20 6 tyg

[...] Coraz bardziej rozumiem dlaczego plan jest skonstruowany tak ,a nie inaczej. Pozwala patrzeć na każdy trening jako na swój mały sukces. Przez te same trenigi co 2 tyg Bardzo dobrze. Wyciskanie od czubka głowy siedząc. Ogólnie bdb. źle przeczytałem komentarz do ostatniego trening stad taka różnica w 2 seriach, weszło bardzo z zapasem. [...]

[...] prostowanie ramienia w opadzie tułowia tu 5 kg na 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 1-15/10,2-20/10,3-25/6,4-27,5/5 Brzucha dziś nie robiłem starczy chyba 2 razy w tyg ? Dieta: Ogólnie jadłem dziś dobrze :) dieta była oparta na piersi z kuraka,makaronów,owoce,warzywa,tłuszcz.Na noc jeszcze wpadnie twaróg z oliwą .Trzymajcie się .Do [...]

[...] nie maja takich maszych “atlasowych”. Nie chce wybrzydzac ale bardzo bylabym zadowolona jakby udalo sie niektore cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas wczoraj? Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie [...]

[...] Zanim dzieciak skonczy 3 powinna miec max lvl ESOL +accountant+ bookeeping + moze jeszcze jakis dodatkowy kurs. A na moim przykladzie, czy rozwijalem sie jak robilem 73 h tygodniowo 40 h spawanie/zgrzewanie + nadogdziny + praca w sklepie? No nie wydaje mi sie. A teraz jak robie ESOL +IELTS + mam conditiona offer na mechanical engineering od [...]

Witam Karolu:) Moje plany delikatnie się zmieniły, mam zamiar na epi zrobić redukcje. 1.T-bomb2 (8tyg.) +od drugiego tyg HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate i tak przez 8 tyg 2. Epi 6tyg. 3. booster tescia + kreatyna (od 4-5 tygodnia na epi) tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to [...]

[...] I – z naciskiem na propriocepcję II - uwzględniając budowę siły i masy mięśniowej. Załóżmy że wracasz na boisko po 14 lutym w poniedziałek daje to równiutko 4 tyg treningu. Dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w: -taśmę theraband o długości ok. 1,5 m słabo rozciągliwą (do kupienia w sklepie rehab.) -wałek do masażu (o tym niżej) [...]

[...] dobry"-20,20 3s i daj po wiosłowaniu 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo9,9,9 z hantlami młotkowo. 2-3s. nie zapominaj, ze cwiczysz 3x w tyg wiec nie mozesz robic duzo serii. 8.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-25,25 2-3s do maxa 2 dzien 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,9,6,6,6 [...]

[...] rozciagajacych. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. i na koniec rozgrzewka 3 min podobna jak przed rozpoczęciem. A teraz bierzemy się za miesnie brzucha. Na początek proponuje przez 1 tyg ćwiczyć ABS II na min 3 [...]

[...] dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg na czczo 45 min aero 4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT (ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest [...]

[...] jak plusz, wsypujesz chwile pomusuje i już gotowe nie trzeba wstrząsać, jak raz tak zrobiłem to mi shaker wystrzelił. Minusem jest na pewno nie fajny smak ale dosypując pysznego bcaa w ogóle go nie czuć. Od przyszłego tyg planuje wprowadzić trochę ss i podkręcić intensywność, bo ostatnio to była tylko walka o ciężar i długie przerwy.

[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

Sobotnie giry 1SQ 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/85 x6,6,6/90 x6 2.MCNPN 60 x12/70 x10/80 x8,8,8 3.Uginanie 55 x10,10,8,5 4.Łyda stojąc 100 x15,15,15 5.Łyda siedząc 40 x20,20,20 i na koniec trochę barkami powymachiwałem, bo trening całościowy bareczków nie wszedł w zeszłym tyg. miska, słabo kalorii trochę wpada, ale makrosa nie trzymam. PZDR.

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] 20d 25mg 21d 25mg 22d 25mg 23d 12,5mg 24d 12,5mg 3 25d 12,5mg 26d 6mg 27d 6mg a jak masz 90 to w środek zwieksz dawki a schodz najminiejszymi i ja bede jechał T3 4tyg mozesz rozpisać na 6.ogólnie chodzi by schodzić po mału,ja wchodzę na T3 również po mału by organizm szoku nie dostał a przed uzyciem T3 zażywam kilka tyg wcześniej [...]

[...] tydzien ciagne gdzie codziennie mam zajecia od 16:45 do 20 po angielsku + zwykle zajecia. Ogolnie jestem zmeczony fizycznie i psychicznie to i tez ciezko szlo, do tego za duzo zwiekszylem w MC. Tak czy inaczej za tydzien powtorze ciezary (prawidlowe), bo nie dam rady w tym tyg zrobic trzeciego treningu. Ale przed swietami tez moze byc lipa :/

Panowie zrobiłem badania po 4 tyg prolongatum 100 ml co 3 dni. Na tydzień średnio więc wychodzi jakieś 226 ml. Badania 1 dzień po strzale. Odstawiony clomid całkowicie, nie biorę również żadnych IA aby zbić estro, nie biorę również HCG. Sam testosteron enathenate. Testosteron > 52 nmol/l 9,9 — 27,9 Estradiol 409 pmol/l 28 — 156 Estradiol [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

[...] udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie [...]

j/w Insa 4 tygodnie ON - 6 tygodni OFF. Tylko po treningu po trenigu tylko to slaby pomysl lepij 2 razy z rana po pzrebudzeniu i po trenigu kulturysci biora do 3 razy dzinie. myszle ze po 4 tyg na insie stworzy sie insulino odpornosc i**** trzba bedzie zwiekszac dawki. co do dawek to uzaleznione jest to od wagi i nei ma co przesadzac bo ju nei ma [...]