20 6 tyg

[...] z oliwek 14 g (10 g t) Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 71 Klata: 97 Biceps: 34,5 Pas: 73 Udo: 39 Lydka: 59,5 BF: ok. 14 Inne Do tego gram duzo w pilke nozna przynajmniej 2 x w tyg po 1,5 h Uczeszczam na treningi siatkowki 3x w tygodniu Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 16 x 8,8 20 x 6 Uginanie mlotkowo 20 x 8 24 x 8 28 x 6 20 x 12 SQ No odbiłem sobie piatkowe przysiady. Była siła na 5x ale uzgodniłem z Kubą ze teraz na 3powt. schodze MC Przez ten upał masakra, do tego moim ukochanym gryfem 31mm Ale z zapasem oczywiście Bicek Na luza, ze 2 tyg nie robilem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-10 16:13:22

[...] W LEŻENIU PŁASKO 30/25/20 -SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU TYŁEM 10/7/5 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 7/5/3 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 7/5/3 Poniedziałek: ZESTAW A (B w 2tyg.) Wtorek: Ok. 30minut biegania/Wolne - co myslicie ? Środa: ZESTAW B (A w 2tyg.) Czwartek: Bieganie/wolne Piątek: ZESTAW A (B w 2tyg.) Sobota: Bieganie/wolne Niedziela: [...]

[...] troszkę o sobie , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie : Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg). Cel - sucha masa mięśniowa. Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność i nie było sensu robić [...]

[...] ciąg 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6 9. Uginanie jedną nogą 5x10-8 + 2 x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut zaraz dodam DIETE i resztę ponieważ za dużo napisałem i system odmawia :):) Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:45:07 Zmieniony [...]

[...] 15 (2x5kg – 14) 2x6kg – 12 (2x5kg – 13) 2x6kg – 12 (2x5kg – 12) Cwiczenia robilam bez kartki z poprzedniego tyg, fajnie ze udalo mi sie zrobic maly postep nieswiadomie. Moze wracam do formy 4. Plie 5kg – 15 (5kg – 13) 5kg – 12 (5kg – [...]

[...] ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Bez dodawania kilogramów , na następnym dodam 2,5kg.. MŁOTKI Również tym samym ciężarem co dwa tyg. temu. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Spoko loko . UGINANIA NÓG Jakiś mały zapasik jest. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH [...]

po kilku analizach zdecydowałem się na cykl Testosterone Propionate-100 Malay Tiger 100mg/1ml chcę to pociągnąć tak 1-8 prop ale ( pon śr ptk 1ml czyli 3 strzały w tyg) Jeżeli chodzi o odblok to tu poszę o pomoc bo jedni piszą że lepiej odblokować się tamoxifenem inni clomid + hcg inni hcg już w czasie cyklu dlatego proszę o konkretną rozpiskę do [...]

[...] moglem troche bardziej powalczyc... uginanie nie mialem dzis wgladu w ciezary i stoje, ale za tydzien dorzuci sie do 40, chodz ostatni reps juz byl oszukany w zeszlym tyg na wyciagu uzywalem gryfu, w tym tyg wziolem line i juz ciezej, ale lepiej poczulem trajsy uginanie z suplinacja OK francuz zza glowy tez niezle wszedl, w tym tyg [...]

[...] 50kg*8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki To tyle co do planu. 1.nie ten dzial 2.aeroby 3x w tyg 30min wystarczy, jesli chcesz stracic wage,tluszcz to podstawa dieta. 3.dzial odzywniae tam wejdz

[...] na wodzie 3 gramy białka na kg wagi ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie [...]

[...] pierwsze 2 serie zamiast neutral byl podchwyt ale mam tak zyebany drazek ze sie tam dlonie nie mieszcza i mega choyowo dlatego zmienilem na neutral od przyszlego tyg bede dwawal obciazenia do nachwytu bo leciutko szedl Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10 x18/15 x18/20 x16 Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12 12 [...]

[...] 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen + 20 minut cardio:-) Dzis tez widzialem sie z kumplem ktory statuje na jesien , mega doprany 115 kg na budziku suchej masy a jeszcze zostalo 9,5 tyg %-) /SFD/Images/2015/6/18/cb3641d633ec4f15baf2c9945b4f0f44.jpg

[...] 5s 10 pow 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 tyg redukcji :-) A tu zakupy z dzisiaj 0 kcal:-) /SFD/Images/2016/3/12/0ee171ac44084d70b3bfa4ba66fdedba.jpg /SFD/Images/2016/3/12/8c9531a9b4714f879268db3f3bd294ab.jpg [...]

[...] wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te [...]

Hubert81 wkoncu a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja [...]

[...] który jest pomocny w wielu schorzeniach jelit. Oczywiście nie zawsze, ale w moim przypadku sprawdza się. Protokół jest podzielony na 3 etapy 1- Faza eliminacji ( 6-8 tyg) Tutaj dosyć ścisła dieta i eliminacja produktów high FODMAP 2 – Faza reintrodukcji ( polega na wprowadzaniu poszczególnych rodzajów FODMAP, aby zobaczyć, które wywołują [...]

[...] a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] troszkę o sobie , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie : Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg). Cel - sucha masa mięśniowa. Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność i nie było sensu robić [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]