20 6 tyg

[...] itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz zastosuję się po części do rad Solarosa i Domera odnośnie [...]

[...] Po kazdym nieudanym podejsciu na treningu, zawsze odbije sie to na sile i obciazaniu CUN...powoli sie zbiera i zbiera, az zamiast progresu + 10-15kg mamy spadek - 5 kg. W 6-tyg mozna spokojnie + 10 kg dodac do wyniku przy Twoim zaawansowaniu. Nie ma najmniejszego sensu zakladac progresu +20-25 kg w 6-8 tyg, bo to jest fizycznie (czysto) [...]

[...] szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze ? I teraz jak [...]

[...] sekund na km w ciągu roku. Kury tak. Wczesny etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i [...]

[...] była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, plecy. Ręce jeszcze 2 tygodnie wytrzymałościowo. Teraz spadam na aeroby. Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------ Kilka fotek na koniec miesiąca: [...]

[...] sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ Giewont90 narazie trenuj każda grupę na jednym trenigu- tren. 3 razy w tyg./pon, środa , piat. np./- to dobrze wszystkim znany model FBW/. Klatka -Wyciskanie [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

[...] - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 13 mega dobra jakość serii, zatrzymania na górze i wolny negatyw, ekstra weszło, 12 kg x 11 jw, ten ciężar będzie na najbliższe kilka tyg do progresu w liczbie powt, 9 kg x 19 + kilka płytkich, za tydz 12 kg x 13+, 11+, 9 kg x 20 i założyć usztywniacze bo dziwnie wyginało prawy nadgarstek 4. Unoszenie [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]

[...] Co do samego BPC to ponoć im dłużej tym lepiej - u mojego znajomego ta kuracja była dość krótka bo po prostu chciał wziąć na sprawdzenie więc suma sumarum chyba 5-6 tygodni leciał. Miejmy nadzieję, że Ci pomoże sam się przymierzam jakoś niebawem dorzucić na plecy w odcinku lędźwiowym i sprawdzić czy coś pomoże do tego o TB też myślałem [...]

[...] kosztem innych aspektow zycia to nie dla mnie. Bo zamiast ulatwiac to mi wszystko utrudnia. Zbyt wiele zeczy mnie obchodzi zeby sie wyj**ac na wszystko robic 6 treningow w tyg jesc i spac tylko. :-) tu wiadomo przesadzam ale wiadomo o co chodzi. Moj cel jest taki, wrócić w 6 tyg jeszcze do tej formy i wejść na mase. A nie kolejny raz sie [...]

[...] wagę przez 20, jesli średni przez 15, wolny przez 12. Zakładamy ze ma szybki. Dzienne zapotrzebowanie bedzie 200x20=4000 kcal/ dzień -dieta bedZie kontynuowana przez 6 dni w tygodniu, z jednym cheat day. Rozkład makro składników w diecie:  wysokie węgle,  średne białka i niskie tłuszcze: około 50/30/20 procent. W gramach 500g ww, 300g białka, 89g [...]

[...] (100 mg) Rebound XT™ Week 8 3 caps (75 mg) Rebound XT™ Week 9 2 caps (50 mg) Rebound XT™ Week 10 1 cap (25 mg) Rebound XT™ dajej 6 tyg xpe i nitro II i znow ten sam koxik 6 tyg ale tym razem z mega wycinką z dobrymi dawkami spalaczy dalej znow xpe nitro i te dwa wynalazki z animala co z konkursu [...]

[...] wcześniej mono. Mam do dyspozycji 500g kreatyny (2,4g/3g proszku), a na pierwsze dni grudnia przypadają zawody trójbojowe, i stąd moje pytanie, jak ją brać. Myślałem, żeby 4 tyg brać, 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. [...]

[...] wcześniej mono. Mam do dyspozycji 500g kreatyny (2,4g/3g proszku), a na pierwsze dni grudnia przypadają zawody trójbojowe, i stąd moje pytanie, jak ją brać. Myślałem, żeby 4 tyg brać, 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. [...]

[...] / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 1 x plank 6 / 4 + rozgrzewka / rociąganie po i 10 min aero na orbim Komentarz: zaginął mój zeszyt z notatkami, a ze trening raz na 2 tyg :)) to zapomniałam co osttanio ćwiczylam i zrobiłam co mi się wydawało, ze robiłam osttanio... jak widać barzdo mi się wydawało. MC - słabo mi coś szło, ale jak teraz [...]