20 6 tyg

[...] 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem pana boga za nogi gdy rozpoczełem przygodę z gainerem (magnum 8000). Po 2 tyg przybrałem 3 kg, pilowałem diety i treningów wszystko jak należy i za przeproszeniem ch** blady z tego wyszedł bo po tych pięknych 2 tyg w zasadzie z dnia na dzień [...]

[...] rownież są w niej zawarte...załóżmy że osoba jest średniozaawansowana - ma dobrą technikę cwiczen i zatłuszczenie w granicach 20%bf zalozmy ze taka osoba trenuje 4 razy w tyg systemem : pon wt ---- czw pt ---- ---- i zaczyna po kazdy treningu siłwym (nie przekraczającym 50min) dodawac aeroby - zaczynając od 15-20min i co tydzien dodając 5min [...]

No więc, tak napoczątek to witam. Jestem nowym uzytkownikiem, na silownie chodze od niedawna, przez 3 miesiace ćwiczyłem ACT, teraz chciałem zacząc dzielony 4 dniowy/tyg. Oczywiście moim celem jest masa, dieta jest. Aha i nie najezdzajcie na mnie jak bedzie cos zle. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie [...]

Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening [...]

[...] + 2 paraolimpiady 6.DIETA BIALKO: 3,5 - 4g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 4 na mecie, npp, prop 8.TRENING : ostatnio 4 razy w tyg, z priorytetem na barki + klatka 9.CEL CYKLU : masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : 6 tyg 11.POZIOM BF% : malo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witajcie jestem od kilku miesięcy na cyklu. 16 tygodni na testosteronie enanie, potem mostek i teraz na testosteronie 800 week + deca 500 week (jedno i drugie to mixy z Andro. Zastanawiam się jak długo ładować test + dece maksymalnie, potem planuję mostek. Na razie test + deca idzie 14 tygodni. Co 4-5 tyg walę HCG w 2 dawkach. Będę wdzięczny za [...]

[...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]

[...] (na barki) 3x10 (2,75kg) Uginanie mlotkowo 3x10 (2,75kg) Odwrotne pompki3x8 Plank x3. Dieta..... pod koniec stycznia zaczęłam liczyć kcal ( po kupnie wagi) i przez 2 tyg nie przekraczałam 1000kcal. Teraz postanowiłam "masować" a najpierw wrócić do normalnych kalorii (prawie przestałam bać się jeść. Stopniowo dodaje kcal, 5 ostatnich dni [...]

[...] od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy moj cykl 8. TRENING: glownie crossfit wod ze strony crossfit.com , raz w tyg taj i raz w tyg bjj albo basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:to moj pierwszy cykl ktory bede konczyl za 10 dni 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] obcenie jem 4 posiłki dzienie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2 razy w tyg po 45 min siłownia 3 razy w tyg ok. 60 min Raz w tygodniu zajecia sportowe na uczelni piłka nożna 90 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy [...]

Witam, mam taki maly plan na zimowe masowanie a o to on: 1.Wrzesien - cykl na suplach jakis stack+kreta (5 tyg) 2.Potem na sucho do listopada i wlasnie od listopada zasiegnac po pierwszy cykl na SAA. Jakis krotki cykl np solo 6 tyg na propie. 3.Po cyklu znow na suple kreta+mesomophr. 4.No i potem jakas redukcja najlepiej na sucho chyba ze mnie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:40 -węglowodany:40 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wiem czy hcg bić cały cykl czy duża dawka pod koniec?? Do tego clomid,nolvadex? Co i w jakich dawkach? I ostatnie pytania – jakia profilaktyka a konkretnie suple prozdrowotne? Bo tylko takie chce brać na cyklu a w jego ostatnim wrzucić kreatynę na min 10 tyg. I jakie badania wykonać przed/w trakcie/po cyklu aby sprawdzić czy wszystko jest ok.

ankieta pewnie zapytacie. po krótce wiek 34 waga 100kg wzrost 185 cykle - kilka juz nie pamieta ile ostatni rok temu dosc dlugi cykl 16tyg. 10tyg-bold+enan+npp ostatnie 6 tyg master prop wino i tren i bold przez 3 tyg. Mikolaj przyniosl prezenty tylko zastanawiam sie jak je polaczyc dostepne mam 30amp npp z ALPHY 50amp enana PODOBNO INDYJSKA [...]

[...] tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była chyba "wisienka" na torcie. Od tamtej pory mam przeciążone kolana. Pierwszy tydzień myślałam, że [...]

[...] twarz, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy na różne partie mięśniowe 4x w tyg, aeroby 20-40min po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza [...]

to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ? Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR [...]

Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]

Witam od 3 tyg jestem na redukcji i mam w zwiazku z tym kilka pytan. 1.Czy szybki 30-40 minutowy marsz spala tluszcz??? 2.Zamierzam zaczac robic 2-3 razy w tyg tabate.Co sadzicie o tabacie robionej na ergonometrze?? 3.robie interwaly i mam problemz pezjsciem na 30-20s gdyz tylko 4,5 razy udaje mi sie zrobic.Czy taki rozklad interwalow moze byc? [...]