20 6 tyg

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] (35g) 12-odzywka bialkowa (35g) na silownie chodze od poniedziałku do piatku (1,5h silownia, 1,5h ping pong (niestety nie mam na silowni bierzni,rowerku itp.))zastanawiam sie w czym jest wina, czego brakuje w mojej diecie?? na tej diecie jestem od 3 tyg. a od okolo 10 dni nie widze zadnej roznicy( w wadze i obwodach).prosze o pomoc.pozdrawiam.

[...] Od 2 lat regularnie Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz [...]

Siema, jestem jakieś 2,5-3 tyg po odbloku (wiem że trochę się pośpieszyłem z wynikami ale jutro lecę na urlop i nie będzie mnie ponad miesiąc). Cykl: 1-16 Prop E2D 100 Odblok: HCG 15 albo 20 tyś nie pamietam już Clom 50 mg x 27 dni Nolwa 20 mg x 27 dni i 10 mg x 6dni Provi 25-50 jakieś 35 dni zacząłem brać z clomem i nolva ale nie ukrywam że [...]

[...] 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V Białko 30g Olej lniany 30ml Mleko 200ml Podsumowując B: 139, T:90, W:168, Kcal: 2255 Trening ciężarem własnego ciała (40 minut) 4 razy w tygodniu, trening aerobowy (30-35minut) 6 razy w tygodniu w kolejności: siłowy + aerobowy - pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]

Witam, jestem w trakcie 8 tygodnia enana na poczatku byla jeszcze meta. cykl planuje pociagnac jeszcze 2 tyg (zostaly mi 4 amp). Na pct mam 5000j.m HCG i 20 tab cloma. Cloma wezme 10 dni po ostatnim strzale a kiedy zapodac HCG, jakie dawki oraz jak czesto je bic? Pozdrawiam PS. W 6 tyg doszlo do artrofii jader myslicie ,ze 5000j.m hcg starczy ?

[...] sie, zwiekszeniu ilosci podciagniec na drazku no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem bardziej intensywnymi planami i 4 razy w tyg , jednak pod wpływem argumentów niektórych forumowiczów sfd zmieniam postanowiłem to zmienic . Moja stała suplementacja to tauryna i białko. Dieta na pewno jest [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

[...] sie nie zmiescila) -ciezary(mamy narazie okolo 100 kg -sztangielki a wiec mialem pisac o treningu chcialem najpierw zobrazowac co mam na "siłowni" a wiec cwicze 3-4 razy w tyg przewaznie poniedziałek KLATA i ROZPIETKI KLATA(sztanga) zaczynam od 20 kg 30kg 40kg 50kg X8 55kg (nieraz robie te samie ciezary ale X12 lub schodze na [...]

[...] 6-18 enan 175e3d 16-28omka 125 e3d 26-38 cypio 200e5d 36-48 undestror 320mg 48-52 undestor taper leki pct i od nowa podobny schemat hcg na cyklu co 250e4dlub co 10-12 tyg hcg +clomid wiek 39 staż ponad 10lat waga 92 wzrost 176 cm. dieta jest wycisk 165kg raz martwy ciąg nie robię maxa okolo 180na laicie. białko poza cyklem aktualnie około [...]

[...] się na absolutny brak słodyczy/fast foodów i zamierzam (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego: Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna [...]

Od jutra, po 2 tyg. przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Miałem zamiar ćwiczyć Split'em góra/dół, ale po 2 miesiącach push/pull od kwietnia do teraz zawiodłem się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła [...]

Cześć mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki [...]

[...] cykle na prop z meta i na koniec 1 cyl z npp i propem 2 miechy temu wszystkie cykl z uzyciem nolvy jako antyestrogena glownie 10 - 20 mg ed 8.TRENING : ostatnio 4 razy w tyg, z priorytetem na barki + klatka 9.CEL CYKLU : masa dobrej jakosi 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : npp skonczyl sie 10 stycznia. prop 17 stycznia meta 30 styczen [...]

[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.

[...] 10/20/30/30mg 2-14 test prop 100mg e2d 10-14 tren ac 100mg ed 14-16 prop 75/50mg e2d Właśnie zaczynam 15 tydzień zmniejszam dawki testosteronu do 75mg e2d i w następnym tygodniu zmniejszam do 50mg e2d. HCG zaczynam bić od jutra w dawce 1000UI e2d lub 2000UI e4d. Razem wbije 6000UI. Ostatni strzał hcg i propa wykonuje w piątek pod koniec 16 [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle suszone - 20g - 50kcal, [...]

[...] . I tu was proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ,oczywiście większość ćwiczeń na wolnych ciężarach odpada ( obciążają zbyt kręgosłup ). W planach mam ćwiczyć 3-4 razy w tyg treningiem obiegowym w zakresie powtórzeń 20-30 na jedną serię . Tutaj wypiszę ćwiczenia ,które mam zamiar robić i proszę o korektę ,albo podsunięcie własnego pomysłu lub [...]

[...] tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna 5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12 5b francuskie leżąc 3-4 x 12 I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do [...]

Witam zawsze na cyklu brałem co 5 tyg hcg 5tyś iu w dawkach 1250 iu e3d ale że mam problem z wywalającym E2 chciałbym dawkę 500iu zapodać pytanie jak to zrobić . Ed czy EOD . Co o tym myślicie1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: [...]