20 6 tyg

[...] wąskie: 60/6,75/4,80/3,3,3, poręcze: 8,5,3,4,3 8 trening wycisk prosta: 60/5,75/3,80/2,87/2,2, wąskie: 60/4,75/3,87/2,2, rozpiętki: 8,4,3,4 I masz stary 4 tyg. treningu klaty. Trochę gwoli wyjaśnienia. Rozpisałem to w % od tojego CM - 150 kg. Do skosu i wąskiego nie mierzysz maksów, procenty w tych ćwiczeniach liczysz od swoich [...]

[...] organizm-mozna sie wiele nauczyc i wyjsc z pewnych stereotypow,dogmatow a przede wszystkim wyjsc z zastoju niemoznosci poprawy. B. Trening biegowy, ale w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie [...]

[...] na boki ze sztangielką 3x15-10/8 Łapy: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie hantlem za głowę 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Nogi/Klatka/Plecy/Barki/Łapy+brzuch/off/off Tak czy może zrobić 4 razy w tyg? Nie za duża intensywność?

[...] Trzy razy poszło, ale wyczuwalny ból dupy. Na płaskiej bawiłem się szerokością chwytu, więc nawet nie wbijałem na ciężar, który niby powinien być w planie. Od przyszłego tyg zaniżam ciężary i może wystartuję z innym planem. Bardzo prawdopodobnie, że Bill Starr 5x5. Prawie ten sam plan, ale mniej agresywna progresja. Koncepcja podziału na [...]

[...] nie chodzić głodny, to wybieram taką opcję. Sam trening ok. Znów udało mi się zmieścić w okolicy 45min. Jedynie na drążku przesadziłem i dałem za duży ciężar. W przyszłym tyg zacznę od 5kg. Podchwytem 10kg poszło dość lekko, to myślałem, że nachwytem pójdzie minimalnie ciężej. Nie myli się ten, co nic nie robi ;-] Koryto: 100g musu owocowego [...]

/SFD/Images/2016/9/10/dd3385b831584ca495180305af63eb06.jpg 9 wrzesien DT ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo [...]

Oczywiscie ze mozna dojsc. Ale ja cwicze 3 razy w tyg. po 20 min a oni pewnie 5-6 razy w tyg. po 1 godzinie. Ale Ci Twoi kuzyni to wyjatki. Nawet split ma jakies elementy HST dlatego niektorym roznie (3 razy wolniej ale rosnie). Sorry ale ja nie mam czasu na kulturystyke 6 razy w tyg. Ja pracuje, mam wolny czas, pije piwo w piatki po robocie. I [...]

Witam! Proszę ocenić ten plan FBW na 3x w tyg WL i Squat rozruch 30/12 50/10 serie docelowe 60/8 70/6 80/4 Szrugsy, Military, Uginanie ramion, Francuskie wszystko po 2x10 Brzuch SUPERSERIA 2x 20+20

[...] sobie ustaliłem). Standardowo - nie zależy mi na wadze, tylko na brzuchu (pozbyć się!). (dla 75kg - 2370kcal) Chcę spożywać średnio około 2000kcal/dziennie - tj. 14000kcal/tyg. Wliczając w to post.. Samo to będzie już powodowało ujemny bilans kaloryczny = 7x250=1750 A porównując do aktualnej wagi (74-75) - 7x370=2590kcal na minusie.. Do tego [...]

[...] i na bary ale i tak zadowolony nie jestem.. ława idzie strasznie opornie, tracę po niej motywację : / w ogóle jakoś dzisiaj nie najlepiej się ćwiczyło jak w przyszłym tyg nadal będzie tak kiepsko to robię tydz przerwy i wskazuję na fbw tym razem jakoś lepiej to rozplanuj co by się nie zajechać a trening wypadł dzisiaj, bo znowu w szkole [...]

[...] BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1-1.2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: [...]

Witam!! Mam pare pytan dotyczących diety i cyklu. Cel redukcja trudnego fatu i pare kilo+ czystego mięcha. Siłownie robię 3x w tyg, czasem zdarzy mi się biegać ok 1h stałym tempem (ok 12KM). Pracuję fizycznie i dość duzo także zadko moge sobie pozwolic na wiecej cwiczen. Planuję cykl na Epi b.e.a.s.t + pro-tren. 1-4 Epi 3x 18mg 1-6 pro-tren [...]

czy antek solo tutaj pasuje? , i jak bys tu wrzucil jeszcze 200 turanabolu , jestem w 7 tyg. 1-6 meta 30mg 1-6 enan 500mg 7-14 enan 750mg 1-13 deca 500mg 15-19 antek 50 100 150 200 250 20-21 meta 40mg ed 20-26 tren ace 100mg e2d 20-29 prop 200mg e2d z taperem

HCG 5000 iu co 6-8 tygodni ( np 1000 iu e2d), i na koniec 15 000 - 20 000 iu ( tu już dawki 2500 iu ). Co do odbloku to zbiłbym jeszcze pod koniec cyklu estro do widełek za pomocą exemestane A co do tego czy te dwa miesiące mogą mieć takie duże znaczenie? Myślę, że mogą, ale nie muszą.:-D Z jednej strony bijesz dość małe dawki, więc blokują [...]

HCG 5000 iu co 6-8 tygodni ( np 1000 iu e2d), i na koniec 15 000 - 20 000 iu ( tu już dawki 2500 iu ). Co do odbloku to zbiłbym jeszcze pod koniec cyklu estro do widełek za pomocą exemestane A co do tego czy te dwa miesiące mogą mieć takie duże znaczenie? Myślę, że mogą, ale nie muszą.:-D Z jednej strony bijesz dość małe dawki, więc blokują [...]

[...] Teraz dopiero na siłownie pójdę w środę, dzisiaj muszę załatwić pewną kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś to 82 kg, o 0,6 kg więcej niż 2 tyg temu. Pas 88,5 cm, czyli gdzieś porównywalnie jak wtedy. W lustrze źle nie jest. Myślałem co dalej robić i stwierdziłem, że zostawiam kcal na tym samym poziomie jeszcze, [...]

100 g - 57,4 kcal B - 4,2 g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga [...]

BTW koncowe to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal [...]

Mam x2 boks w tyg i kończę go ok 20, 20:30 i moje pytanie jest takie jaki posiłek zjeść po treningu boksu o takiej porze? Normalny kurak+ryż/kasza/ziemniaki czy może serek biały+oliwa, a może coś innego? Następnego dnia muszę wstać o 6, więc spać by wypadało ok 23, północy. Dodam, że jestem ekto jeśli to coś pomoże w wyborze trafnego posiłku. [...]

[...] która zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcesz ustać na nogi i chcesz widzieć efekty kup sobie suple i trenuj na podstawie tego planu, kreatynę bierz przez 4-6 tygodni i przestać, nie bierz jej 4 tyg i wtedy znowu bierz, bo jak będziesz brał ciągle np 3 miesiące to efekty będą coraz mniejsze. A teraz plan treningowy: Poniedziałek: [...]