20 6 tyg

[...] (1 Drmić,1k. Commons - Messi 1,Bale 4,Baines 1k.) WSRH – FC Explosion Poznań 3:0 (3 C.Ronaldo) Liczba bramek: 18 (na mecz: 3,6 ) http://images66.fotosik.pl/205/f82b7d5a35664d6d.png Oczywiście kolejki rozgrywane w środku tego tyg. nie beda brane po uwage ;-).Składy podajemy do piątku 20:00 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-09-22 19:52:57

[...] od HT chciałam zostawić to wszystko ale jakoś poszło i nawet gdzie niegdzie coś dołożyłam, walczyłam dziś strasznie ze sobą, i tak, jestem z siebie bardzo dumna. W zeszłym tyg tylko 3 treningi, prawdopodobnie w tym tyg tez będą trzy, trudno, są inne obowiązki. Tak szczerze , to czekam już na przerwę:-P [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy odpoczynek od treningów przez okres ok. 1,5 tyg. [...]

[...] ale i zapas miałem dość dobry. Jedynym mankamentem jest to, że nie mogłem robić MC z głębokiego siadu - teraz już rozmawiałem z Antosiem i mi powiedział co robić, także za tyg. możliwe, że będę miał trochę niższe ciężary i będę szlifował technikę Żuraw - super wchodziło, mimo, ze wciąż nei umiem pełnego żurawia samemu %-) Pull throughs - nawet [...]

[...] nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : Góra Power G1: Wyciskanie na ławce poziomej sztanga ( smith ) 3 s x 3-5 p A: [...]

[...] -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 - ogolnie niezle, z lekkim zapasem, za tydz jade tym samym ciezarem, a kolejne 2 tyg planuje ciut dolozyc. -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 6 [...]

[...] x 10,10,9,7 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 8,9,8 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Tym razem gorzej. Jutro musze zrobic cwiczenia od fizjo, bo w tym tyg nie bylo na nie czasu zbytnio. I moje miski. Zapominam brać Mercole }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d68e8b9ad1b84c7ca61090ede1e8eeff.jpg [...]

[...] Waga minimalnie spadła reszta bez zmian Dziś rano też się z ciekawości zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i [...]

[...] duże. Baaaardzo mnie to ucieszyło. Rzeczywiście czuję się bardzo dobrze. Prawdopodobnie więc wrócę na siłownię szybciej niż myślałam. Plan jest taki, że przez najbliższe 2 tygodnie ćwiczę w domu 2x tyg. Co tydzień dodaję 5 minut. Obserwuję czy wszystko ok. Jak się nic nie zmieni i rehabilitantka nic nie zauważy niepokojącego to idę na siłownię. [...]

[...] pozniej jakos tak obroslam w tluszczyk, dieta w Anglii:((... Jak juz pisalam jestem teraz na diecie 1000 kcal ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening aerobowy-godzina silowy, czasem godzina basenu po treningu aerobowym pozniej sauna... i tak ciagne juz prawie pol roku i trace sily wraz [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 66# NOGI Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było [...]

#WTOREK# # 3 DT # PLECY-TRICEPS Pare dni na b-t + ww po treningu i od razu człowiek-płaszczka :V. A tak serio to po tyg. zeszło sporo, pewnie większość to woda, a co to bedziej jak dorzuce thermo shape 2.0 :O. Aeroby podkręcam na 20 min i przy takiej misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , [...]

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

[...] krzykacz kamilplnk Aras84 Dziękuję Wam bardzo za nieocenioną pomoc 8-) Od 01.03.16 zacząłem iniekcję. Reasumując tak będzie leciało: - prolo 200mg e4d - hcg w 6 i 12 tyg 3x1666iu e2d (lub jeżeli cykl będzie trwał krócej niż 16tyg to tylko w 6 i na koniec) i na koniec 2500iu e3d (3 lub 8 dni po ostatniej iniekcji) - Clostilbegyt (clomid) [...]

[...] x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 i dropset: 80 kg x 10//60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 3// cc x 3 %-) Hevi 5. Żuraw 6,6,6,6 Ogień, dzisiaj w większości powtórzeń pełen ekscentryk, biodro co prawda wypchnięte w tył zapewne, ale z tyg. na tydz. lepiej. 6. Uginanie nie 7. MCNSN z palcami na talerzu 4 serie, sztanga 60 kg, 10 powtórzeń + rozciąganie.

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały 35/35/35/35kg +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja. [...]

[...] była utrudniona, a i efekty ograniczone. -wstyd się przyznać, ale popełnilem matematyczny błąd w obliczeniach i na początku wszedłem odrazu na minus ok -200. Ale po 2-3 tyg się ogarnąłem, dodałem kcal do 0 i trzymałem tak mniej więcej do końca. Raz w tygodniu robiłem odstępstwa od diety - coś ala ładowania. -robiłem aeroby, 3xtydz, po [...]

[...] cierpi i wysyła mi takie sygnały "ssania" dochodzi do mnie, że org chce papu {:-( i pewnie skacze mi kortyzol wtedy %-) do rzeczy :-)) rano wpadła ostatnia sesja aero w tym tyg- 45 min steppera na czczo później ŁAPY 1. A. Uginanie młotkowo hantlem 4 x 16-20 B. Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 4 x 16-20 2. A. Uginanie w podporze o [...]