20 6 tyg

To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]

[...] a raczej żadne :/ ciemno przed 20 wymęczony po całym dniu ide, i odziwo znowu się zaskoczyłem bo mimo że byłem wyczerpany to jeszcze wydobyłem z siebie czasy lepsze niż 3 tyg. temu, i to jeszcze bez kawy :D bo ilez dziennie można się kofeiną doładowywać 1. 16,09 2. 16,09 3. 15,81 4. 15,91 5. 15,78 6. 16,39 7. 16,15 8. 16,71 9. 16,79 10. 16,43 [...]

[...] na stanazololu 50 i clomidzie. nie odblokowałem się i odczuwałem skutki uboczne miekkiej faji. po miesiącu poszedłem do lekarza żeby coś pomógł zapisał mi teścia 100 co 3 tyg przyjąłem dwa zastrzyki i stwierdziłem że nie pomaga. W porozumieniu z forumowiczami zacząłem brać spóźniony odblok w postaci 15000 hcg ( rozbite na 6 strzałów e2d) [...]

[...] bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 11 to kolejny sukces. Praktycznie w kazdym cwiczeniu cos dolozylem. W wiekszosci jest zapas wiec za 2 tyg znowu cos dolozymy MOC z nami

Day 1 Lower Body Day 2 Push Day 3 Pull Day 4 Rest Day 5 Lower Body Day 6 Push Day 7 Pull Day 8 Rest Znalazlem taki rozklad czy on by sie nadal na 8 tyg ? Edit czy teraz jak chce troche podkrecic metabolizm nie ucinajac kcal i dobudowac troszke mieska warto dodac jakiejs cardio/interwaly?To juz by byla podstawa pod redu. Zmieniony przez - [...]

"od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

[...] 10x40kg 10x40kg Brzuch spinanie 2 x 15powt Delikatnie wracam do formy, techniki po tej przerwie, generalnie od poniedzialku zarzuce nowy treninig myslalem nad pull i press 4/tyg tzn 1 ciezki pull 1 ciezki press i 1 lekki press i 1 lekki pull oczywscie w innym zkaresie powt ciezaru, i inne cwiczenia, jakies sugestie w tym aspekcie bardzo mile [...]

[...] pierw npp potem meta 5-12 npp 100mg e2d 8-10 hcg 500iu e2d 11-15 meta 30mg dalbym wino master lub oxe razem z propem i ubijal 11-17 prop 150mg-100mg , 50mg 2 ostanie tygodnie 18-20 Hhcg 1000iu e2d 20 5-6tyg tamax 20mg 21 Clomid 1-8dni 100mg/ed, 9-28 50mg/ed HCG caly cykl 500 iu 2xweek lub co 6-8 tyg 1500-2000iu co 2-3 dni przez 2 tyg, [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

[...] dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

[...] 533,55 Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy :na razie nie ma, plamuje kupic ostrovie wpc 80 i BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - [...]

TOFIK MALY CIEZAR W PIERWSZYCH POWT POWINIEN ISC PROSTO jesli walczysz o ostatnie ruchy to lipa jesli juz od poczatku tak masz topocwicz przez jakis czas na maszynach 3 tygodnie - 15-20 powt 1 tydzien przerwy 3 tygodnie - 10-15 powt 1 tydzien przerwy 3 tygodnie - 5-10 powt 1 tydzien przerwy pozniej zrob cykl izometryczny na sztangielkach skos - [...]

[...] zacięcie w niektórych ćwiczeniach. Szło dobrze i nagle block i nie szło zrobić ani jednego więcej powtórzenia. Na treningu pompa może być, ale szybko zeszła. Daje sobie 2 tyg na rozruch i zobaczymy co dalej. Ciekawe jakie będą jutro zakwasy. Starsza przerażona, że znowu zaczynam gotować w kuchni. Coś czuję, że teraz będzie grubo, grubooo. Nie [...]

[...] sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z [...]

w 6-7 tyg daj 5000 hcg podzielone na 2 iniekcje cabaser bym podjadał od chwili wejścia trenu do rozpoczęcia pct pół tabsa week exe pół tabsa dwa razy w tyg 8-10 dni po ost testo zaczynasz hcg 2500 co 3 dni i tak wybierzesz 15.000 hcg exe odstawiasz dopiero jak wejdą sermy 2-3 dni po ost hcg clomid 20-24 dni po 50 mg równo z clomem tamox 20 mg [...]

łokurva co to za kretyn? jaja mu 'wessało' po 4 tyg łysiał po drugim wstręt do seksu -> japyerdole jednym słowem a te 5-6 kg po 52 kapsach -> Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-20 09:43:34

[...] and keeps cortisol down. etc. etc. ps2. A propo Olimpa,swego czasu prowadziłem pasjonującą dyskusję z Biggerem ktory polecal chłopakowi brać kreatyne przez 8 do 12 tygodni,potem robić 4 tyg. przerwy, i ładowac znowuI jeszcze mnie zbeształ hehehehe BADANIA WSKAZUJA NA BEZPROBLEMOWE UTRZYMYWANIE POBORU KREATYNY PRZEZ MIENSIE PRZEZ OKRES 3 [...]

[...] Posiłek 5 Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b) Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b) Warzywa Tuna nie czesciej niz3-4 razy w tyg. Stawiaj na swieze rybki Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość [...]

[...] waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: [...]

.Trening MT + wieczorne biegi Zaczynając od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. WSPIĘCIA I SZRUGSY PO 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. [...]