[...] 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 14kg 7. Plank 5 sets 30 sec Na siłowni tak przyjemnie chłodno, że nawet nie pomyślałam, że się męczę ;-) I osobno już po kolejnym posiłku bieg 5 km. Spokojnym tempem, [...]
Ehh, nie widziałem w operze tego avka, dopiero w firefoxie zobaczyłem. SOG za niego jak wejdzie. Maxwhite, jak ty to zrobiłeś 14kg w tak krótkim okresie czasu? Ja tyle zrobiłem w rok czasu. Jakie suple? Albo coś mocniejszego?
[...] 5x5 (24,5kg) nie zwiększać Hantle 6kgx12, 5x5 10kg nie zwiększać ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 7kg próbować dodać PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 14kg nie zwiększać A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM B- 30kgx12, 5x5 40kg nie zwiększać OHP 10kgx12; [...]
[...] pion na przemian zza karku i klatki 16kg x 10, 19kg x 8, 22kg x 6 - spokojnie Sztangielki siedząc - 8,5kg x 8, 11,5kg x 8 - latwo francuskie siedzac lamana - 11kg x 8, 14kg x 6 - latwo Unoszenie kolan wisząc - x 12, 10, 8 - generalnie w drugiej i 3 serii mocno mna bujało :-/ Trening trwał ok. 50minut więc dobrze jest, przerwy intuicyjne, [...]
[...] sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i BICEPS wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 (zakonczylam 16kg) zza glowy 12/10/8/6 (zakonczylam 14kg) biceps mlotki 12/10/8/6 (zakonczylam 8kg) biceps concertrated 12/10/8/6 (zakonczylam 7kg) No i po dzisiejszym treningu czuje ze mam i bicepsy i [...]
Dzis trening udany wszystkie ciezary poszly w gore Klatka na skosie ostatnia seria na 37kg, a plaska na 40kg po 4 ruchy (3kg wiecej niz w zeszlym tyg.). Wznosy i wyciskanie na barki po 1kg wiecej niz w zeszlym tygodniu. Triceps zza glowy 6 ruchow zrobilam z 4 kg wiecej (14kg)niz w zeszlym tygodniu, musialam sie obijac do tej pory
Klatka na skosie ostatnia seria na 37kg, a plaska na 40kg po 4 ruchy (3kg wiecej niz w zeszlym tyg.). uuuu...no sporo. Rzadko widuję kobiałki cisnące 40kg Brawo. Triceps zza glowy 6 ruchow zrobilam z 4 kg wiecej (14kg)niz w zeszlym tygodniu, musialam sie obijac do tej pory Zza głowy ? Ale czym sztanga ? Czy sztangielka oburącz ?
Kurcze podoba mnie sie Oblig no nie mów mi że sztangielką 14kg robisz za głową jednorącz ? A co do Everra, to wszystko do normy wróciło Człowiek walczy z chorobami cały czas hie hie. Polubiłem gościa i łączę się z nim w cierpieniach
[...] 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to cwiczenie idzie mi specyficznie, ciezar lekki sie wydaje ide w gore i nagle osiagam zupelny brak sil w ostaniej zamiast 6, 4 razy 5. francuskie dwuracz 12/10/8/6 10kg/12/14/14kg Generalnie sila raz jest raz jej nie ma z cwiczenia na cwiczenie z serii na serie roznie bylo
[...] ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + facepull na TRX 4s Ogólnie ostatnio chodze kompletnie bez siły, nic bym nie robił tylko leżał w łóżku, [...]
[...] z poprzednim tygodniem mogą wyglądać dziwnie. Ale szukałam swojego maximum jaki jestem w stanie podnieść te 15 razy.I wychodzi na to, że mój max na dziś dzień to łącznie 14kg w większości ćwiczeń. Troche bieda... http://imgup.pl/di/0GPU/trening11.jpg Miska na dziś tak jak pisałam ostatnio, niestety mocno uboga. Ale w tym tygodniu zaopatrzę [...]
[...] POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / 7+5 / [...]
[...] (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 6+6 / 5+7 / [...]
[...] Mam tyle warzyw i owoców w domu, że powinnam zostać weganką ;) 05.08.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 20kg / 22kg / 24kg 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 8+4 / 6+6 / 5+7 tylko lekko poczułam [...]