20 6 tyg

[...] 197cm wzrostu i waże 95kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3692Kcal.==> 568kcal(142g)BIAŁKA + 1539kcal(171g)TŁUSZCZÓW + 1585kcal(397g)WEGLOWODANÓW). Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez [...]

[...] brzucha 1.zawsze po treningu silowym robie aeroby 30 min, i tu pytanie: czy przy treningu na mase nie lepiej ograniczyc w celu uzyskania lepszych efektow? 2.ok. 3 razy w tyg. biegam rowniez na saune, czy to dobrze sie tak odwadniac na cyklu? na serducho to wiem ze nie wskazane, aczkolwiek czuje sie dobrze i nie mam problemow z nadcisnieniem [...]

[...] 17-24 tren 17-26 wino 21-27 prop Co o tym myslicie? co powiecie zeby poleciec razem z meta od poczatku wino a potem je znowu uderzyc z trenem? albo oxe od poczatku do 8 tyg w celu stalego silowego przyrsotu i uzyskania suchsej masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 45 Obwód talii: [...]

[...] żeliwną grotę zmotywował mnie mój stale powiększający się brzuch |-) oraz chęć wykorzystania zdobytej WIEDZY w praktyce. 3 miesiące temu: Trening obwodowy wykonywałem 4x w tygodniu przez 3 miesiące. Trening ten był okraszony dodatkowym treningiem aerobowym w postaci wybiegania 3 x tydzień. Jeżeli chodzi o dietę to zacząłem powoli żeby się za [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca czesciowo siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg silownia, 1-2x w tyg kosz Odżywianie: jadam raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam Ze 3 tygodnie temu podczas gry w koszykówke nagle cos przeskoczylo mi wkolanie. Poczulem ogromny bol. Brat zawiozl mnie do szpitala, tam chirurg przepisal mi jakas masc i dal skierowanie do ortopedy( to byl czwartek wieczor a skierowanie na poniedzialem :D). No wiec udalem sie do ortopedy tu juz zrobili mi zdjecie. Niestety nic ono nie [...]

[...] pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele innych. Suplementacja: witaminy i minerały olimpu Założenia treningu: 3x w tyg trening siłowy (bez brzucha) + 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): [...]

[...] sie wykreciło i mnie powaliło na ziemie. Było gorzej, musiałam mieć usztywnioną nogę. Na następny dzień ledwo chodziłam, ale chodziłam sama bez kól. Ból minął jakoś po 1,5 tygodniu. 5 dni po urazie pojechałam do ortopedy ze zrobionym RTG który stwierdził : brak mazi w kolanie, jeść galaretki i tylko to, nic z kolanem nie jest. Następny uraz [...]

Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) Jak widac nie ma to zadnego ladu ani skladu wiec jakby ktos mogl to prosze o pomoc zeby to [...]

[...] miesnie, mimo, ze daje z siebie wszystko na treningach. Wydaje mi sie, ze ten trening jest bardziej skierowany na sile. Zastanawiam sie nad zmiana na push pull trening 4 x tyg. Chcialbym sobie rowniez rozplanowac treningi na caly rok. Podzielic je na masowe i silowe. Bylbym wdzieczny za pomoc. Fotki sylwetki: [...]

[...] 84-85kg wagi Dieta ma być redukcyjna, więc zdecydowałem się w zasadzie tylko na aeroby (bieganie ok. 40-60min dziennie w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) 3-4x w tygodniu, ewentualnie dodatkowo basen - na razie żadna siłownia nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie  Wg [...]

[...] kupiłam Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna mi jest dieta :( Pomóżcie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49... Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie [...]

[...] albo 14) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ( meta ,omka deka ,omka ,ostatni mix 750mg deka 500mg na tydzien) 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 200 mety scan 2. jak w poscie Trening: siłka 3 razy w tyg, bieg 3 razy tyg Cel cyklu: pare kilo mniej na wakacje ;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5mies. będzie Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie trenowac tylko jedna grupe, potem mozna ja zmienic np jeżeli wasze priorytetowe grupy to klatka i [...]

[...] przy użyciu maszyny do podciągania po 3x na nogę (20,15,10) Wyciskanie barków siedząc na maszynie 3x Unoszenie hantli przed siebie 4x Brzuch we własnym zakresie, 2x w tyg Od siebie dodam, że trenuję 1/2 razy w tyg street workout, głównie podchwyt, dipy Wzrost 181 cm Waga 73 kg Chcę przybrać na wadzę ale jak najmniej tkanki tłuszczowej, [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

Siema byłem na dłuższej bombce enan 20 tyg i przyszedł czas zejśc :( :( Mam 10k hcg i 20x50mg clomu. Kolega rozpisał to tak HCG 2,5 k w pon i w pt Potem 1250 pon sr pt pon Clom jednoczesne 50 md ed na noc. Jestem 2 tyg po ostatnim strzale enana. Może być taka rozpiska czy może dać dłużej hcg np po 500 mg 20 strzałów i dopiero po skonczonym hcg [...]