14kg

Radek z kości się nie zredukujesz No w tym roku poszło 14kg sadła w dół . Ale myślę nad masą, tylko muszę wrócić w końcu do Poznania... Radziu a może problem tkwi w tej niezbyt dużej uciążliwości tej redukcji? może powinno boleć....... Czy ja w awatarze wyglądam na pulchnego? Redukcje mi się udają - problem w tym, że jak już kończę redukcję, to [...]

Kosiak - dzięki no różnica wynosi ok. 13-14kg Skerx - teraz tak: 3xtydzień siłowy+20min afterburning 3xtydzień tabata ale gdy zaczynałem redukcję to robiłem tylko tabatę i też szło super. Niepozorna jest, ale fat po niej leci. jak wejdę na johę to będę też robił aero 2razy w tygodniu rano, tak po 30min ale 70% sukcesu to pewnie micha, to zero [...]

ja totalnie bez poweru, w sensie kg ale cały dzień samopoczucie ok na biceps to w ogóle śmiech na sali drag curl - 3 serie 30kg 12powt młotki wolny ruch sztangielki 14kg po 10-12powt. 3s no, ale po podciąganiu i wiośle też coś czułem już

a nie, już jestem no ja tabatę rano teraz relaks jutro niby barki mam zrobić..ale mi się nie chce w sobotę już tabata 2x ed tylko zastanawiam się czy ciąć ostro mam czy może wcześniej skończyć redukcję (i 13-14kg zrzuciłem) i wejść na winko już....

[...] 6x 21kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 8kg 8x 8kg 8x 10kg 8x 10kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 7kg + 7kg 12x 7kg + 7kg 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x 14kg 8x 16kg 6x 17kg 10x 16kg 8x 17kg 6x 18kg 2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki 7x 10kg + 10x 5kg 7x 10kg + 10x 5kg 7x 10kg + 10x 5kg Dieta jak do tej pory: 1. Owsiane [...]

po treningu jako, że nie chciałem ryzykować z barkiem to poszło.... bardzo ładnie: 1.Seria SKŁADANA unoszenie hantli w bok+wyciskanie tych hantli 17kg 8powt. 14kg 10powt. 12kg 10powt 9kg 12powt. 7kg 15powt. MASAKRA!!!!!!!!!!!!! 2.unoszenie w opadzie 7kg 12powt. 9kg 12powt. 11kg 12powt. 2 serie 3.HP ze sztangielką 21kg 8powt. 3 serie zaraz po [...]

[...] więcej w porównaniu do redukcji ale i tak nie jest źle ok, na zmianę pojadę na razie lajt był drążek 15powt. +5kg wiosło 15powt. 34kg sztangielka hp sztangielką 15powt. 14kg - muszę na barki uważać wycisk sztanguielek skos 15powt 22kg po tym cyklu dodaję po 10% do tych maksów i jadę kolejny Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-14 [...]

[...] wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie młotkowo 14kg x 8,8 18kg x 6 Brzuszki 15,15,20 1,2,3. Ciągi okej Wszystko lekko i technicznie dobrze. Nawet po jajkach nie darło Aby mała depilacja na nogach byla 4. Wiosełko lekko [...]

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

witam to miales jakas lipe, ja na dwoch kuracjach po 12amp omy i 140tab mety zrobilem w tamtym roku 14kg

tez bym chcial potargac a nie moge:-( dzisiaj wycisk jednoracz na bary robilem 14kg%-) hantla po 12 powt i bark dokuczal. wznosy 12kg x12. martwy prosty 100 x 12 i szlo jakos opornie ciezko i cos sie dwuglowe ciagnely nieprzyjemnie. ciezary z przedszkola a kontuzje dokuczaja. jak zyc?

[...] wzroscie to za dobrze nie wyglada. Poza tym chcesz (palnujesz) zredukowac wage o 20kg w ciagu 14 tygodni a to stanowczo za duzo. W tym czasie nie powinnas przekroczyc 12-14kg (tygodniowo 0,5-1kg). 1100-1300 kcal wg mnie to troche za malo. Przy Twojej budowie i przy zaplanowanym wysilku 1500-1700 powinno byc OK. W diecie masz za malo tluszczy [...]

no u nas brakuje przede wszystkim 9kg i 14kg

21.10.2020 Póki co działamy zgodnie z planem BSQ 45 kg 2/3/5/2 kt military press 14kg 2/3/5/2 1 hand swing 16/18/20kg 3 serie z po 3+3 z 20" przerwami TGU 5 serii 1+1 16kg Mam nadzieję ze nic się złego nie przydarzy - na Politechnikę jeżdżę raz w tygodniu, mieszkam sam i poruszam się rowerem więc mam nadzieję że uniknę kwarantanny . Aczkolwiek [...]

24.12.2020 Poleciał siłowy. Miałem robić 8 seri po 1 pressie z 15 kg kettlem (14kg+1kg magnes) ale były zajęcia grupowe i wszystkie 14 były zajęte więc wziąłem 16 kg i o dziwo poszło i to nawet lekko. 25.12.2020 Zrobiłem sobie taki mini duathlon - na miare moich obecnych możliwości czyli 5km rowerem na bieżnie. Na bieżni 4 km biegu - luźne tempo [...]

06.01.2021 Siłowy: A) BSQ 5x3 55 kg B) KB press 3x2+2 15kg C) TGU 3serie 2+2 14kg D) 4 serie swingi 1h 5+5 16-20-24 Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3 Komentarz: Dobry trening - siady z pewnym zapasem, ale staram sie tam pracować nad aktywna stopą i wyczytałem w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę [...]

13.01.2021 Siła A) BSQ 5x3 60 kg B) KB press 5x2+2 15kg C) TGU 3 serie 3+3 14kg D) 3 x 1 hand swing 5+5+5 16/20/24kg Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3/3 Komentarz: Siady były cięzkie, ale poszły, w pressach jak zawsze walka o drugie powtórzenie lewą ręką. W TGU przy 3 powtórzeniu bark palił jak cholera, a swingi były fajne ;-) Dodatkowo w Warszawie [...]

[...] A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups 15/14/13 B2) chin up 5/5/4/4 C) One [...]

[...] A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg https://www.youtube.com/watch?v=uGapry-NEHE 3 superserie B1) DB BP [...]

15.05.2021 Dzisiaj wreszcie udało się zrobić 4 serie po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 }:-( ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco. https://www.youtube.com/watch?v=cecPz8hsCnc https://www.youtube.com/watch?v=dK2SznKmoyw [...]