20 6 tyg

[...] wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te [...]

[...] wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie musisz robić do niego żadnego wstępu-możesz wprowadzić go "z marszu".Możemy również wprowadzać na bieżąco [...]

[...] a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w międzyczasie -2 x 1,5l zielonej herbaty + sok z jednej cytryny -2 gumy orbit które żułem od rana do powrotu z siłowni :)) - gumy się nie rozpuściły [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

[...] filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei bral nic nawet l-karnityny. [...]

[...] RestPause i Short-stack. Wszystko będę omawiał i opisywał na bieżąco. Jeśli nic nie spodziewanego się nie wydarzy to w niedziele coś pokręce na treningu ;-) W przyszłym tyg potrenuje z Patrykiem znanym jako "Wolf" - na forum ma inny nick. Wychodzi w cięzkiej juniorów. Powiem tylko tyle w 2010 roku prowadził na sfd dziennik i miał 27cm w [...]

[...] łączone spięcia brzucha i unoszenie nóg i bioder w zwisie +15min aerobów! zaczynam robić znowu, spodobało mi się ostatnio robiąc je z Patrykiem :-D generalnie będę 3x w tyg robił te 30min prozdrowotnie. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane i kasza 200g 10 białek i 1 zółtko 40g supreme whey siemie lniane 5g i dodatki [...]

Siema, w przyszłym tyg będę robił zamówienie z IHS ;-) Na razie nie szaleje bo w weekend chrzciny mojej małej a później maraton urodzinowy %-) pół rodziny co tydz. ale ja wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - [...]

[...] czy nie obciążam układu pokarmowego, mnie wychodzi niecałe 2,5kg pokarmu dziennie plus 3 litry wody... 5.zakupiłem także storma i 90 kapsów mono... trening trwałby 8 tyg (co drugi dzień) storma brałbym po 15g dziennie (rano i po treningu) natomiast mono dokładał bym w pierwsze 5 dni po 8 kapsów przed treningiem, a później przez 51dni [...]

[...] +2ostatnie serie podwojnie zmniejszone - naprzenian z lydkami na hack 4x 20 o to plan, a rodza sie kolejne pytania : 1. jak rozmiescic brzuch? 2 czy 3 razy w tyg? z obciazeniem czy ala abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem nad 30minut rowerek lub [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

[...] same separacje nóg z priorytetem na dwójki: 1. Upper power 2. Lower shock 3. cardio 4. Upper shock 5. Lower shock 6. cardiot -50g ryzu odejmuje z dnia potreningowego po 2 tyg w zależności od wyglądu pewnie podbije trochę tłuszcze. Taka mała rotacja. - jest progres w nogach - głowa przyśrodkowa, triceps - głowa długa, min, łydki. - waga z rana [...]

[...] T-5,4 W-68 Kcal-435 TRENING POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Morszczuk/Limanda 120g B-20,5 T-3,6 W-68 Kcal-427 POSIŁEK VI Twaróg półtłusty 80g Olej lniany 10g Warzywa + Omega 3 2x B-16,8 T-13,2W-2,4 Kcal-200 OGÓŁEM: B-116(2,5) T-71(1,5) W-311(6,7) Kcal-2529 Zmieniłem trochę, białka na 2,5 i tak jadę, za 2-3 tyg pierwsze relacje odnośnie diety dam.

[...] Biceps -uginanie hammera 12,8,6 -uginanie ze sztanga j.w. Przedramie -Uginanie nachwytem ze sztanga 20,12,6 Jak zauwazylas proponuje trening na plecy, biceps i przedramie 2*tyg. Pierwszy trening jest robiony "ile fabryka dala" , drugi na light, nie dochodzac do upadku miesniowego. Po 4tyg sprawdzian i prawdopodobna zmiana treningu. [...]

[...] herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

[...] 2014-04-27 12:37:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1735ce001f410b8c51543a7912ab56.JPG KOMENTARZ Trening ok w wyc na skosie może dowalę progresji na 6 repów bo ostatnio przez 2 tyg robie po 5.5 pół na masie robiłem 90x4 więc jest git :-D Dieta w miare choć nie podoba mi się luka pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ale wtedy pomagałem wujkowi na ogródku i nie [...]

[...] powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn. A tak to fajny dzień %-) A no i od dziś równe 8 tyg masy do końca, więc cisnę dalej. A może raczej do opróżnienia 'kreatynki'. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BARKI: 1.Wyciskanie hantli skos+ - 42 [...]

[...] do tego co bylo przy tym samym otluszczeniu albo i mniejszym. Dobra plan taki, że lecze klatke, póki co wleci master, estro do dolnych granic normy i do tego: 2x w tyg HIIT 6x15/45 oraz 25 min cardio w DNT oraz trening nóg 2x week(1 zakres 6-8 powt. A drugi typowo pompujacy 12-15-20 powt. Żeby te kolana tak nie cierpialy. Po pracy [...]

[...] lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje wrzucić jeszcze z 1-2 [...]