20 6 tyg

[...] i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu :-) Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede ucinac po 200kcal Obli mam nadzieje ze tylka nie strace bo ciezko na niego pracowalam \-) oraz czy wogole ta redukcja na takiej diecie robi sens? TYDZIEN 1 18000 [...]

[...] 12*50 3. przysiad ze sztangą 15*20/13*25/13*25 4. uginanie do tyłu 15*20/ 13*25/12*25 5. odwodzenie do tyłu 15*12,5 /12*15/12*15 6. mc na prostych 16*16/15*20/15*20 2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy 2 dz na nogi 1 prostowanie nóg w siadzie jw 2wykroki na stepie 16*7/15*9/15*9 3 uginanie leżąc jw [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] cały przemoczony^^ 14-04-2013 Miał być dłuższy bieg, ale duże odciski na nogach i dziwny ból? Napięcie? W prawej nodze nad kolanem z drugiej strony, 15 też miałem ale za 2 tyg maraton tak więc pomyślałem że muszę przebieć, aczykolwiek 14 przeniosłem na 16-04. 15-04-2013 Przed FBW Bieg - 5 km (z czego 4,5km 22min - luźno) Full Body Workout 1. [...]

Wczoraj wróciłam do domu. Po tygodniu leżakowania w szpitalnym łóżku wracam do żywych :) Jestem jakieś 2 tyg w plecy, ale wychodzę z założenia "co Cię nie zabije to Cię wzmocni". Jutro przewidziana konsultacja z Trenerem. Z okiem wszystko wraca do normy. Jeszcze przez tydzień jestem na antybiotyku. Pozytywnie nastawiona do działania... musze [...]

[...] (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (34kg)(34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (29kg) (29kg) (27kg) (?) Ostatni trening w tym tyg, jutro dzien nietreningowy, cale szczescie, bo juz dzis czuje mocniejsze zmeczenie. Mimo ze w tym tyg gorsze samopoczucie to jednak silowo jest ok i udalo sie dosc fajnie [...]

[...] i siła zamiast rosnąć spada. W środy często robiłem deski, z ciężarami o 10-15% większymi niż w poniedziałek. W nawiasach cięższa wersja tą lżejszą robiłem przez 3 tygodnie cięższa wersje serii i powt. przez nastepne 6-8 tyg. Niestety doszedłem do cięzaru którego bez cyklu X na siłę nie jestem w stanie poprawić- taki kres siły. Power [...]

[...] się na jego podkręcaniu, bo boję się, że brak efektów na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle opadłem z sił, ale [...]

[...] wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie jajko ze skorupką więc kolosy! ) na bazarku kupuję L 62,6g średnio ( po 40gr za sztukę ) *** Zaliczyłem przerwę w treningach 2tyg. Na koszt przygotowań do obrony, W zeszły Piątek miałem obronę dyplomu, obroniłem się na 4 i tym samym uzyskałem tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. [...]

Cwicze tym planem, co masz niejasnego? Ten zapis mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona) Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B. Pytaj jak trzeba cos objasnic :) [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

[...] za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] na plecach nogach i klacie lub jesli wolisz dociac sie dodatki itp tyl barkow gora klaty polecam rozne odmiany splitu w splitach nie cwiczymy danej parti miesniowej 2 razy w tyg jak napisales w poniedzialek i czwartek klata chyba ze split partia 2x tydzien wtedy tak ale w standardowym nie! w fbw 2 lub 3 razy w tyg cwiczymy full body pozdrawiam od [...]

[...] RODZAJ aerobów oraz Hiit zapodawałes? rower/bieganie? oraz kiedy i Ile ich robiłes? na ckd tylko zwyklo aero napyerdalalem na hardkorowym rowerku stacjonarnym i jeszcze 2x w tyg na wf biegalem pare razy zdarzylo sie z rana ale tak to w ciagu dni a w dni dt po treningu na poczatku zaczynalem od 15-20 min pod koniec robilem ponad 70 nawet ale to [...]

[...] to zamknąć jak najszybciej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:chcę po prostu dobrze wyglądać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:3x w tyg. siłownia, 5x w tyg. aero 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): wszystko ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] w zasadzie nieograniczony 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: witam panowie proste pytanie. chciałbym się troszkę podciąć, uwydatnić kratkę. co polecacie? trening siłowy 4x/tyg., do tego dorzuciłbym aero 3x/tyg. po ok. 30 min. dodam jeszcze że pracuję od poniedziałku do piątku, dojeżdżam rowerem ok 6km :) liczę na Waszą pomoc. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 , 87-88kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : ok 2 miesiace w tym od 2-3 tyg dopracowana dieta.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% http://www.sfd.pl/prośbay_o_ocene_diety-t786363-s2.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. [...]

Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]

[...] WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/29/0b6e5880ed2c4eabb337629a8e88a4b9.jpg 1650 kcal 177 g białka, 53 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Rano trening ręcznej Fajnie było no i za 2 tyg rusza mi liga także już nie mogę się doczekać :-) Przed chwilą skończyłem robić dzisiejszy trening - tak mnie coś naszło na tabate no i była zajezdnia %) Jutro trening [...]