Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy.
Sprzet - lawka regulowana, sztanga, sztangielki.
Obecny plan:
środa
klatka + triceps
na klatkę:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
zamiennie z rozpiętkami na skosie x4
- plaska sztanga x4
- rozpiętki na płaskiej x4
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x3
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x3
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x3
piątek
plecy + biceps
na plecy:
- wznosy barków (szrugsy) x3
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4
- podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: x4
- uginanie ramion ze sztangą stojac: x4
- uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x4
Niedziela
Barki + nogi
barki
- wyciskanie sztangi zza glowy x3
- wyciskanie sztangielek siedzac x3
- unoszenie bokiem sztangielek stojac x3
- unoszenie boczne w opadzie sztangielkami x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
(1 cwiczenie zawsze wypadalo, tak ze robilem 4 cwiczenia na barki (12 serii))
nogi
- wspiecia na palce w staniu: x4
- przysiady ze sztangą na barkach x4
- przysiady wykroczne x4