20 6 tyg

/SFD/Images/2016/3/20/89468c151395494ab4981dba8115ca85.jpg 19 marzec DT Drugi dzień w tyg potrenowałem nogi do tego barki lekko jeszcze wpadły , za to wieczorem loda amerykańskeigo wcciagne , i na śniadanie swojskie jadło było bo dostałem ;-) Promo w Biedronce Pepsi Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D [...]

[...] się jeszcze raz zacząc 5x5 bila star'a (przedtem tylko 2 treningi zrobiłem). Oby ta noga szybko przeszła. We wt usg, w czw już będę ostecznie wiedział co jest. Pierwsze 2 tyg bez nóg, treningi innych partii były cięższe i męczące. Teraz już chyba organizm się przyzwyczaił i normalnie idzie. Co nie zmienia faktu, że i tak tęsknie za nogami, bo [...]

[...] trening dużo wczesniej niż zazwyczaj przez ostatnie czasy ale i tak aero wypadło w samo południe - 30 stopni - 0 cienia poprawa juz na MC troche, moze zwieksze w przyszlym tyg. albo polece wiecej serii na wiekszym obciazeniu na brzuch nowosc ktora podsunal mi dziennik pewnego fitnessowca Pierwsze podejscie wiec puki co samo opuszczanie Dzis [...]

[...] wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia AEROBY 7 RAZY W TYG 2 X 60 MINUT . Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie. Na łydki wspiecia stojac i siedzac. Brzuch; Unoszenie kolan Spiecie na ławeczce skośnej Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen. DIETA: 1.50g orzechów [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] nóg do pionu - 3 serie x 20. impression: łatwiej to wygląda, jak się tylko czyta opis tego planu. jest bardziej wymagający od tego który robiłam przez ostatnie 2 tyg. ale jest też "wdzięczniejszy" i bardziej urozmaicony. czas wykonania: +- 1 h 10 min pasza /SFD/Images/2016/6/20/0026b5412ac54d0284d0e67707b33381.jpg Zmieniony przez - [...]

Ja i na trenie problemow nie mam i pewnie jakbym rolety spuscil to zaspalbym na nocke. Aktualnie tez tren nie leci juz z 4 tyg. Chociaz juz pod koniec przygotowan wogole slabo spalem bo co godzine do kibla musialem wstawac :-)) Na nocce zap****** taki ze nie wiedzialem gdzie rece wlozyc, dali mi nowego czlowieka na zmiane wogole nie z fachu nikt [...]

[...] 81 Rano jak co sobote Lidl. Dzisiaj DNT wiec tez niskie wegle co mi dobrze zrobi bo chodze ozarty jak prosie i ledwo przejadam te ilosci a nie sa jakies wielkie. Pierwsze 8 tyg wchodzilo pieknie ale potem coraz słabiej. Makro DT: B - 330gr, W - 530gr, T - 50gr DNT: B - 300gr, W - 250gr, T - 100gr. Wszystko to na 6 posilkow podzielone :-)) [...]

[...] też bym chciała takie ciężary… a koleżanka na to: ale wiesz, że nie jesteś normalna :-) Tak wiem i jestem z tego dumna Doły precz. Mimo, ze samochód mi się kopcił, jakieś zwarcie i dym poszedł z akumulatora. Normlanie jakas seria z ogniem, w tyg pożar pod blokiem, teraz moje auto. Dodam, że chciałam sprzedać,a tu znowu do mechanika trzeba.}:-(((

[...] A jak weszłam na bieznie po, to nogi miałam jak z waty przez ok 5 min ledwo nimi powłóczyłam. Wspięcia łydek zrobiłam tylko 60, poprawię się :-) No ale i tak jestem zadowolona. Daje sobie min 8 tyg na ten trening - walka o cm w okolicy opony. I otłuszczonych ramion. POtem sie zobaczy. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-07 20:24:19

[...] przyszłości zawodowej... "Kończę tę dyskusję z młodzieńcem o 30 kg niedowagi który jeszcze g**** w życiu przećwiczy" "Chłopie, przejdź się na sekcję zapasów, fundnij 3x w tyg trening i się zastanów, czy masa tak łatwo Ci przyjdzie. ""Ot jak te studia zmieniają człowieka, ledwo taki kupi poszetkę do garnituru i neseser i już przeprowadza [...]

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

[...] się oba chwyty 3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20 20x2/20x2,5/20x2,5/20x2,5/20x2,5->20x2 Zrobiłem jeszcze jedną serię zasadniczą z dropem gratis, bo barki zbytnio ostygły, kiedy musiałem robić za tłumacza Turka z Erasmusa, który chciał wbić na siłkę. 4. Unoszenia talerzami bokiem w opadzie 5x15 16x2,5/16x2,5/16x2,5/16x2,5/16x2,5->20x2 [...]

[...] poza tym jak już wspomniałam wyżej - chylę czoło. 16-20/11 - DNT 21/11 DT 5 dni przerwy się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. Wałkowany był trening B (z wywalonymi izolacjami na bic i tric, odpuściłam tez wspięcia na palce), [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

[...] trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez [...]

[...] w miarę szybki bieg I tak przez 20 minut Po sugestiach tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, wykombinowałam sobie ze ułoże sobie trening uwzględniający 2 x tyg trening siłowy na duże grupy mięśniowe (KL + PL) (NOGI + brzuch) 2 x tyg trening obwodowy (wyczaiłam dwa dni mniejszego ruchu na siłowni i pore w której można dopchać się [...]

[...] skłony boczne ze sztangielkiem (26kg + 18kg) koment do treningu: WL - świetnie czułem klatę, bardzo mi przypadła do gustu ta piramida regresyjna. Trochę jest zapasu, więc za tyg. zwiększam. Wycisk góra - tutaj nie dawałem cięższych sztangielek niż poprzednio, bo kolejna to już 30kg (duży przeskok), więc by zwiększyć intensywność dałem dropseta [...]

[...] wypas.. nie zamula jak inne - POLECAM. przed snem SP80 Inne: Jest forma nie ma co.. lepszej nie miałem, na siłce dziś to aż się śmiałem.. tak idzie !!! minęło prawie 5 tyg. na JW w podwójnych dawkach.. zero jakiegokolwiek bloku. a za pare dni wchodze na Restore , wiec bloku pewnie nie będzie... zadowolony jestem MEGA! jedyne co zobaczylem [...]

[...] Musze wspomnieć jeszcze o kontuzjach.. no w teście tego nie brakowało.. najpierw mnie coś strzeliło w plecach kiedy robiłem ściaganie drążka zza kark.. pamiętam ten ból.. 2tygodnie nie robiłem wtedy pleców ;/ Dalej kontuzja barku.. która uniemożliwiała mi wycisk na płaskiej ławce.. no ale jakoś dałem rade.. najważniejsze ,ze efekt jest ; [...]