112

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak W kalkulatorze wyszło mi: Wskaźnik BMR 1941 kcal Aby utrzymać wagę 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Z racji, że jestem ektomorfikiem aby budować masę dodałem 200kcal

[...] BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g (-300 kcal) 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 893 kcal = 99 g Nie wiem jak bardziej obniżyć białka, zrobiłbym to pewnie bez problemu, ale mam mało czasu na [...]

jak to było 115, nie 112 czy jak po karetke? o kurde, panowie. uh uh. dziś poszedłem na maksa, trase zrobiłem w 19min. nie wiem czy mniej niz 19 czy wiecej, jakos 19. gorąc mnie zaskoczyl i w połowie trasy musiałem zdjąć kurtke tzn ssunac jakby i nie moglem dobrze rekoma pracowac. Gdybym byl lepiej przygotowany to bym pobiegl jeszcze troche [...]

Aha... dzięki xD A co do moich danych to: Wiek 17 Waga 81 Wzrost 181 Obwód pasa 90 Obwód klaty 112 Obwód ramienia 34... po napięciu 38 Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, trochę tego zwisa (ale nie jest tego bardzo dużo więc myślałem, że udało by mi się to stracić przy pomocy jakiegoś fat-burner'a np. HYDROXYCUT do tego dieta, siłka i [...]

[...] BICEPSU: 37,5 cm/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68 OBWÓD BIODER: 100 cm/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Obwodu barków nie dałem rady zmierzyć, ponieważ nie było dzisiaj nikogo w domu. Próbowałem samemu, ale [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód barków to mi ciągle różnie wychodzi }:-( Z tym wl to, aż takiej tragedii znowu nie ma. A z [...]

[...] WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: / OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 140 wzwyz OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE [...]

652 857 + 17 255 = 670 112 /SFD/2019/4/15/90c3e2f974604ab490697f8ccc7b8980.jpg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokos172 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 [...]

[...] do góry a jedynie te dwa ćwiczenia czy mam 75kg czy 85kg to i tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Duże predyspozycje do odkładania na dole brzucha. [...]

Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu [...]

112 tu juz wieksze byki

[...] posiłek wygląda tak: Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal44 Średnie jajko (60g) B.12 T.9 W.1 kcal131 Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18 Chleb żytni razowy B.3 T.1 W.23 kcal112 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: Mleko spożywcze 0,5 % B.7 T.1 W.10 kcal78 Płatki owsiane B.5 T.3 W.25 kcal146 Rodzynki B.0 T.0 W.13 kcal55 [...]

Współczynnik BMR 1731.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.85 Węglowodany 55% 1642.77kcal = 410.69gram Białko 15%% 448.03kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.06kcal = 99.56gram Takie coś mi pokazalo dla utrzymania wagi... to zeby spalać to na jakim poziomie ustalać diete?? Aha jeszcze jedno pytanie mam... jeżeli biegam kolo godziny 17 a brzuszki kolo 21 [...]

[...] T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy tłusty 100g B - 18 T-10 W-3 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek B - 28(112) T-20(180) W-4(16) = 308 Kcal Posiłek nr 4 (przed treningiem) Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek/Pomidor/Papryka B-(124) T-(144) = 268 KCAL [...]

[...] WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****DIETA*********************** PODAZ KALORII: ok. 4500 ****POMIARY SIŁOWE************************* PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] do każdego posiłku dodałem troche wegli i tłusczy i wyszło mi 3609 kcal z 3053 i mimo to waga mi jakos nie skoczyla to jest najgorzsze a nie chce już wiecej dawac bo sie zatluszcze ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B T W kcal 121% 125% 112% 118% po podniesieniu A co do supli to te dwa beda wystarczajace ? Pozdr

[...] 50 Ser twarogowy chudy 200 0,0 40 1 7 198 5 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 806 Kakao 16%, proszek 25 0,0 5 5 11 112 ŁĄCZNIE: 345 0,0 52 12 19 397 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 197 79 270 2611 789,492 710,397 1079,04 USTALONE DZIENNE [...]

[...] WIEK:19 lat WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 niestety OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60.5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI-

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/2x w tygodniu siłownia - 1x basen 1/2x bieganie ok.30min Odżywianie : staram sie [...]