20 6 tyg

[...] ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww. #CZWARTEK# #DZIEŃ 46# KLATKA-BICEPS Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie [...]

[...] ciezko 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok 5. Ok- mniejszy ciezar lepszy 6. Ok- tym razem jeszcze zwolnilam tempo, nie ma to jak domsy na brzuchu %-) Zastanawiam sie jak inni daja rade z tygodnia na tydzien progresowac z ciezarem. U mnie jest przewaznie jakis niewielki skok w danym cwiczeniu co kilka tygodni (bo kazdy trening wypada raz w tyg.). Nie dalabym [...]

[...] dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stangi w skosie - [...]

[...] (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny) Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 3: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] jak sie zje bo godzine potem juz jest walka z głodem. https://images92.fotosik.pl/103/d51995fcb7d83ed8med.jpg Uda z przed chwili fota pod lampą gdzie nie trenowałem ich 2 tygodnie. 2 tyg olałem miske, a tu nadal takie cos bez zadnej napinki. No kabli sporo. Chyba z ciekawosci przejde sie na badania krwi bo cos ostatnio cisnienie też mam za [...]

[...] w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z rana poszedl raport do Dominika intak to wyglada Waga 103,8kg. Tu takie porownanie koniec stycznia 2018 roku po 4 tyg redukcji i aktualnie po 2tyg redukcji. Plecy byly najwiekszym priorytetem a zaraz po nich nogi ale wiadomo wszedzie staralem sie cos dolozyc. Mialo nie byc fotek formy [...]

[...] Będzie chyba dobrze. Poza tym ludzie w ogóle z niej nie korzystają i prawie cały czas stoi pusta. My do tej pory robiliśmy na niej szrugsy co 2 tyg na zmianę ze sztangielkami. Spróbuję przy następnych plecach. Albo przy nogach MCNPN ;-D. Niestety przez to biodro czasami trzeba się nakombinować. Ale może będzie akurat [...]

[...] i zobacze co dalej, moze przeloze ta kuracje na pozniej, a teraz zaczne masaze odchudzajace. 23 lipca: wymiary (por do 16 lipca): - waga: 75,5kg (-2, czyli 1,5 mniej niz 2 tyg temu) - bf 26,5 (+2,7) - pod biustem: 80cm (-0,1) - talia: 70cm (-0,5, czyli tyle co 2 tyg temu) - biodra: 102,5cm (-1) - udo: 58,8cm (-0,7) maly komentarz: ok. 10-20 [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (7*4kg) tych ćw. nie robiłam, ze wzg. na rękę, ale w przyszłym tyg. już jadę z koksem 5. plank (1 x max) 25 s (21sek) nadal trzęsionka }:-( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) [...]

[...] 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/15/20/20/10x15 12,5/12,5/15/15/10x13 + rano poszły kolejne próby do BSU - brzuchy i siady. w porównaniu sprzed tyg. jest mały przypływ siły - bo to co tydz. temu wydawało się nie do przejścia (poza wyjątkami) dziś nawet spoko. W klasyku - tydz. temu nie mogłam zgarnąć 70 kg, dziś jak [...]

[...] Trening OK. W dipsach coś było mi mało ciężaru więc dorzuciłem przy 7 i do końca zrobiłem dyszką, ale raczej wszystkich 10 bym nie pyknął. W tym tyg spróbuję zrobić 12.5/15 x10 x5. Uginanie na bicki OK, nie aż tak wolno, ale wszystkie serie kontrolnie. Reszta OK. miska: http://i41.tinypic.com/2aimsgk.png Niedziela: [...]

[...] czy tez jechac na tym treningu nadal? W moim odczuciu moj organizm jeszcze sie nie 'zmeczyl' tym treningiem, postep silowy jest, wiec osobiscie pociagnalbym jeszcze z 2 tyg, ewentualnie dal male modyfikacje. Co Pan o tym sadzi? . Ponizej ten trening: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce [...]

[...] mysle, ze skoro jest juz wyciskanie glowa w dol waskim chwytem, to w pierwszym dniu, w treningu ramion moze dac wyciskanie wasko podchwytem? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za pomoc . Oczywiscie mam rozumiec, ze trening ma trwac 4, maks 5 tyg? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:42:31 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:46:27

[...] 12/10/8/6: 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12-8: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 Stosowałem go 2 miesięce 2xA i 2xB naprzemiennie w tygodniu. Aktualnie robie sobie regeneracje i lajtowy trening. W dalszym ciągu pozostaje na ujemnym bilansie kalorycznym. Co proponujecie dalej, jaki trening? Czy stosować [...]

[...] wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8 Dałbym podział plecy triceps klatka biceps nogi ( uda potem podudzia) barki przedramie Bo na jednym treningu nogi z plecami to cięzkie połączenie brzuch kiedy chcesz (3 razy w tyg)

[...] nie byłam w stanie dokończyć przez kolano. byłam po południu dziś u ortopedy. powiedział, że to przeciążenie stawu rzepkowo-udowego no i mam bana na przysiady na kolejne 3 tygodnie i powinno minąć. "na pocieszenie" mogę sobie robić ćwiczenia izometryczne czyli generalnie napinać i rozluźniać mięśnie ud. jak mi wyliczył - ok 1500 spięć na dzień [...]

[...] na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db press - lekko lub średnio WT Martwy ciąg lekko - Serie: 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy [...]

[...] - 2 serie po 20 ruchów. 1 seria na hantlach 24kg, druga na 40-tkach. Grzbiet napuchnięty, gęsty. Uczucie ukskrzydlenia również było. Oczywiście ciężaru będę dodawał z tygodnia na tydzień przez 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te [...]

[...] ale to jednak była pompa %-) , Suwnica 180kg ( miało być 170kg ale Wiesiek mnie nakręcił) poszło lajtowo bez pomocy na początku planu pomagałem sobie rękoma... Łydki - dziś w końcu je rozyebałem i żylaki się pojawiły będę je robił 1x w tyg. Na razie mam ten diohespan max i zobaczymy czy to coś da , Dieta: Wpadnie 6-7 posiłków Pozdro !