20 6 tyg

[...] karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg. TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka ale super czuć,zwlaszcza mlotkowo trzymany - [...]

[...] 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go [...]

[...] 2-3 serie 12-8 TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 4.Martwy ciąg 3 serie 12-8 SZRUGSY 2 12-8 tak około tyg. przed zakończeniem tego planu odezwij się znowu --------------------------------------------------------------------------------------------------D Drugi I Klata [...]

[...] ciag 12,10,8,8 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 12-8 -Uginanie pojedynczego ramienia w podporze(stojąc)*** 3-4 serie / powtórzeń 8 * - po 4 tyg -21(I SERIA na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] Robiłem pierwszy raz więc dobrze nie wiedziałem na co mnie stać 2.Tu jest problem nie mam stojaków, z których mogę podnieść sztangę dlatego tylko taki ciężar. Od następnego tyg. jeśli nie kupie stojaków będę robił zercher squat. (tak jak polecił adzik) 3.Fajnie czułem mięśnie. 4.Trzeba dorzucić do pieca bo jest zapas. 5.Standard. 6.- 7.- [...]

[...] tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem zrobić mimo braku chęci i sił - boli mnie nadgarstek - czuje prawy bark ciut ciut =/

[...] rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za to zabrać... Moze po prostu opisze jak to wygląda. Jak wspomniałem wcześniej, pracuje 12h dziennie, czasami mam 2 dni wolnego w tygodniu lub krótsze zmiany (np. od 7 do 13-14) także np. w dni wolne mógłbym wcześnie rano robić trening i wieczorem - dodam też, że 2km ode mnie jest siłownia 24h. Nie [...]

[...] suple: probiotyk, magnez dieta: jutro jadę do domu, mam nadzieję, ze mnie to nie złamie, bo w domu wybitnie ciężko utrzymać mi założenia diety. to też ostatni trening w tym tyg, bo nie dam rady czasowo, ale to dobrze, bo przynajmniej przesunie mi się na wtorek krótszy trening. wiem, że ostatnio dużo nabiału i bardzo monotonnie. [...]

[...] mi dać jakieś rady,czym doładować węglowodany i przede wszystkim białko byłabym wdzięczna. Chętnie spróbuję Twoich sprawdzonych metod. Pytano mam też odnośnie jedzenia. Za 2 tyg wyjeżdżam na wakacje nad morze ;), nie będę w ogóle ćwiczyć wtedy. Jak zawsze będę jeść zdrowo - 1 gofr z bitą śmietaną tylko raz dziennie%-), a tak na serio to wtedy [...]

[...] na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 4. Izometryczne spięcia 3x max nie liczyłem :P + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejne dwa treningi w tym tyg zaliczone, motywacja po takiej przerwie zaj**ista, z klatką na obu treningach nie było żadnych problemów, już jest coraz lepiej co najbardziej cieszy :-) jedynie we [...]

Dzień dobry Racja. Sprawa się wyjaśniła to była najprawdopodobniej tylko woda przedokresowa, dzisiaj dostałam...2 tyg za szybko. Po powrocie z Azji pójdę do lekarza. *********************************************************** Niedawno wróciłam--->siłka/basen/masaż SIŁKA 1. 15kg w 2.serii już nie weszło 2. Tu również mniejszy ciężar, ale [...]

[...] czloweik nie chce spadku miesni .. a delikatniej rzeźby ta ;p zebyscnei nie myslieli ze mysle o tym zktos za mnie napsize potrzebuje wskazowki kotry trening na 3-4 dni w tyg bedize odpowiedni :) edycja moja : i jesze jedno ;/ ja mam olbrzymie chwilowe glody ? ze niemoge wyrzymac musze cos zjesc np dizs .. muselm zejsc chipsy i batona bo nie [...]

[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 Oraz: -od 27 września 2 razy w tygodniu po 1,5h treningi formacji tanecznej (dochodzą spotkania na akrobatykę oraz weekendowo przed zawodami ale jest to nieregularne), -od października 2 razy w tyg [...]

[...] wybieram się do ortopedy bo około 3 miesiące temu podczas gry w siatkę źle wylądowałem i ponaciągałem jakieś więzadła w stawie skokowym nie dość że przez pierwsze 3 tyg cały czas leżałem bo nie mogłem chodzić to teraz nie mam pełnego zakresu ruchu, przy biegu zaczyna boleć, może wyśle mnie na jakieś rehabilitacje bo jednak po 3 [...]

[...] słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu jem ze względu na nadmierny apetyt :-/ fotki po treningu, waga na czczo 91,5kg retencja względnie ok, ale pewnie za 2 tyg już spuchnę %-) do soboty trzymałem miskę, dziś wrzucę jakiś cheat, chciałbym zdążyć na spotkanie z Bzykiem i Krystkiem to polecimy poważniej, bo wiem, że ekipa jest [...]

[...] gardlo mnie boli, ale mam wrazenie jakby tarczyca mnie bolala, i oslabiona jestem, poce sie w nocy-co u mnie sie nie zdaza niewyspana jestem, bo antybiotyk musze dawac 4xna dobe, wiec w nocy wstaje, a potem rano juz biegne z mala do przedszkola i chyba po 5 godz w ost tyg spalam@@-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-23 15:53:24

[...] wyglądało następująco 200g Białka 80 g Węgli 130g tłuszczy Po trzech dniach waga zeszła prawie 2 kg w dół na 83,1 Od dzisiaj dołożyłem 80 g węgli. tzn., Najbliższe 2 tyg będą wyglądały następująco W dni treningowe 200g Białka 160g Węgli 130g tłuszczu W dni nie treningowe 200g Białka 80 g Węgli 130g tłuszczy Dodatkowo na soboty mam [...]

[...] to nie będzie jedyna nowość na naszej siłowni :-P Jutro przy okazji zrobię sobie lekko dwójki i jedno ćwiczonko na czwórki i pyknę parę serii na łydki :-) Od następnego tygodnia zmiany,przez tydzień polecę na LC,zmiana treningu,dodamy cardio: Dieta: DT: 170g B/ 150g WW/ 80g T Węgle: 100g po treningu i 50g na noc Tłuszcze: W pierwszych 3 [...]

[...] :-)) obliques przejrzałam resztę planu i mam kilka pytań: 1) tydz. 10, dzień 2: 20 skoków kolanami do klatki x 9 obwodów Mogę na coś zamienić? Próbowałam to zrobić ze 2 tyg. temu i nie dam rady. Raz wpadłam na ścianę, a raz jakoś tak nieudolnie skoczyłam, że mnie potem noga bolała. A już 20 x 9 to prędzej, czy później albo się kontuzjuję, [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) stricte na czworoboczny starczy jedno, a mozesz robic raz [...]