112

[...] 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 82,5x8, 77,5x12, 72,5x15 - [...]

[...] 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 85x8, 80x12, 75x15 - Francuz [...]

[...] Carbo 0 0 93 371,9 30 Makaron 10 1,6 75,8 363 100 Fix 2,2 3,1 7,1 65 100 Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50 razem 24,3 5,55 112 601,57 2posilek Carbo 0 0 93 371,9 30 Makaron 10 1,6 75,8 363 100 Fix 2,2 3,1 7,1 65 100 Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze [...]

ROZMIAR M WZROST 183 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 104-112 OBWÓD PASA 89-97 OBWÓD BIODER 104-112

[...] bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa dobiła do 107kg, wiec juz jest sporo, mysle, ze na okolo 112-114 bedzie wyjsciowo do tej redukcji. Jak na taka mase nie czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g [...]

[...] 1992 OWP Michael Warszawa 102,10 540,0 325,99800 Kat. wagowa 105+ kg. 1 Grzesik Mateusz 1989 TKKF Śródmieście Legnica 110,90 762,5 447,58750 2 Wałga Grzegorz 1987 Kandydat 112,70 740,0 432,38200 3 Ostrowski Damian 1983 MGKS Hutnik Pieńsk 120,10 730,0 419,60400 4 Lipka Rafał 1975 KS Kobra Jass Kościan 126,30 680,0 386,71600 5 Szklarz Grzegorz [...]

niestety , dobilem do 112 i na tym staneło . mialem sporo zawirowań życiowych i tak wyszło jak wyszło. obecnie waga z rana 112 mam zamiar do kwietnia/maja zlamać 100kg wiec musze to z głowa zrobić. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2015-10-15 11:40:17

[...] Oliwa z Oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g Kcl :135 Warzywa zielone B:32g W:0.6g T:28 Razem: 395 Kcl Kalorie ! - 185g białka - 157g węglowodanów - 112,9 tłuszczu Wzrost :176 Waga :81kg Praca z średnim wysiłkiem fizycznym Zmieniony przez - Piatek1962 w dniu 2012-11-19 08:52:56

No to coś nie zrozumiałem z tymi rozkminami, ale wyszła mi mała recenzja przy okazji ;-). Ale siłowym to raczej się nie zajechałem średnio tętno 112 a w strefach tak: /SFD/2020/5/25/13f3a47027d24212a6b5351216428645.jpg chyba, że jakaś kumulacja mu wyszła. Co ciekawe VO2max mi spadło z 39 na 38 za to próg podskoczył ze 163 na 164 ;-). Zmieniony [...]

[...] Świątek m 73 135 98.0582649649062 3 Adam Dembowski m 73.7 102.5 73.9430467421154 4 Paweł Wąsik m 73 0 0 5 Krzysztof Mikiecik m 61.2 0 0 Kat 83 kg 1 Paweł Kubacki m 80.2 165 112.468431632623 2 Mateusz Piórkowski m 82.1 145 97.4207730171805 3 Łukasz Wodecki m 80 100 68.2698590168317 Kat 93 kg 1 Marek Żytka m 86.2 155 101.243721171562 2 Szczepan [...]

[...] /SFD/2016/8/30/681dce533e384d2ab3610ff7b53144bd.jpg Steve Kuclo 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/30/41fd48a64f46468f9772f38d1df064ec.jpg Lukas Osladil 3 tygodnie przed, 112 kg /SFD/2016/8/30/3b095ff17beb448dbf0ab3ae3b5b2f1c.jpg /SFD/2016/8/30/ea05bb7f9f8d4ca4bbbf1a3d27cb4f7f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-30 18:25:56

[...] 1611 / 7 = 230 1675 + 230 = 1905 1905 + 500 = 2405 2405 + 262 = 2670 kcal Teraz rozkład BTW Białko; 2 x 75 = 150g 150 x 4kcal = 600 kcal BIAŁKA Węglowodany; 1,5 x 75 = 112,5g 112,5 x 4kcal = 450 kcal WĘGLOWODANÓW Tłuszcze; 2670 kcal - 600 kcal Białko - 450 kcal Węglowodanów = 1620 kcal 1620 kcal / 9kcal ( 1g = 9kcal ) = 180g Tłuszcze B / T [...]

[...] T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden posiłek: 112 kcal WW na jeden posiłek: 229 kcal Tak? I powiedzmy że na śniadanie chcę zjeść płatki owsiane + mleko + siemię lniane + rodzynki. To jak to wyliczyć, żeby wyszło mi [...]

[...] Sanok - Dolcan Ząbki 0:3 (0:0) 0:1 Gawęcki 64' 0:2 Stańczyk 77' 0:3 Kubicki 90' Olimpia Elbląg - Łódzki KS 1:2 pd. (0:0, 1:1) 1:0 Fedosow 64' 1:1 Pawlak 78' 1:2 Golański 112' Start Otwock - Podbeskidzie Bielsko-Baiła 2:2 pd. k. 5:6 0:1 Żyła 66' 1:1 Buszko 79' 2:1 Myhałewskyj 112' 2:2 Mikoda 114' Miedź Legnica - GKP Gorzów Wlkp. 1:2 (0:1) 0:1 [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:119 -udo:67 -talia: 112!!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:wysokobiałkowa mało tłuszczu zero cukru 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko na suplach 8. TRENING:teraz 5*tydz siłka w domu 9. CEL CYKLU: teraz spadek min 6-8kg w 4 tyg/siła+czysta masa 10. [...]

[...] Way) NW10 0UR Londyn - Neasden Dojazd: - Jubilee line - stacja Neasden - Bakerloo line - Stonebridge Park (bus 112 trzeba wysiasc przy IKEA) - autobusy 112, 232, 316, PR2, 332, 92 - po drugiej stronie TESCO i IKEA na Neasden Tel: 0 208 [...]

02.12.2017 r. Plecy: 1. Ściąganie Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2, 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5 3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25, 3. Młotek hantlami, [...]

[...] 690 ciosów, z których 205 doszło celu. Z kolei statystycy wyliczyli polskiemu pięściarzowi 480 uderzeń, a celnych było 186. Sędziowie nie byli jednomyślni i punktowali 2:1 (112:114, 116:110, 115:112) na korzyść Adamka. O jego końcowym zwycięstwie przesądziły trzy nokdauny - Cunningham był na deskach w drugiej, czwartej i ósmej rundzie. W ten [...]

[...] - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) TEA = 2 x 45minut x 7kcal = 630 EPOC = 2 x (4% z 1926,71) = 154,1kcal (TEA + EPOC)/7dni = 112 kcal (BMR) 1926,71 + (TEA) 112 = 2038,71kcal Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka [...]