[...] seria tylko x3 2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-19kg*bardzo ciezkox3-16,5kg-16,5kg 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-41kg-41kg-48kg-48kg- obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia wiec moj ciezar [...]
[...] ku..wa znowu rośnie niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 29kg-39kg-49kg-49kg-49kg - spadek sił 2.wznosy z opadu: 3x10 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- ostatnie serie tylko po 4 razy 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-35kg-41kg-48kg-48kg 5.pompki: 3xmax, z kolanami na pilce 1x4, 1x3, 1x1 +bonus [...]
[...] moja teoria :-D - no w kazdym razie efekt zamierzony byl %-) TRENING MC 5x5 29kg-39kg-39kg-39kg-39kg - cwiczenie techniki wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-35kg-41kg-48kg-55kg pompki 1x5, 1x3, 1x2, 1x1 z kolanami na pilce Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-20 [...]
[...] sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-41kg-48kg-55kg-55kg (zaznaczam ze to wyciag z podwojna dzwignia) 4. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (ostanie 2 serie x4) 5. pompki z kolanami na pilce 1x4, 1x2, 1x1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-26 12:56:36
[...] 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg(x3)-24kg(x3) +10min orbitreka poszalalam dzis z pomiarami ale przynajmniej mam jakis profil. na treningu nie chcac czekac na sprzet poprzestawialam [...]
[...] Trening: 1.MC 5x10 19kg-29kg-31,5kg-34kg-34kg - tu byl chyba spory zapas ale nie chcialam sie rzucac na wiekszy ciezar 2. wznosy z opadu 10/9/9 3. wyciskanie skos 5x10 14kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - ciezko i urazilam jeszcze bardziej bolacy juz nadgarstek 4. drazek gorny do klatki 5x10 34kg-41kg x4serie 5. pompek nie bylo bo nadgarstek [...]
[...] rozwalony z powodu slabo dzialajacej dlugiej, bo wczoraj byl DNT. trudno to wyczuc ile trzeba dac Trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 - 14kg/14kg16.5kg/16,5kg/19kg - teraz juz wiem, że zle rece trzymalam i jakikolwiek wiekszy ciezar mi sie zsuwal - musze sie tego nauczyc@@-) tempa raczej nie utrzymalam przez [...]
[...] strony.. czyli jedzenie na zapas zeby hipo nie bylo. walcze z tym strachem ale to tak prosto nie jest.zreszta nigdy nie wiadomo.. trening: 1. zolnierskie 4x10 tempo 3030 14kg/16,5kg/19kgx4/16,5 x8 - strasznie bolal mnie przy tym nadgarstek - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, przytrzymac na 2 w [...]
[...] makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, galaretka 2j. trening dzien 1 1.przysaid przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg x 4/21,5kg x5 2a. suwnica nogi neutralnie - niebylo tego cwiczenia i nic w zamian tez nie {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - [...]
[...] czy jajko pierwsze). na dokladke spuchlam tak ze az nogi ciezko zgiac @-| i to wcale nie po treningu :-{ trening 1. przysiad przedni 5x8-10 1 min odpoczynku, tempo 3030 14kg x10 19kg x10 24kg x 8 26,5kg x7 26,5kg x5 - dalabym rade wiecej ale cala silka sie glapila na mnie i mnie rozproszyli.. 2a. suwnica - nie bylo bo naprawiali }:-((((w [...]
[...] x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie czyli 75kg.. no oczywiscie po rogrzewce. Troche bawimy [...]
[...] na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak [...]