[...] Znowu bez skarpet to ciągnąłem wierzchem stóp po podłodze przy baby crawl.. Odnotowuję, bo pot popłynął, a niby nic nie robiłem. Kilka kursów z żywym obciążeniem około 14kg na grzbiecie (obciążenie mnie podduszało, więc stopień trudności się podniósł!). Odczucia pozytywne, tylko ciężko się do tego zebrać, ale wydaje się że warto. I nie [...]
[...] - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej w górę, ale nie mam (RKC mają takie kule - 14, 18, 22kg, chociaż 14kg to nie jestem pewien) 3. do zakresu 2-6x - 2x20 jak wyżej i 2x24 jak miałbym trzaskać w dole tego przedziału. Ćwiczenia można dowolnie podmieniać - byleby trzymać [...]
[...] x 5 + sauna 1. nie bylam pewna na ile te 40kg pojdzie ale jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawde dobrze mi sie wyciskalo 2. za tydzien sprobuje chociaz 1 i 2 serie z 14kg 3. wyczuwalam ciezar, moge sie pokusic o 12kg w pierwszej serii nastepnym razem 4. jak zwykle zrobilam serie ''rozgrzewkowa'' na poczatku, zeby wyczuc ruch %-) barki on [...]
01/09/2015 DT BTW 120/70/150 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/11 Lekki niedosyt, szczególnie jeśli chodzi o barki. [...]
[...] / 10x22kg / 10x22kg 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady na razie idą dość opornie. Nie miałam ich w ostatnim planie i widzę, że chwilę mi zajmie wdrożenie się na nowo, bo wiem, że [...]
[...] 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Ostatni trening przed Świętami :-) teraz trzeba zakasać rękawy i wziąć się za gotowanie. Podoba mi się rampa w MC, bo nie muszę się trzymać [...]
[...] nóg na ginekologu 4x20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Czekałam na ten trening cały tydzień, bo bardzo byłam ciekawa czy pójdzie 90kg na 5 razy czy nie, no i poszło 8-) Tylko nie wiem jak dalej [...]
[...] 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Zdaje się, że zaprogramowałam się, że podniosę 95 na 3 razy i tak też wyszło.... \-) A tak serio to nie dały rady dłonie. 3 powtórzenia - OK, [...]
[...] / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie leżąc 3x12-15 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Oj :)) Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi #-P Ten układ to jakaś masakra %-) W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą [...]
[...] 5. Uginanie leżąc 3x12-15 15x27kg / 14x27kg / 11x27kg 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, [...]