20 6 tyg

[...] na ginekologu to myślałam że z tym obciążeniem nie dam już rady :-( ale nie chciałam zmniejszać... Nienawidzę już tego treningu, dojadę ten tydzień do końca (jest to 7 z 8 tyg treningu) i w piątek/pn poproszę o zmianę (choć zastanawiam się nad treningiem FBW by Obli nr.1). Trening: Rozgrzewka 14min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem [...]

[...] słonecznika do płatków 10:35 - Śniadanie II Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal i wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek kiszony/papryka - [...]

[...] takiemu systemowi jesli by mi jakis dzien wyleciał to zawsze moge wywalic dzien 2 i zrobic dzien 3 Myśle ze w moim przypadku bedzie optymalniej niz ten plan co teraz nim jechałem. To na tyle. Ostatnio na swoim planie zrobilem 25kg w MC w 8 tyg. to czemu teraz ma nie pojsc i w innych bojach Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-20 21:03:50

[...] kompleksach witamin mówisz. 100% RDA dla K+ to 2000mg dla przeciętnego "zjadacza chleba". Przy subiektywnym dużym wysiłku fizycznym na poziomie 750-900kcal/ 80-90 min 5x/ tyg dokładam 50% do dziennego zapotrzebowania co sumarycznie ciągle mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę dodatkowa suplementację K+ [...]

Sama podjęłam decyzję, że wracam do tren A/B na ok 8 tyg (do konca roku). Plan jest po tym czasie wziąć sie za solidna redukcję - aczkowliek mam nadzieje, ze do konca roku coś zlezie już z mojego sadła. Kręciłam się w kółko. ten trening pozwoli mi się rozruszac, trochę zwiększę siłe - bo jej nie mam aktulanie za grosz :)) No i co ważne, w grudniu [...]

[...] z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po treningu pleców . ZObaczymy co z tego wyjdzie. SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według [...]

[...] (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) brzuszki z obciążeniem (10 kg) 3 po 50 powt. Śr. Biceps: Podnoszenie sztangi 4 po 12 (ok 32kg)+ 1rozgrzewkowa 20 kg po 15powt. podnoszenie na modlitewniku 4 po 12powt. [...]

[...] nastepna kontrole ide z test, estro i prolo. Takze pewnie wtedy tez zobaczymy czy bedzie zbijane estro/prolo na clomid. Jedyna przygoda z nandro to bylo bodajze 3 lata pare tyg z deka, na ktorej sie czulem tragicznie i szybka odstawka. Ostatnie 1.5 roku to w zasadzie test 250-300mg/e10-14d. Do tego poszlo 15 000j hcg pomiedzy kwietniem a [...]

[...] trening piłki traktujesz jak normalny trening? takie same posiłki jak okołotreningowe? jakies bcaa podczas grania popijasz czy nic? bo tez bym miał sznse chodzic raz w tyg na sale na 2h troche pograc z tym prawkiem to troche lipa że przez taką głupote;/ a z tymi w-fami jest różnie my dzis gralismy w ping-ponga%-) powodzenia Zmieniony [...]

[...] musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty wiec w przyszlym tyg doloze obciazenie i wtedy bede miala co porownywac . 1. Trucht 8 km /h,10 min 2. Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej [...]

[...] chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni? tutaj masz o hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 3 razy w tyg. jest ok, jesli chcesz zwiekszyc aktywnosc [...]

[...] 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16 California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 (tutaj te regresy z zeszłęgo tygodnia to chyba niedokładnie spisałem, bo niemożliwe żebyś miał takie spadki) 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale dalej mało!! PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x [...]

[...] też należę do tych większych pomimo, że mam wszystko wyliczone :-D i złe się z tym nie czuje, wręcz przeciwnie jesteśmy inni niż wszyscy :-D PAT - miło :-)) Dieta taka od tyg, ale żałuję,  że wcześniej się na nią nie zdecydowałam :-)) i dziękuję :-) No to teraz jestem 100km od domu. Przed wyjazdem zrobiłam trening - BARKI + BICEPSY 1. [...]

[...] Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do konca tygodnia (moze liczylam ze jeszcze cos sie zmieni :-P). W takim razie jutro pykne ostatni trening, jako ze w tym tyg. byly tylko 3dt, postaram sie na dniach dodac [...]

[...] Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3serie 25 powtórzeń Brzuch dwa razy w tygodzniu Drop set: 6/10/15, bierzesz np. 12kg wykonujesz 6 powt, bez zadnej przerwy bierzesz 10kg i wykonujesz 10powt i bez zadnej przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu SFD/Images/2015/7/23/63e9ec87085c4edea557a2799db53c40.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. [...]