20 6 tyg

[...] sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i podchwytem - nadgarstki oparte o kolana 4serie 20-25powt. co mozna tu jeszcze dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie kolan do brzucha - 3-4 serie do oporu i dalej nie mam pomyslu [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: tylko silka, w weeknd szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka - split 5x w tygodniu Odżywianie: w zasadzie nie tykam tylko ryb, dieta opiera sie na qrczaku, jajkach, serkach wiejskich, ryz,, platki z mlekiem(sniadanie), roznych warzywach i [...]

[...] coś około tego -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg (po przebytyn urazie, nie ładuje dużych ciężarów na plecy) -przysiad: 100kg (jak wyżej) PYTANIE: Panowie, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć swój pierwszy cykl enan solo 1-10 e5d po 250mg. Nie pytajcie czemu akurat enan, mimo że prop lepszy na 1 raz, tak zdecydowałem. Wiem że 10 to krótko [...]

[...] 92T 371W Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy. Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba [...]

[...] ( po drodze waga skoczyła do 91kg aczkolwiek zle sie wtedy czułem i ostatnio zrzuciłem troche fatu dzieki skakance ktorą traktuje jako trening aerobowy , wykonuje go 2 x w tyg ) Zapraszam do oglądania oraz oceniania! ( oraz krytyke ,rady itp :p) Tak wyglądałem gdy jeszcze nie cwiczyłem ( rok temu ) http://img57.imageshack.us/i/daawno.jpg/ Tak [...]

[...] 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 NOGI 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce 4x 12 pow HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie min i boksowanie raz w tyg wtorek ok 20 min Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:48:29

Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw [...]

[...] ćwiczę tym FBW: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz kończę 5. [...]

Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]

[...] diecie okolo 120cabs poszlo calkiem niezle na mnie działał pobudzenie ok i fat lecial I nie wiem czy domawiać jeszcze go czy cos innego proponujecie?? Trenuje tak 5 razy w tyg Rowerek 30-40min Siłownia trening pól na poł sila i aero 1h.15-20min Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do 23. [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka na wf-ach bieganie itd 3x w tyg Odżywianie: Do tej pory masa przez ok 8mies .NAniej +20 kg do przodu odzywki tylko miesiac biłko + bcaa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] wczytalem sie troche i spodobał mi się trening 5-10-20.Generalnie wolałbym zastosować tę metodę na barki więc jestem otwarty na propozycje rozpisania treningu na 3 dni w tyg. bez nóg. Mój staż-15msc. Wiek--26 wzrost--175cm Waga-89kg. Do tej pory: oczywiście FBW Split 4 dniowy Push&Pull 5x5 Split 3 dniowy. Teraz moja propozycja do [...]

[...] ml bold 1ml e3d zostalo: 20 ml masteron 20 ml bold 10 ml susta (nieplanowana wpadla do mnie) Myslalem zeby bic to tak: 1ml master e2d 1ml susta+ 1ml bold e3d ale wtedy tesc mi sie skonczy 4 tyg wczesniej niz bold i okolo 2tyg wczesniej niz master. no i teraz kiedy hcg i clomid? Nie moge za bardzo nic dokupic chyba ze bardzo bardzo bedzie trzeba.

[...] co o tym myślice ? bo chciał bym takie cos przetestowac . Pytanie kiedy w czaasie cyklu zrobic przerwe w teściu i dać HCG dodam że w momęcie przekroczenia 750 mg teścia tyg dożucam tamoxifen zapobiegawczo . niżej wstawiam foto na 2 miesięczym off przed przerwą waga około 86kg dodam że cykl zaczynam od 1 paź [...]

[...] na wiosne,ponieważ teraz jestem na tzw.stabilizacji żywieniowej,ponieważ schudłem jakies 20-30kg.I jak narazie utrzymuje spadek już 2 miesiące.Trening planuje mieć 4x w tyg. a głównym celem jest wyrzeźbienie sylwetki a co za tym idzie pojawienie sie zarysu mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 [...]

Obecnie trenuę 3 razy w tyg. MT. Organizm zdążył się już przystosować do treningów po wakacyjnej przerwie i całkiem nieźle się regeneruje, dlatego też od grudnia planuję dołożyć siłkę 2 razy w tyg. Ze względu na fakt, że w grudniu dostanę zlaległe stypendium, postanowiłem doinwestować trochę w suple i tutaj pojawiły się pytania odnośnie [...]

Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po [...]

panowie sprawa wyglada tak to moj cykl 1-7 meta po 20mg 2-12 boldeon 600mg w tyg 12-21 tesc priopionate 300mg w tyg 13-20 wino po 30mg (wiadomo tablety) jestem teraz w 14 tyg cyklu i moje pytanie brzmi czy konczyc ten cykl czy jeszcze cos dorzucic i go przedluzyc czy konczyc i czy odblok zladaowac z nitroboleonem wiadomo na ograniczenie [...]

[...] Witam od wakacji jestem na cyklu zacząłem pierw od 20 ml propa e2d + meta później zmieniłem propa na suste 30ml pon czwartek + 750 bolda tyg i zakończyłem na cypio + deka pon czwartek od 3 tyg nie wbijam kompletnie nic co zrobić dalej odblokować czy wrócić do cyklu bo najchętniej bym nie schodził z cyklu tylko [...]

Witam Prosze o poprawe mojego planu . Moim priorytetem sa ramiona i klatka . Moze lapy zrobic 2x razy w tyg nie mam pomyslu . Dieta oczywiscie jest . 1.Nogi Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow Fronty 5x serii 8-12 pow Wykroki 3x serie 8-12 pow Martwy na prostych 3x 8-12 pow 2.Wtorek klatka+biceps+przedramię 1.Wyciskanie Hantli na [...]