20 6 tyg

[...] rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. [...]

[...] WW: 0 Kolacja: 200g twarogu chudego, marchewka. Kcal: 225 B: 40.6 T: 1.2 WW: 12.1 Ogółem: Kcal: 2056.5 B: 227.4 T: 53.6 WW: 232 przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg [...]

[...] na jak najbardziej zdrowe pelnowartosciowe pozywienie (np. tunczyk z chlebem to za malo, zrob z nim salatke, maja byc warzywa). Oczywiscie mozesz sobie zaplanowac 1 w tyg. ze zjesz sobie cos slodkiego, albo zjesz jakis inny junk food . Ale niech to nie bedzie czesciej. Mozesz jesc owoce, ale zwroc uwage na ilosc spozywanych kalorii [...]

kathy bez słów się rozumiemy...hehehhe.... Wymiary...ciałko ma inną (lepszą!) konsystencję Waga spadła maluczko, ale jakby nie był cm troszku ubyło...po 2 tyg...mega LC... Plan na dzisiaj: 6.30 przedtreningowy 8.00 trening 10.00 fryzjer 10.30 szamko u fryzjera 14.00 wyjazd 17.00 witam bramy Pozka 17.20 piję J.Daniel'sa lub Absoluta [...]

wiec tak na poczattek zaczniesz silowo od 8 powt. z czym z tygodnia na tydzien bedziesz schodzil wedle shematu. w 2 i 3 tyg. dokladasz 1 cw ruchy negatywne zaczynajac od 90%x5, 95%x4, 100%x3 105%x2 1dzen: klatka silowo: 1.wyciskanie lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. [...]

[...] ed 17 clom 150mg ed 18-19 clom 100-50mg ed boldenon nie jest na mase to jest srodek do utwardzania/polepszania jakosci /abstra***ac musisz miec niski bf/ wez deke 400/tyg przez 10tyg druga sprawa 250 enana ed nie wiem ile wczesniej cisnales ale cisnienie w 2gim tygodniu moze byc nie do zniesienia oraz nie widze sensu tak duzego frontloada, [...]

Oto spli o którym pisałem/8 tyg. Tak to może wyglądać?? 1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): 210B, 60T, 200W DNT: 210B, 110T, 115W Żródła makro są całkiem czyste, wyleciało wszelkie pieczywo, większość nabiału, najtłustsze mięsa. Co dokładnie jem, wyjdzie w [...]

TreningA: Waga: 62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50/52,5/57,5 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x100 https://youtu.be/EBrjOmC4RZ0 W przyszłym tyg. wejdę na 30 kg. 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p [...]

[...] dawki? Zaczalbym od 2 zwiekszajac z czasem. Ciekawe jakie bedziesz mial efekty, sam chyba sprobuje na jesien/zime tego para biosiry. Jak chcesz 200 na klate to cwicz silow 4 tyg typowo przeplatane z treningiem masowym 6-8tyg. Plus regeneracja 2-3tyg/tydzien odpoczynku. Ja co 6-8tyg potrzebuje 1tyg odpoczynku, potem na sike wracam z wiekszym [...]

Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s [...]

[...] obecny układ lecę trochę z przyzwyczajenia, może trzeba coś pozmieniać. Ale, żeby nie tracić z oczu głównego wątku: 1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie [...]

[...] 4. Cable kickback 4x15 (27kg) (26kg) (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mialam nic nie dodawac w przysiadzie w tym tyg, bo ostatnio juz na tyle ciezko mi bylo ze technicznie nienajlepiej, ale postanowilam minimalnie dodac jednak, tylko 1kg, ale zawsze cos, i chyba dzien troche lepszy niz [...]

[...] lunges 4x 40 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dzis nawet sporo sily bylo, byc moze zwiazane z koncowka cyklu? Znacznie wiecej sily niz w zeszlym tyg na tym treningu. Nigdy jakos tego nie rozkminialam, czy jest u mnie zwiazek miedzy faza cyklu a sila, wiem ze sa takie zalwznosci, ale juz teraz nie chce mi sie googlowac [...]

[...] dosc pusto na silce, sami emeryci, akurat pasowalam z tym moim rehabem :-D Do wczoraj robilam tylko izometrie i ruchy bierne bez aktywnego uzycia sily, tak jak na filmie 3 tyg po operacji, zero bolu, a od wczoraj moge juz ruchy czynne, wczoraj pierwszy raz probowalam unosic reke i bylam zalamana, jak trudno, jaki opor i jednak bol wiekszy niz [...]

[...] w 50x40 celuję i ni chvja zrobię to/-)_. Przysiad- Pot lał się kroplami, miazga. Jak na ten bilans kaloryczny i ogólnie redukcje to dobrze bo ciężary mam jak w ostatni tyg. projektu masa i nawet można powiedzieć jest lepiej. Hacki- Czułem udo, udo dostało ale wygląda to co najmniej słabo. I strasznie to ciężkie. Żuraw- pięknie Martwy ciąg- [...]

Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]

[...] ( moja najulubieńsza) spytała czy powróciłam na dobre czy na chwilkę, miło tak bo chyba z rok nie byłam u niej, a pamiętała także chyba będę stawać na głowie, żeby raz w tyg było coś z serii pilates body art, bo te ćwiczenia też mi się przydadzą, rozciągnę się, poza tym BRAK MI ICH BYŁO ahhhhhhhhhhh jak mi teraz dobrze i błogo Zmieniony [...]

[...] ciąg 12/10/8/ / 12-10-8-6 Kaptury Szrugsy (sztanga) 4x16 -hantle 12-10-8-6 Szrugsy (hantle) ruch okrężny 4x12 - sztanga tyłem 12-10-8-6 Biceps/wywal, raz a dobrze w tyg. wystarczy z takim stażem. Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/6 Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX Nie kombinuj z [...]

[...] przede wszystkiim samopoczucia komfortu no i siły Bardzo mocny siłowy skok do przodu, mimo że z rana mocno ospały Nawet się mnie kumpel pytał czy kalorie podbiłem Sprawdziłem też dziś z ciekawości wagę i mimo, że piłem sporo w nocy to 97,6 czyli powróciło do tego co było 2 tyg temu czyli z okres przed problemami trawiennymi a nawet ciut poniżej