14kg

[...] wzgledu na lokcie) -francuskie jednoracz zza glowy 3*10 12kg hantla Biceps: -uginanie ramion ze sztnga 12*26kg 10*36kg 8*46kg 6*50kg -uginanie ramion ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 (14kg hantla) -uginanie mlotkowe stojac 3*10 (18kg hantla) Sroda-barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na płaskiej 10x8x8x6 12kg 12kg 14kg 16kg Rozpiętki na bramie 10x8x8x6 16kg 21kg 21kg 26kg WTOREK PLECY podciąganie na drążku 10x8x8x6 Wiosłowanie sztanga 10x8x8x6 50kg 60kg 65kg 65kg Wioslowanie hantelka [...]

[...] Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na płaskiej 10x8x8x6 12kg 12kg 14kg 16kg Rozpiętki na bramie 10x8x8x6 16kg 21kg 21kg 26kg WTOREK PLECY podciąganie na drążku 10x8x8x6 Wiosłowanie sztanga 10x8x8x6 50kg 60kg 65kg 65kg Wioslowanie hantelka [...]

[...] Masa też wzrosła, co tylko jeszcze bardziej mnie motywuje. Tyle na dziś Dzień 1 (start) 01.09.2013 WAGA: 65kg FBW A Przysiad: 35kg Podciąganie: 3x4 Ławka prosta: hantle 14kg Skos dodatni: hantle 14kg Barki: hantle 10kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg [...]

[...] ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 2s-10p (12kg), uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s-10p (12kg),uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s-10p (14kg),uginanie ramion w tył i przód w podporze o ściane 3s-10p (14kg). PRZEDRAMIE-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2s-6p (8kg),uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Tricepsy: *10 serii, wszystkie tak samo (siedząc, trzymając sztangielkę oburącz nad głową a łokcie prostopadle do ziemi (obc. 14kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 16, kończyłem na 11 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. [...]

[...] dorzuca. co tydzień + 2.5kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 9. Blok gorny sciaganie 10/8/6 --------------------------------- Sr. Nogi+Barki 1.Przysiady z sztanga 12/10/10/8/6. [...]

[...] +7*70kg WIosłowanie ze sztangą 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg Notatka: w next ten [...]

[...] leżąc 4*20 60kg/70kg/70kg/70kg 2.RDL 4*12 60kg 3a.Podciaganie maszyna 4*12 odciażenie 12,5kg 3b.Wznosy nog w podporze (brzuch) 4*20 4a.Wyciskanie hatnli skos 4*12 po 12kg/14kg/14kg/14kg 4b.Wioslowanie hantlami lezac brzuchem na ławce skos 4*12 po 12kg MISKA 1.omlet z maki kokosowej z bananem i truskawkami, maslo migdalowe 2.bataty, indyk, [...]

[...] 4 posilki czsem zjaldem nawet 5 19 lipca Klata wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg Biceps unoszenie sztani lamanej 4 serie po 20 kg + ciezar sztangi ok 6 kg, unoszenie sztangielek 4 serie po2x14kg modlitewnik ze sztanga 3 serie po 16kg + ciezar [...]

[...] 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej 7kg(14kg)/10/10 2.wyciskanie hantli pionowo nad głowę (hantle na zmianę) 7kg(14kg)/7/7 3.wznosy hantli na prostych rękach na boki 4kg(8kg)/4/4 4.uginanie przedramion, [...]

[...] będą powtórzenia, potem kg. 18/06/2013 Jeszcze całościowy, góra ciała. Wyczuwam ćwiczenia znowu. 1. WL hantle skos+: 12 x 16kg 10 x 18 12 x 20 2. Rozpiętki skos+ DROP: 8 x 14kg 6 x 10 12 x 7.5 18 x 5 3. Wyc. hantli stojąc: 15 x 7kg 14 x 8,3 10 x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. [...]

[...] 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: 3x12-70kg Uginanie ramion stojąc z hantlami: 3x20-12kg 3x20-14kg 3x15-16kg Uginanei ramion stojąc ze sztangą: 3x12-20kg 3x10-25kg Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , 2x10-23kg brama 2x10-23kg [...]

[...] 25x 25x 20x ŚRODA KLATKA / TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x 40kg 10x 45kg 8x50kg Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia 12x 10kg 10x 12kg 8x 14kg Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 12x 7kg 10x 8kg 8x 9kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 8x 18 kg TRICEPS Sciąganie w dół linki [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2X10 3 SERIE 14 kg WZNIOSY HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 X 12 3 SERIE 14 kg [...]

[...] skok. Jak rozwiązać ten problem? Po drugie czy zwiększamy ciężar w każdym powtórzeniu czy wyłącznie w powtórzeniu ostatnim ( czyli zwiększamy ciężar z załóżmy 10kg 12kg 14kg 14kg w serii na 12kg 14kg 16kg 16kg czy 10kg 12kg 14kg 16kg?) ? Ostatnie pytanie dotyczy zmiany liczby powtórzeń. Czytałem, że dobrym wprowadzeniem do zwiększenia [...]

[...] D2-wspięcia na palcach(łydki) można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem oraz hantle(14kg) i wszystko po 3-4 serię,głównie powiem że zależy mi na sile i kondycji,ale masa też by się przydała,więc trening rossa byłby nawet dobry,ale wolał bym usłyszeć opinię [...]

[...] aktualny który chciałbym zamienić: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/10/10 (25kg/30kg/35kg/40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/12/10/10 (12kg/14kg/16kg/18kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/10 (10kg/12kg/14kg/16kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10 (8kg/10kg/10kg/12kg) 5. Uginanie [...]

[...] na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. 24kg-10powt. 30kg-8powt. 34kg-7powt. 40kg-6powt. 44kg-5powt. 48kg-3powt. 53kg-2powt. -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(skos w górę) 14kg-12powt. [...]

[...] C) 100sit up 50thrusters 25MC 100 pushup 50 thrusters 25MC 100wskoków na podwyższenie 50thrusters 25MC D) 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP - 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów E) 15 wspięcia na palce(sztanga) [...]