20 6 tyg

A moim zdaniem jeśli split, to tylko 4x w tyg. Rzadsza częstotliwość zwykle powoduje nietrafienie w falę superkompensacji. Skoro masz 2 lżejsze treningi, to z regeneracją nie powinno być problemu. ale nie podoba mi się np: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem i podchwytem 12/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/6/6 [...]

Ja się nawet boję policzyć ile kcal zjadalam w ten sposob w ciągu dnia :/ Przed chwilą zjadłam kawałek piersi z kurczaka, z kaszą gryczaną i marchewką z groszkiem. Na 20:00 idę na trening. W tym tyg. robię badania krwi, nie muszę dodawać że ostatnio cholesterol szybował w kosmos? :/ Ciekawie będzie potem porównać wyniki za jakieś 6 mies.

1-24 hgh. 4ui dziennie 4-8 Anapolon 50-150mg dziennie 4-8 prop 100mg dziennie lub suspension jeszcze nie wiem. 8-24 cypionat 600mg raz w tyg 8-22 boldenon 400mg x1 tyg żeby wyciągnąć dużo z gh, nie może ono lecieć solo. antek ok. pod warunkiem że masz bf ok. 8-10%, inaczej meta. ja bym nie cackał, tylko dał trena i bolda od początku, a potem [...]

[...] innymi duperelami w piwnicy, więc w czasie nauki robię treningi w pokoju :P:P Cięższe treningi będą w weekendy jeśli będę dawał radę , a troszkę lżejsze (z hantlami, a nie sztangą)w ciągu tyg. ---------- Wczorajszy trening: Drążek: n-4, p-6,n-3,p-5,n-3,p-4 Drążek wąsko: p-3 Pompki:2x20 Na tym trening się skończył bo bardzo spac mi sie chciało ;p

[...] Co do działania ph obecnie zdecydowanie pobudzony apetyt i pragnienie, na treningu większa pompa nie znacznie ale odczuwalny wzrost, zobaczymy co będzie później. Pod koniec tyg. zamieszczę sklejkę w postaci filmu z paru treningów. Pzdr. Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-08-16 20:53:25 Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-08-16 [...]

[...] trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy. francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl bardzo opornie unoszenie z suplinacja napewno lepiej niz w zeszlym tyg prostowanie na wyciagu tez fajnie poczulem trice mlotkowe tez lepiej niz w zeszlym wiec fajnie brzuch zdecydowanie mocno go dzis czulem, zwlaszcza na allah agbar. aero 20 [...]

[...] i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: wspiecia na suwnicy 4x do bólu wspiecia siedzac 4x do [...]

[...] idzie ale 4 seria mnie dziś złoiła że kilka ruchów było kiepskich.... 3b. DB Flies 4 x 12 rest 60 sec - 2 x 4 kg - ostatnie powtórzenia w 4 serii szły cieżko, w przyszłym tyg spróbuję 5 kg - po rolowaniu ten ruch też dużo mniej bolesny 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec - spitolilam na maxa bo próbowałam z kettlem i na bylejakim obciążeniu łapa [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/27/b9baeea3532c417c9fd40e42fad26cea.jpg Foty srzelone w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo [...]

[...] apetyt, czasem musze sie zmuszac, jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, [...]

[...] masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie [...]

[...] elitarnych zawodników, którzy stosują takie plany. Poza tym nie wiem skąd wniosek, że są silni parę razy w roku. To nie jest tak, że jak na starcie usiadłeś 300 to 3 tygodnie po już 260 Cię zabija. Zejdzie pewnie do jakiś 280-285. Poza tym siła nie ginie, ona tylko pozostaje w uśpieniu i można ją w ciągu 4-6 tygodni wybudzić do prawie [...]

Mój kumpel jedzie na plex+mdrol z pittbulla jak na fakt ze nie ma w ogóle genu do tego sportu to nawet mu idzie jest na 4/5 tyg cyklu i na wadze +6kg na ławie ze 100 z oporami na 117,5 na lajcie ja sam przymierzam się do nowego cyklona w którym połączę wygodę ph z siła saa :)Myślałem nad czymś takim: Mdrol 20/20/30/30/10 Prop 1-6 100mg eod Dodam [...]

[...] sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy powinieneś zmieniac co 6-8 tyg., poprostu mięśnie przystosowują sie do danyc bodzców i przestają oddziałowywac w sposob ktiory chcemy (czyt. rosnąc) A co do Planu moge ci wrzucić mój choc nie wiem czy [...]

Nidziela - teraz moge opisać działanie scorcha dla innych myśle że jest to naprawde dobry spalacz chociasz długo on sie u mnie rozkręcał gdzieś ok 2 tyg zaczełem sie po nim mocniej pocić i mam owiele lepsza motywacje do ćwiczeń niemoge sie doczekać kiedy pujde na siłownie :)biore go wedłuk zaleceń producenta 2x po 3 tab minus jaki odnotowałem to [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

[...] rozumowania ) na koniec,jeszcze inaczej to ujme: zalozmu,ze z treningu na trening dokladamy obciazenie,np.2,5kg.obliczcie sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile trenujac dany boj 2-3 x tyg. wnioski wyciagnijcie sami. bzdura, cwiczac splitem dokladasz np raz na tydzien wiekszy ciezar a przy FBW niby 3x w tygodniu ale [...]

[...] ale zesztywniala(?) mi prawa reka - tzn. takie jakby 'mrówki mi chodzily, slabsze czucie i nie mialam sily zrobic 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje [...]

[...] są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s4.html przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. [...]

[...] 6 x 65kg -Uginanie na boki 10kg x 10/10/10/10 odczuacia jako takie pozytywne wszystko mnie boli moze przez to ze tydzien wolnego bylo :/ ehh ale nie poddam sie od nastepengo tyg zaraz po swietach wale plan pod katem masowym ale serie w mc/siadzie/wl/barkach sie nie zmienia a teraz poleze pojem obejze cos w tv i spac i rano do pracy na wycinke [...]