14kg

[...] bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na tyle, że siłą woli dokończyłem ostatnie serie. Zrobię dzisiaj coś na brzuch - nie robiłem go ponad [...]

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki [...]

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max Środa - plecy, tryceps trening zaczynałam z tak okropną [...]

Mam takie 2 sztangielki Wypłeniony beton obkuty taką niby puszką ok 14kg jedna zawsze coś ..

[...] 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/42kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 19/25,5kg powt. 8-6 Dzisiaj znowu dołożyłem 0,5 kg do pieca, bo czułem sie na siłach to czemu miałbym nie dodawać :D. W [...]

[...] Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w każdej serii i jak mówiłem [...]

[...] na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... Generalnie to nie powinienem [...]

Trening 17.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/49,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg

[...] Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz [...]

Piątek 31.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 5x / 6kg / 9kg / 12kg / 15,5kg / 21,5kg x 5 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 / 85kg x 10 + 47kg x 15 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 33 / 42 / 45 / 48kg [...]

[...] A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia spacer do pod [...]

[...] A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia spacer do pod [...]

[...] seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x 12 16kg x 9 16kg x8 + superseria 2.Uginanie ramion z supinacja 4 serie 3.Uginanie ramion o kolano 10kg x12 10kg x 12 12kg x9 + superseria Zmieniony przez - [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

24.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 27kg, 5x 27kg, 5x 27kg Wykroki z hantlamiw tył 5x 11kg, 5x 14kg, 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 18kg Martwy na prostych nogach z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 41kg, 3x 41kg, 5x 41kg Wyprosty na maszynie siedząc (powolne opuszczanie 1 nogą): 10x 40kg, 10x 64kg, 10x 82kg, 10x 82kg, [...]

[...] ze sztangą: 30kg Dzień dobry: 30kg Wyciskanie płasko: 22kg Wyciskanie w skosie górnym w chwycie wąskim: 20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg Wykroki ze sztangielkami: 14kg Wiosłowanie sztangą: 34kg Unoszenie sztangielek bokiem: 6kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 24kg Uginanie ramion ze sztangą: 24kg Uginanie ramion ze sztangielkami: [...]

virus co ty ******lisz... bujac to my a nie nas... 14kg miesni w dwa miesiace??? to nawet wbijanie ogromnych ilosci lr3 igf1 nie zapewni wystarczajacej hipertrofii i hiperplazji zeby to osiagnac... miesnie rosna nie tylko z powodu wykonywanej przez nie pracy bo wtedy podniesienie 10 x 1kg i 1 x 10kg dawalo by podobne rezultaty a tak nie jest... [...]

do Kazam : 3-6 kilo w dwa miesiące.... Jak uważasz że można mieć takie efekty to przepraszam, że coś tu pisałem. "kup sobie 14kg piersi " Dużo tego wyjdzie uważasz? Obkladając swoje ciało od stóp do głowy wyjdzie ci około we wszyskich obwodach +1-2 cm. To dużo? "na dzien dzisiejszy to ty stoisz daleko za murzynami w kolejce do [...]

lejus ale wirus 14kg w 2 mies zrobil. wiec te twoje 30kg w 4 lata to pikus w porownaniu z nim. srednia masz niecaale 2kg na 2 mies

Dziwne ale troche tych lat sie uzbieralo. dziwne ale troche tych ludzi tez juz oszukales. ladnie to tak zerowac na ludzkiej niewiedzy? malolat kupuje bo wierzy w te twoje 14kg, a pozniej przekonuje sie, ze to byly bujdy wyssane z palca amatora jakim jestes. mam nadzieje ze chociaz ty w to nie wierzysz i robisz to dla kasy po prostu, bo jesli [...]