14kg

Dzieki Tussin za nagranie filmu i wklejenie go :) Panowie ustalilem nowy rekord, 144kg, czyli przebilem swoj stary o jakies 14kg :) Troche krzywo i wogole ale poszlo i to jest najwazniejsze ;) Jest moc ;)

[...] A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 12kg 14,5kg 17kg 18kg 19kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 11,5kg 14kg 16,5kg 19kg 21,5kg Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 3kg 4kg 5,5kg 7,5kg Down: 5kg x 15 4kg x 17 3kg x 19 1kg x 25 uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek A zebym ja wiedzial po ile one mają 8p x?? 3s x 5-6p x??? Podciaganie sztangi wzdłuz 20kg x 25p 30kg x 15p 40kg x 8p Unoszenie w opadzie 3x8p x 12-14kg 1. W sumie ładnie. Ale poyebały mi sie serie i obciazenie i wogole młyn był 2. Tutaj szyn. 3. Luzacko 4. No i szyn Jeszcze 2 tyg planu i w klacie wchodze na 1p x [...]

[...] 7p x ja WW polowiczne 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. Klapa w ciul 2. Tutaj tez jako tako 3. Dawno nie robilem wiec lekko 4. Tutaj tez bida dzis 5. Dzisiaj to [...]

07.11.2008 PIEKŁO W NOGACH Przysiad 4x8p x 70kg WL lekko 1x20 20 1x12 30 1x8 35 1x6 40 1x4 45 1x4 50 1x4 55 Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 3x8-10p x 50kg + 1x8p x 14kg Wyciskanie na barki na suwnicy + unoszenie do przodu sztangielek 12p x gryf + 20kg 20p x +10kg 15p x +10kg + 3x12p x 10kg Podciaganie sztangi + unoszenie w opadzie 2x12p [...]

[...] omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg 3x5 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3 Dipsy CC+kg – 16kg 3x4 OHP – 60kg 3x6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7 Trening w [...]

[...] omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x3 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x5 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x4 Dipsy CC+kg – 16kg 3x5 OHP – 60kg 3x7 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 [...]

[...] x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10 --> Zaczęłam 14kg ale nie było szans, 5 ruchów i koniec. ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 Power fly na [...]

[...] wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, syntha-6, orzechy [...]

[...] z twarogiem (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami 12/10/8: 12kg/14kg/15kg - przywodzenie/odwodzenie na maszynie 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. prostowanie nóg z unoszeniem miednicy 3x20 - [...]

[...] cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 Trening - Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/65kg/75kg (PAS) 2a. wykroki w miejscu 4x7: 12kg/14kg/15kg/18kg 2b. Wznosy bioder: 0kg/5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/15kg/15kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach: 2,5kg 5. wioślarz: 9 interwałów 30/30 [...]

[...] oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w miejscu 4x7: hantle:14kg/16kg/ sztanga: 35kg/35kg 2b. Wznosy bioder: 5kg/7,5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/17,5kg/20kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach: 2,5kg 5. wioślarz: 4 [...]

U mnie paski konieczne od 70kg Nie mam szans utrzymać W wypadach zakładam już od 14kg na łapę, bo nigdy bym ich nie skończyła

[...] obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantlą 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

[...] się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 60 sek sit-ups 30 sekplank x4 [...]

[...] 4x12- hantle 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x9kg 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace [...]

[...] dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś tak), zamiast uginania za głową- 4x12 30 sek swing 10kg 30 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa wczytywanie... To trwa dłużej niż zwykle... Jeśli nie zakończy się wkrótce, spróbuj [...]

[...] biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4x10 30kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 12kg-14kg 3) Rozpiętki poziomo 4 x 15 6kg-8kg 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 20kg 5) [...]