20 6 tyg

Miśka przyznaj się Ty dybiesz na mój zgon @@-)%-) ________________________________ 04-02-2013 tydz 5/1 DT -> dzień 4 zaległy z 4 tyg 1. wyciskanie żołnierskie 5/18kg 3/20kg 1+3/22 kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x 10/10/10/7+2/6+2 6 kg 10/10/9/9/8 3. opuszczanie 5 x max 6/5/5/4/4 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 [...]

[...] warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 . kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA BIAŁKO 253,97 + 11g z BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY Trening 4x w tyg siłowy + codzienie aeroby Jade zaraz kupić niezbędne produkty na moją diete napisze wszysko jak wruce :)

[...] Odżywka typu gainer. Trening 5. Ryż/makaron/ kasza 100gram Mieso czerwone/ryba 250g Warzywa mrożone 7. Odżywka Białkowa Planowany trening zgodny z celem: Spilit 4x w tyg: 1. Barki(przód i bok)+ brzuch Wyciskanie z klatki siedząc sztangą 4x 10-12 ruchów Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x 10-12 unoszenie nóg (dół brzucha) 3x 15 Brzuszki [...]

[...] Wyciąg bardzo dobrze, w wiośle mniejszy ciężar ale i tak było ciężko. 4. Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p 7 / 7 / 8 / 8 7 / 8 / 8 / 9 7 / 8 / 8 / 9 Ok., w tym tyg bez filmiku tutaj bo aparat padł. Zrzut: http://imageshack.us/a/img443/5692/88961346.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. [...]

[...] wzrost masy miesniowej Ja1 12:23:12 kumasz? 9186435 12:23:28 ehhh 9186435 12:23:39 wiem, ale pytam przecież konkretnie? 9186435 12:23:45 tak czy nie?! Ja1 12:23:58 6 kg w 4 tyg 9186435 12:24:16 no i ok. 9186435 12:24:26 jaki masz typ bydowy? 9186435 12:25:42 ?? Ja1 12:28:25 chudy mezomorfik i z tendencja lapania tluszczu na brzuchu 9186435 [...]

Witam ponownie ! Tak wiec mija wlasnie 5 tyg od kad jestem na hormonie . Od 3 tygodnia postanowilem dodac 250mg tescia /7 dni . i anawar od dawki 20 mg do 50 mg w chwili obecnej . 10 mg co tydzien dodawalem . Moja waga przed zaczeciem hormonu to 91 kg . juz w pierwszym tygodniu pojawil sie kilogram wagi na plusie . W chwili obecnej mam 97 kg !!!! [...]

[...] i znowu zaczynam głodować %) robi się nieprzyjemnie, bo dziś znowu obudził mnie głód, a jak już czuje ssanie na żołądku to dalej spać nie umiem i w efekcie jestem nie wyspana i od przyszłego tyg dodaje, kcal bo nie dość, że tracę radość z życia to robię się apatyczna, zmierzła itp. /SFD/Images/2015/6/25/4e3869ccd52944a581747842b8518f9c.jpg

[...] Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo łatwo. Musiałem troche zmienic kolejnośc wykonania cwiczeń z przyczyn ode mnie nie zależnych. Na trening poszedłem o 20 a przed nim zjadłem tylko 2 posiłki, teraz nadrabiam. Nóg w tym tyg. nie zrobie bo jutro 3 maja i siłownia zamknięta.

[...] x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam jeden niepoliczony wejdzie, z resztą jak często w tym tyg ;/ pomiary po 3 tyg prezentują się tak: waga: 73.6 (+ ~1kg) pas: 87.5 (- 1.5cm) pzdr.

[...] ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / ocenic ten plan na siłe , jezeli twoim zdaniem jest nie [...]

[...] cwiczen zlozonych,a mniej czasu(lub wcale)-bedziesz poswiecal na dodatki(male grupy,cw.izolowane). od wielu lat w takiej formule najlepiej sprawdzaja sie stare systemy: 3 x tyg. niezaleznie od wybranego rozwiazania,max 5cw./sesje . - calosciowka(FBW)- najlepiej w wersji skroconej lub - 2-way split ,czyli podzial na dwie grupy(typowo: gora/dol [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

[...] bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja co dodać/zmienic

[...] bo chorowałem (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak [...]

[...] ziemne odpadają ! możesz dać rodzynki B: 38g, T: 28, WW: 86, 750 kcal 2 posilek: jakbyś mógł konkretnie pisać fajnie byłoby nie baśnie jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g [...]

[...] 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 środa 60 min aeroby 30 min sauna dodatkowo wtorek wieczorem 45 min aquaerobik To jest mój obecny trening. najpierw robiłam przez pierwsze 2 tyg. po 2 serie, od tego tygodnia przez 2 tyg. robię 3 serie. Niestety nie leci mi z ud, wiec dopiero myślę nad kolejnym treningiem, po zakończeniu obecnego, który by dał [...]

houk! jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl przy ostatnim ladnie ruszyly plecy czasy nie mam za wiele wiec konkrety czas: 12 tyg 02/06 - 25/08 cel: rekompozycja *** DIETA poki co ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie bede starac [...]

[...] arm Cable curl: 14x15,15,15,12 Z rana personalny, pózniej swój trening który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do racków, bo je bardzo lubię ^^ Z tyg na tydz będę dorzucać po 5, zobaczymy do ilu dojdę :p Biceps mega lekko bo prawe przedramię mnie strasznie boli, bo przez ta cieśń nie mogę pieści do konca zacisnąć.. [...]

[...] juz nie tyle co ostatnio. Wg mnie do przodu mimo tych odskoczni od diety. Nie ma kto mi fot robic to jakos kombinuje, lustrzanki tez brak to robie telefonem. Planuje max 8 tyg. redu czystej bez odstepstw na 90%. Potem trzeba troche miesa narzucic i odpoczac. /SFD/2019/6/13/033f2cd0dbec4ccc825c805a5f02095d.jpg [...]

[...] już pewnie wyczerpie progres w dwóch pierwszych ćwiczeniach w tym zakresie powtórzeń ogólnie już jestem lekko zmęczony tym planem, przeważnie ćwiczyłem jednym schematem 6tyg po czym zostawiłam podstawy zmieniając podział partii/ćwiczenia uzupełniające, tutaj dojdziemy do 8tyg, ale w zasadzie każdy trening wypadnie 6-7 razy, bo tak jak [...]