27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]
DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]
[...] męża czekałam. 1. Bieżnia 15 min (interwały 7km/h, 9km/h) 2. Wykroki ze sztangielkami do przodu 3x15 (na każda nogę) 8/16/16kg 3. Wypad z kettlem 3x15 (na każdą nogę) 10/14/14kg 4. Goblet squat z kettlem 3x15 10/14/14kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 32/37/37kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34kg 7. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
[...] 70kg, ze słabo mi idzie, więc pokornie poddałam się...75kg weszło i lekko nie było (a to zwykł być ciężar na 12p kiedyś). Za to jak mi zabrali hantle 12kg to złapałam się za 14kg i tutaj sobie poszalałam. Zgłupiałam przy zakrokach i robiłam z 2 hantlami zamiast 1, namęczyłam się. Na razie na tym 10kg zostanę na chwilkę. Udręka trwała 1 godz [...]
Mis już Ci tłumaczę jak to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w [...]
[...] niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny [...]
[...] dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) Poszlo. Ciezko, ale poszlo ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 90kg x 5 107kg x 5 125kg x 5 142kg x 5 [...]
[...] x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 67kg x 5) Tak jak wczesniej pisalem, nogi mialy byc lekko i tak zostaly zrobione. Wyciskanie hantli na skosie (waga jednej hantli): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 28kg x 5) Tak jak Pan Darek radzil, dalej progresja zrobiona gesto ;-) Myslalem, ze 30kg [...]
4 dzień/1 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 48/54/60/66/72(+3kg) 2.wyc. hantli 30kg x 12/26kg x 12/22kg x 14/18kg x 25(poręcze nast razem) 3a. rozpiętki 14kg x 12p x 4s(+1kg) 3b. pompki w podporze 10/10/8/8 4. przenoszenie hantla 15p x 14kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.spięcia leżąc +10minut skakanki z pasa już ok. [...]
[...] x 18/22kg x 15 20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12 20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18 55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10 55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12