20 6 tyg

Witam Obecnie jestem na masie jeszcze 2 tyg obecnym planem złapałem troche fatu i chciałbym to zbic ale nie jestem zadowolony z przyrostów i mam zamiar cwiczyc dalej zeby dobic czystej masy .Co musze zrobic zeby taki cel osiągnąc.Co do diety to BTW 2,5/6-7/1,5 Cwicze 3x w tyg przed treningiem 10-20 min jezdze na rowerku Myslałem nad kupnem [...]

Witaj ,to znowu ja . Tym razem moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge [...]

[...] skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 60x11, 60x10, 60x8 łydki 30 min cardio Ciężary sa już w miarę ok dobrane Na przestrzeni tyg klamot w góre i więcej powtórzeń także ok

[...] mi zrobić ćwiczenia z dwóch serii na niej od razu. Zdania na forum są podzielone więc ostatecznie nie wiem czy mogę. Niestety przez pracę mogę w "spokoju" zrobić siłowe 2x w tyg ( tak by uwzględnić przerwę między nimi i obleganie urządzeń). Plan mam 2xcardio i 2xfbw na tydzień ale nie wiem czy ma to ręce i nogi, czy nie jest to za mało ( przez [...]

[...] w miejscu sknociłes po całości teraz ja bym wyszedł z tego tak , dokupił bym propa i poleciał dłużej na tym cyklu odstawisz orale dołożysz do propa npp i lecisz dalej z 10 tygodni podawaj tylko hcg co 4-5 tyg pilnuj prolaktyny i ciśnij lodzianin wracajac do tematu. jestem prawie w połowie cyklu. wszystko wkreca sie bardzo fajnie. 1-20 prop [...]

[...] 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik Jutro zmieniam pewien element suplementacyjny na cos ponoc topowego w eu takze zobaczymy po 2-3 tyg czy to taka sama półka jak reszta czy jednak bedzie jakas odczuwalna różnica /SFD/2019/10/19/a139c824d5c44c819b4e7eb0d3988a6a.jpg

[...] kawę +kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran pokończyły mi się trochę suple-muszę uzupełnić co nieco +pomidory, rzodkiewka, sałata, ogórek kurcze to już ost. 4 tyg. konkursu-strasznie szybko leci(przynajmniej czas) dziś wieczorem KLATA: 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 3.WYCISKANIE NA [...]

relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]

[...] jablka +kilka orzechow(nie mam ochoty na nic) 5)tuczyk wsw z warzywami+kilka migdalow 6)serek wiejski+oliwa. Nie wiem ile kalorii ani jakie wartosci.Jesuu ale nie mam na nic ochoty,wchodze na silke i jakos mnie odpycha,mam awersje moze to przed wyjazdem do Polski tak mam.Za tydzien juz jedziemy w srode na dwa tyg,mam nadzieje ze nie wroce wieksza

Niedługo wyruszam na wędrówkę po górach, więc podsumuje ustawienie kaloryki. Waga nieznacznie wzrosła już przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała [...]

[...] siedząc 5 x 10 Dzień dobry 5 x 12 Uginanie nóg stojąc 5 x 12 Wspięcia łydek stojąc smith 3 x 20 Jutro/pojutrze postaram się wrzucić na yt filmik z całego treningu :) Waga przez ostatnie 2 tyg + 4kg, nogi już nie są takie wyraźne /SFD/Images/2016/3/23/f52a3297347a43b8b20249827c5b5466.jpg Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-03-23 23:37:01

[...] 6 jaj 20 g oliwy warzywa Planuję twaróg lub schab z oliwą i warzywami. 2200 kcal nie liczac warzyw i owocu ofc. Jutro off a w piątek i sobote siłka by były te 3 dni w tyg.Niestety multum nauki ale cóż zrobić - koniec roku. W niedziele moja ulubiona tabata hehe lub nawet jutro. PYTANIE: jest jakaś inna opcja by zastąpić te ruchy ramion w [...]

[...] zaczac walic cos zeby dalej sensownie rosnac ale ciezko stwierdzic. Tak czy siak lata juz jak nie dzwigam i ponizej 95 kg nigdy nie spadlo (chyba raz 92 ale to bylo 5 x w tyg rower i 5 x tyg SW i naprawde malo jadlem). Teraz teznormalnie 100 waze, przez SW w lapie mam tyle co 5-latka, ale nogi, barki i grzbiet sa ok. WIec przestancie plakac, i [...]

Xin sprobuj biceps i triceps zrobic 2*tyg i do tego mile widziana bylaby metoda wstepnego zmeczenia np: 1dzien biceps -uginanie w oparciu o kolano 12,8,6 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 12, 6 -uginanie ze sztanga lub sztangielkami j.w. 2dzeien -modlitewnik 20, 3*12-15

Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]

[...] czubka głowy: 10/15/20/25/30kg 12/17/22/27/32kg 14/19/24/29/34kg 16/21/26/31/36x14 16/21/26/31/36/41x15 16/21/26/31/36/41/46x 9 Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.) 5x15 20kg 5x15 24kg 5x15 28kg 5x15 30kg 5x15 41kg 5x15 4 gumy -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg 3x15 20kg 4x15 21kg [...]

to wyjdzie ok 17 tyg jak dobrze policzyłem daj hcg w 6 i 12 tyg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost testo dasz zaczniesz hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg zaczynasz clomid 4 tyg po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 20dni i 20 dni po 10 mg

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

[...] uwagi i ewentualne korekty x pand tak jak pisalem zakupiony po to zebym po ciezkim dniu pracy mial jakiegos kopa przed silka, poniewaz jak jechalem wczesniej 2 tyg na sucho nie bylem w stanie zrobic treningu gdzie byl; duzo lzejszy niz ten teraz.. Moze nie wygladam ael troche pocwicyzlem i mam na tyle wiedzy. ze wiem ze nie urosne [...]

[...] kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka [...]