe to byla akcja..haha.Ja bralam przez okolo 6 meichow po 20mg pozneij przez wakacje jak moglam sobie posiedziec w odmu ziwkeszylam na 2 tyg do 30 mg na dobe pozniej jednko opakowanei 20 mg na dobe i teraz przez 2 tyg po 30mg i juz do konca bede brala 20 mg w suemie nawet nei potrzebnei sie spieszylam(tak [...]

[...] już wraca, a już "schodzi" to mimo wszystko troche dobijam kcl np daktylami etc. I to ostatni trening z deloadu/debvolume Mały zmiany w treningiu - bazujące na ostatnich 6tyg. - 1 dzień arms, zamaist 2uch zestawów - z naciskiem na modlitewnik - zmianai rozkładu PUSH i arms, będe miał wiecej regeneracji dla PUSH, a arms będą szły po nogach - [...]

Ja pykne teraz 5-6 x w tyg. 10 minut rano i 3-4x w tyg. 20 minut po treningu + 3 wfy w tyg i czasami piłka na boisku :)

[...] tez do rozciagania ale kazdy miesień jest rozciagany na maksa po treningu danej grupy przez 60-90 sek aby postepy były maksymalne nalezy trening taki stosować przez ok 6-8 tyg potem 2-3 tyg trening normalny ale robiony nie do upadku miesniowego aby zregenerować i stawy i miesnie jeden koleś zaczął tak trenowac u mnie na siłowni(3 tyg) i jak [...]

[...] dzieło i bym wstawił:P będę szukał dalej:) jutro trening ten tydzien(wt, czw, sob) bede robił tylko po 5 powtorzeń ćwiczenia, chce troche siły odrobić bo przed startem a6w 2 tyg prawie wolnego;] od przyszłego tygodnia jade 15 10 5 i gicik:) wagę podam w poniedziałek za tydzień:) zobaczymy jak leci:) komentować, poprawiać itp:) obiektywna [...]

[...] chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do sob myśle więc mogę się przestraszyć wyniku xD ciekawe czy mięsnie idą xd:) dziś dieta ładnie 1. 4 jaja, 15ml oliwy, 2. 4 [...]

[...] kurczaka, dokupiłem wafle ryżowe i nie było problemu z kolejnym posiłkiem :-) wracajac do treningu tak jak wyżej napisałem poszło dobrze, natomiast czuje od jakiś 2-3 tyg dość mocno przy wyciskaniach prawy łokieć, stad nieco inaczej wyglądały serie właściwie dzisiaj w wyciskaniu na skosie. Myślę że warto byłoby zainwestować w monstery, tym [...]

[...] pogoda Jak pewnie wiecie w końcu rząd pomyślał i pozamykal większość miejsc, gdzie są skupiska ludzi w tym i silownie, dla mnie to zdecydowanie dobra decyzja tylko jakoś 2 tyg za późno. Z treningami nie bede miał problemu, bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj [...]

[...] na odpowiednie tory :-D cardio up, jedzenia nieco mniej niz podczas okresu "rekonwalescencji", srodki dodane i zobaczymy jak to ruszy Oczywiscie mostek juz zakonczylem 2 tyg temu, ale jeszcze przez ten okres wprowadzilismy tylko nieco ucinke fatu i poszlo +5min cardio, teraz zmiane sa bardziej agresywne, aczkolweik dalej jedzenia nie jest [...]

[...] w górę 5 5 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa + precor 30min W 5 tyg. tego treningu serie nadal 3x12 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-29 20:03:51 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-29 20:06:18 Zmieniony przez - ania_777 [...]

[...] Dziwnie tak tym bardziej jak pamiętam poprzedni trening a tu taki spadek formy. Albo może na tamtym miałam przypływ super mocy :) W takich sytuacjach jeszcze po tym jak mi w tygodniu wypadł jeden planowy trening trochę moja motywacja słabnie... Jutro nowy tydzień więc może będzie lepszy... 26.05. DNT Skakanka 15 min. Pojawił się mały problem, [...]

[...] - zobaczymy z jakim skutkiem bo nauka mi idzie opornie, szczegolnie jak jakiś niepotrzebnych głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to standard już w sumie. W skosie te 105 poszło w koncu o 2 wiecej niż tydzien i dwa temu wiec jest ok, byle regresu nie było. Hantle ostro już zorały cyc, a [...]

[...] do tego co napisałem od przedwczoraj jeszcze szejka z 25gr białka przed spaniem więc jest b285. Cukru nie mierzyłem dawno i wczoraj wieczorem po jakoś 80min od po treningowego miałem 110,dzisiaj rano 100 więc troche za wysoki. Nie biorę już za 2 tyg nawet głupiego chromu(choć może on nie taki głupi) bo mi się skończył i jakoś nie domawiałem.

[...] 30min Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć [...]

[...] waży ok. 7kg, więc trochę się przy tym namachałam, zaliczam to jako część treningu aero, trwającego 8 godzin 8-) No i tu się w sumie zaczęłam zastanawiać, następne kilka tyg. w pracy ma wyglądać tak samo, tzn. będzie trochę fizycznego zapychania. Czy powinnam wtedy rano łyknąć bcaa? Czy sobie darować? Chyba tyle, dziś jestem bez kitu wyprana [...]

[...] też było ciężko, na szczęście już ogarniam ilości jedzenia przydzielone w tym programie ;-D Waga stoi w miejscu, w sumie to spodziewałam się że coś przybędzie po pierwszym tygodniu.... Po ubraniach też nie czuję jakiejś zmiany, a jak to wizualnie wygląda - można popatrzeć poniżej /-)_ Co jeszcze zaobserwowałam, to wzmożone pragnienie i [...]

[...] jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość ;-) - wyciskanie na [...]