112

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]

Czwarty posiłek (do 1 godziny po treningu) Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal Pierś z kurczaka 400g 112/10/0 560kcal Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal Pomidor 170g 1,5/0,3/6,1 błonnik 2g 26kcal Ogórek szklarniany ze skórą 180g 1,3/0,2/5,2 błonnik 0,9g [...]

[...] o obwodzie pod pachami 97-102 cm), długość rękawa 66 cm, od pachy 55 cm. L - długość 76 cm, szerokość pod pachami 49 cm (wg producenta dla osób o obwodzie pod pachami 107-112 cm), długość rękawa 66 cm, od pachy 55 cm. XL - długość 78 cm, szerokość pod pachami 52 cm (wg producenta dla osób o obwodzie pod pachami 117-122 cm), długość rękawa 67 [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105kgx5 z zapasem MARTWY CIĄG: 112,5kgx5 z zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102kgx5 z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGI : 95kg x5 z zapasem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x5 [...]

1.WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat sporty walki 6. DIETA: - omlet 4 jaja plus boczek - serek wiejski , banan, orzechy, płatki owsiane - kurczak 200g, ryż, warzywa -sałatka z mozarellą -kurczak lub stek wołowy, warzywa, ryż Zdarza mi się podjadać ale w miarę [...]

[...] Carbonox 30g Bcaa 2x10g 5.Makrela 200g 6.Białko 25g B: 219/210, T:70/130, W:106/104, 1949/2425 PIATEK: 1.Białko 25g Mleko 200g 2.Jaja 200g Olej 15g Chleb 50g Pomidor 50g 3. Łosoś 200g Chleb 80g Kapusta czerwona 100g Orzech lask. 50g 4.Białko 25g Carbonox 30g Bcaa 20g 5.Jaja 100g 6.Białko 25g B: 179/210, T:104/130, W: 112/104, KCAL : 2092/2425

1. WIEK: 18 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cale 4 lata 6. DIETA: nie ma ale nie jem byle czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (omnadren,prolo, anapolon, rozne metanabole) 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Stara zajęła piąte miejsce na ME w Trenczynie wynikiem 290 kg (112.5 przysiad,62.5 wyciskanie i 115 mc).Gratulacje staruszko!

[...] nadzieje że już teraz dobrze wstawiam post. dzięki za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]

[...] po takim cyklu osiagne 45 - 46cm w bicepsie suchego miesa. Dzieki SHOGUN i Szymson1 za odpowiedzi. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 112? nie wiem czy dobrze mierze. -Udo: 65 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa mięsa, zamiane jak najwiekszej iloscu tluszczu na mieso 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: oj było tego troche [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18,5 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia 4x w tyg i aero 6x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]

[...] mandarynka orzechy włoskie II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) -) oliwa warzywa IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 [...]

a co byś powiedział na taki zestaw ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/112 Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-11 21:26:57

[...] co należy zrobić, to wypełnić ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] , 12 ,10 ) Biceps : Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 s ( 12,10,8 ) Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3 s ( 12,10,8 ) Uginanie ramion na linkach 3 s ( 12,10,8 ) Wyniki siłownie : wyciskanie na klatke 112 kg Wyciskanie na barki 80 kg Mc nie sprawdzałem Przysiad też nie Zmieniony przez - hardkorowyx3 w dniu 2013-10-07 19:33:56

[...] tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie x 12 pow (30 kg) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 8 pow (100kg) ss bramka 4 serie 15 pow - [...]

[...] gadamy o takich ale o zwykłych dżinsach co można założyć i wyjść do ludzi a nie do kolegów przed blok A tak wogole XL to jest rozmiar 36 i w pasie maja 92 a dlugie sa na 112 ;] wiec nie wiem ale chyba z nich rybaczki robiles lub szorty, a po skróceniu krok idealnie był w kolanach xD Fajnie, że miałbym w czymś takim iść na uczlenie i do tego [...]

Korzystałem z anglojęzycznego narzędzia: I BREAD,MULTI/WHL GRAIN 78,0 YOGURT,PLAIN,SKIM MILK, 245,0 EGG,WHOLE,RAW 112,0 CEREALS MULTIGRAIN OATS,DRY 80,0 BANANAS,RAW 88,5 ORANGES,RAW 92,0 w czasie treningu: SPORTS DRINK, LOW CALORIE 240,0 po treningu: WHEY PROTEIN 35,0 CARBO 55,0 II BREAD,MULTI/WHL GRAIN 52,0 CHICKEN BREAST 63,0 III [...]