20 6 tyg

[...] chin ups with 3 sek negative Komentarz: Dzisiaj obolały po wczorajszym treningu, poślady bolą po wykrokach. Misiek nie pomagał, zwłaszcza z burpeesami. Podobny zestaw był 2 tyg temu, ale w innej formule. Podciąganie weszło całkiem nieźle, starałem się robić w seriach po 3, pod koniec 2 i 1. Akcesoria weszły nieźle, opuszczanie z podciaganiem [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] 3x15 + Cardio 60 min na czczo + ok 20 min po treningu Obciałem 25g fatu obecne makro wyglada nastepujaco: 230ww (tak jakby 3 worki ryzu) 25t 330b Cardio leci 80min 6x w tyg, silka 6x w tyg, i w tym wszystkim sa interwały 5-6 obwodów po 15sek sprint - 30 sek "trucht" Forma na dzień dzis po treningu klatki: dajcie hd bo jakosc tragedia [...]

[...] Przywodzenie nóg - słabo to czułem dzisiaj , bo sala zajęta była i bardziej tak na szybkość, odpyerdol robiłem ajj Łydy - ładna pompa lubię je robić ,ale niestety tylko 1 x tyg dostają swoje , Dieta: jak zawsze , choć dzisiaj trochę mało tłuszczy. Pozdro Jutro kolejny trening !! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-18 23:04:06

[...] x 15, 12, 12 6. Prostowanie linek wyciągu maszyna 7. Brzuch (allahy + plank) 73 kg x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith powtórka z zeszłego tyg 2. Hantle skos 32 kg i 26 kg 3. Porecze 25 kg i 17 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami 18 lbs x 2 5. Unoszenie siedząc 9 kg x 15, 10 kg x 9-12, 8 kg x 15 6. Prostowanie - 7. [...]

[...] tak tyrał właziłem na wage i tak jak pisałem 3kg do przodu zacząłem zreć kuraka bo przedtem jakoś nie mogłem sie przełamać lub to lenistwo wredne , teraz miałem przerwe 2 tyg diety nie trzymałem (Thc) sie nieraz zdarzyło , ogólnie w tenisa gram teraz więc forma wytrzymałościową tylko trzymałem , ale od poniedziałku polece zgodnie z twoimi [...]

[...] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ [...]

[...] pokarmu Rozpoczynając test liczyłem na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło [...]

[...] 12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg 12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg +25min aerobów żeby nie było tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg. nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 progresu, co prawda kąt [...]

[...] się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie mimo to na klatce siły miałem na parę powtórzeń więcej, nie zrobiłem ich jeszcze :) zwiększę powtórzenia za 2 tyg jakoś, na biceps też muszę wrzucić na ostatnią serię 10kg bo słabo coś szło dzisiaj z tą 9-tką (bez pompy jakoś)

[...] 117/172, 95/129, 238/240. Dziś wpadłam na pomysł, że zawsze będę miała pełny kufel wody przy biurku - teraz nie mogę mówić, że chce mi sie pic tylko na siłowni od tych 2-tyg prawie zakwasów tak mi się 2-głowe przykurczyły, że dziś ledwo co do rdl mogłam się schylać... zważając, że dzisiejszy trening mi super wszedł, nie mam pojęcia, kiedy [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

[...] roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. [...]

[...] Wyciskanie siedząc 7/8/9x5 Ściąganie drążka 15/15/20 Wypady 20/22,5/25x7 na stronę Unoszenie bioder w leżeniu cc/5/10 Pompki 6 na ścianie + aero. ------------------ Minęły 2 tyg od kuracji antybiotykowej- nabrałam już wystarczająco sił- czas szukać porządnego treningu i brać się za zapydalanie!:-)) -------- schudłam:-( dodaję dziś +25 do 130 ww [...]

[...] 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (36kg) (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) Te ciagi tak sobie rozplanuje na nastepne tyg by zakonczyc 100kg na te 6 repow, chociaz to pewnie nierealne o ile jest w miare intensywna ta redukcja, wiec zobacze jak to pojdzie, bez wiekszego parcia :-)

[...] ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 Trening Nóg nieco okrojony ale i tak zakwasy były bo 2 tyg nie ćwiczyłem nóg ;/ 28.05 czwartek 12/12/12 pushups (warm up) 11/10/10 walk-out pushups 16/16/16 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups [...]

[...] ławce 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9,6,6 jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12 8,8,8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20,20 UFFFF.........Troche sie na pociłem areo 3x w tyg*** Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 21:21:19

[...] 3.Unoszenie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15) 4. Szrugsy 4x(8-10) 5.Na Łydki ćwiczenie 4x12 6.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 *** Przerwy normalnie sa 2-3 minutowe miedzy seriami a miedzy ćwiczeniami (na inne partie) 5min *** te ćwiczenia co znajdują sie w nawiasach robie na przemian z tymi przed nawiasami co 2 tyg. Z góry dzieki(...) :D

[...] na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę do myślenia i postanowiłem troszkę [...]

Najbardziej męczący trening w tyg za mna BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. [...]