112

[...] Kowalczyk przed Robertem Wrzawińskim i Arkadiuszem Kamińskim. Wyniki: kat.. 60 kg 1. Jarosław Skaba, Politechnika,180; 105; 190 ; 475 kg 2. Markiewicz Piotr, Zamek, 160 ; 112,5 ; 195 ; 467,5 kg 3. Karol Murawski, Zamek, 150 ; 102,5 ; 175 ; 427,5 kg 4. Piotr Murawski, LZS , 130 ; 115 ; 175 ; 420 kg 5. Przemysław Kierzenkowski, Zamek, 135 ; 85 ; [...]

[...] a później opiszę co i jak ;) Wiek: 15 lat (w Kwietniu 16) Waga: 105,7 kg Wzrost: 171 cm Biceps w napięciu: 39 cm Biceps bez napięcia: 34 cm Obwód Klatki w napięciu: 112 cm Obwód Klatki: 107 cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm Przedramię bez napięcia: 33,5 cm [...]

[...] 185-90-165=440 3. Kond Anzhelika 160-110-170=440 56 kg 1. Yeltsova Tatiana 215-135.5-197.5=547.5 2. Kanutkina Yekaterina 202.5-112.5-185=500 3. Pavlovskaya Kira 192.5-107.5-180=480 60 kg 1. Revva Maria 205-135-227.5 = 567.5 2. Tatarova Irina [...]

[...] nad krotkim, 6cio tygodniowym cyklem: meta 25mg ed i odpowiednio kreatyna.Co o tym myslicie,ma to sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 [...]

[...] ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade. Troche o mnie: Ektomorfik Wiek:22 Wzrost:192 Waga:88 Pas:87 Klatka:112 Obrecz barkowa:130 Biceps:38 Starz:1.5 roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad 2.wyciskanie plaska 3.martwy ciag [...]

[...] oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi TDEE - 2312 kcal (z redukcja 300 kcal => 2012 kcal) Czyli: B- 150g / 600 kcal T- 112,5g / 1012 kcal W- 100g / 400kcal Uczeszczam na silownie 3x tydzien + 3x tydzien areoby A oto moja dietka dla oceny i poprawy dla naszych expertów; 7.00 [...]

[...] jedyny ifbb pro oraz Burneika litwin/amerykanin z swietna znajomoscia polskiego-wiele osob uwaza go wrecz za polaka... 1.waga startowa Burneika ok 120 kg,Piotrkowicz ok 112-113kg 2.wzrost: Burneika 175 cm,Piotrkowicz 173 cm 3.najlepsza grupa mieśni Burneika-niewatpliwie gigantyczne ramiona-ok 60-61 cm Piotrkowicz:swietne najszersze i barki [...]

[...] = 947,12 POSIŁEK 4: 17.30 100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 10g Oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 SUMA:B:28.2 T:21.3 W:76.5 kcal:112.8 + 218 + 306 = 636,8 w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN [...]

[...] Sok pomidorowy|Tymbark 500 (65 kcal) Twaróg Garwoliński Półtłusty|OSM Garwolin 80 (93.6 kcal) Kolacja godz. 20:30 (229 kcal) Jogurt naturalny|Bakoma 75 (46.5 kcal) Musli Tropical|Nestle 50 (182.5 kcal) Waga: 2982,00 Kcal: 3471,11 Białko: 157,88 Węglowodany: 454,13 Tłuszcze: 112,91 Zmieniony przez - M Kozacki w dniu 2012-01-02 20:11:44

[...] obciążniki i zginam nogi :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=112 6. rozciąganie ekspandera przed sobą, unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 7. drążek , ale głównie kupiłbym się na trenowaniu środkowych partii czyli przyciąganie [...]

[...] godziny - godzine max przed snem) OMLET Z MASLEM ORZECHOWYM Masło orzechowe40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal Białko jaja kurzego140 g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal (2cale jaja i 3 białka) Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1624 g BIAŁKO 168,1 g TŁUSZCZE 84,2 g WĘGLE194,8 g 22 g 21 moje pytanie do [...]

[...] od miesiąca więc nie daje jeszcze fot. Mam 20 lat. można powiedziec 1 rok z głową treningu około 77-79 kg wagi wzrost 183,5 odwód bicepsa 38 ;/... przedramie 34 obwód klatki 112 , obwód barków 127. suplementy kiedys całkowicie bez pojecia o ile dobrze pamiętam nitro bolon i gainer ale nic z tego nie było niedawno cykl na kreatynie universala i [...]

[...] mi wyszło na około 3040 Białko: 185(40%) Tłuszcze: 135(30%) Węgle: 135(30%) dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: około 112 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę [...]

[...] 4 powt.(duzu zapas)ok 60 cm. 4wyciskanie ciezarkami na barki w siedzeniu 4 serie po 6 powt.na 70-80cm.(zapas okolo 5 -6 kg do maksa) Sobota 1 wl ciezko (maks na jedno powt.112,5 115kg) serie robocze: 1.92,5 2 2.97,5 2 3.105 3 maks 4.102,5 3 5.102,5 3 6.102,5 3 (serie te robie praktycznie zawse na 99 proc mozliwosci,dlatego ze nastepny trening [...]

[...] na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Odzywka bialkowa 40g Maslo orzechowe 30g Kalorie 840,7 kcal Bialko 58,2 g Weglowodany 82,1 g Tluszcze 31,0 g Posilek 2 Ryz [...]

[...] Może zamiast go opisywać po prostu podam wam jego wymiar oraz wyniki, tak chyba będzie najlepiej. Wyciskanie - 255 kilo Przysiad - 270 Uginanie przedramion ze sztangą - 112.5 Wzrost - 175 cm Waga - 99 kg Ramiona - 48 Klatka - 128 Pas - 83 Uda - 66 Łydki - 46 1958 Mr America - AAU, 9th Junior Mr America - AAU, West, 3rd Mr Pacific Coast - [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE(CIĘŻAR NA KOLANACH): 4 X 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 A przy okazji ankieta: Waga : 116 Wzrost :190 Staż treningowy: 6miech Obwód pasa 112 Obwód klaty:110 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna, nożna (okres letni dosyć często prawie codziennie a w zime to tyle [...]

[...] coś jeszcze powinienem zrobić, by móc zadawać pytania w dziale, w różnych tematach i uzyskiwać odp? 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:112 -udo: 62 -talia: 106 (na wys. pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po 1,5 rocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń w sierpniu br. Ogólnie ćwiczę w kratkę od parunastu lat 6. DIETA: nie [...]

[...] 150g bułka przenna 9.7 75 2.8 30g polędwicy z kurczaka 6.12 0 0.36 Suma: 16,82g B; 75g Ww; 3.16g T III POSIŁEK 13:00: B Ww T 150g makaron 2-jajeczny 17.25 112 3.9 50g śmietany 18% 1.25 1.8 9 30g cukru 0 28.8 0 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 Suma: 37,2g B; 147g Ww; 17,6g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]